trening na masę

[...] można, choć o ile kojarzę to ćwiczenie na siłę wymaga innej diety niż masowe. IMO dobry dla Ciebie byłby system WODYNa: zaczynasz od 30 powtórzeń ze sztangą 30 kilo i co trening dokładasz 5 powtórzeń. Po dojściu do 100 powtórzeń z 30 kilo, redukujesz znów powtórzenia do 30, zwiększasz obciążenie o 5 kilo i jedziesz od nowa. Z tym że taki [...]

niedawno wrocilem do treningow dalem sobie troche czasu na rozeznanie swoich sil i ustalenie celow. Zasiegnalem opinii kilku znajomych spedzam juz ktoras noc czytajac to i owo natknalem sie na ta diete i zaczalem laczyc to co do tej pory sie dowiedzialem. A o to fakty: meszczyzna lat 24, waga 95kg, wzrost 174cm. celem nie jest zrzucenie wagi tylko [...]

Ile Ci zajął taki trening podciągania z 27 stycznia? Bardzo masakruje takie coś? Myślisz że kolidowałoby jakby wprowadzic to przy zwykłym treningu na mase?

[...] (w teorii) musisz sukcesywnie zwiększać bodźce, każde zwiększenie = przyrost. Dochodzi kolejna zasada - te same bodźce lub ich zmniejszenie (nie mowie tu o wysublimowanych treningach pod jakas specializajce) oznaczają krok wstecz. Więc co chcemy, wiedząc że bodźce musimy zwiększać by rosnąć? tak je dawkować by "starczyło nam ich [...]

mielna- jesli dysponujesz trzema wolnymi dniami, to rozloz sobie ten trening na 3 dni- dzien 2 bez zmian, zas w pierwszym bic, tric, brzuch, a nastepny dzien nogi missy- to stwierdzenie bylo tylko dla porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic.. glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona [...]

[...] podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc) czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)? jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie mnie to [...]

[...] ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

[...] dlaczego Małecki (co prawda Polak, ale o masie chyba wie więcej niż PT ;-)) poleca aero na masie? To bardzo proste. Wręcz banalne. Odpowiedź brzmi: dla zdrowia. Ciężkie treningi, miska przeładowana białkiem i węglami... Pamiętaj, że inna nazwa aerobów to trening cardio, od łac. cordis - serce :-) Nie można wyników opłacać zdrowiem. Po drugie [...]

Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]

[...] dużo węglowodanów i brzuch sie pompuje. Zawsze ćwiczyłem na mase, nigdy na rzeźbę. 1 Czy moge wchodzić na duże cieżary na klatke podczas stosowania diety, czy zrobić cały trening na rzeźbe? 2 Przykładowo robie trening z dużymi cięzarami 2-3min przerwy, potem rowerek 40minut czy mogło by tak być? Trening wtedy wychodzi około 2h-2,30h 3 W jakich [...]

Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] jakimś profesjonalistą więc słońce, lenistwo, browary, pokusy, wyjazdy, morze, piasek, siatkówka skutecznie przerwały mój zapał i jak taka totalna dupa przerwałem swoje treningi na siłowni i dietę masową - nie kończąc tym samym dziennika. Ale są też dobre wieści - nie robię takiego błędu jak kiedyś, że totalnie odpuszczam i tracę to co [...]

Poszedłem za radą i zwiększyłem troche węgle, przed treningiem jeszcze dzisiaj dałem około 80g ryżu i jedna pojedyncza pierś + marchewka tarta. Po treningu teraz zjadłem bułke wieloziarnistą z twarogiem, to bardziej przed snem ale akurat tak mi sie chciało To zapiłem HP wymieszanym z 4flex, do tego . Potem znowu zjem coś typu schab z ryżem, bułke [...]

[...] Opowiem trochę o sobie . Mam na imię Gabryś trenuje grappling 2.5 roku , do tego ćwiczę na siłowni ok.1.5roku regularnych treningów . Zawsze miałem tendencje do tycia a więc swoją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji . Zrzuciłem 12 kg ,10cm w pasie .Następnie przyszedł czas na masę , potem [...]

[...] 3. https://files.tinypic.pl/i/00974/1vv4k9bbq8od.jpg 4. https://files.tinypic.pl/i/00974/djeh3sn4fuzc.jpg KOMENTARZ Dzisiaj przed treningiem Bombshell poszedł, także trening na pełnej qwie. Musze przyznać, że super działa to pre wo. Mega skupienie, nie robi p******nika w głowie. Generalnie człek chce [...]

Niech ktoś mi powie kiedy tak naprawdę wykonywanie tego treningu ma jakikolwiek sens? Czytałem wcześniejszy, już zamknięty temat i wyszło na to, że zdecydowana większość ludzi, która ćwiczy według tego planu to amatorzy, ludzie którzy dopiero zaczynają zabawę z siłownią, z małym stażem, itd. Tak, więc pytam czy taki trening dla takiej osoby ma [...]

[...] w skrajnosc waze kazdy posiłek zeby zgadzal sie z bilansem puktualnie według planu zjadam posiłki juz nie chodze na imprezy bo waznijesza jest dla mnie regenracja po treningu od imprezy nigdy nie miałem takiej motywacji do treningu i czuje sie switenie mowisz ze do wakacji jeszcze duzo czasu.Chce jeszce przed wakacjami zaczoac trening [...]

Gwid-"co dalej? uczciwie to jestem w kropce trochę bo siła nie idzie, obwody pomierzę ale nie wierzę w cuda co widzieliście na zdjęciach. chyba zmienię trening na trochę bardziej kulturystyczny( sugestia nighta). co byście zrobili?" Widzę że umyka bardzo wiele spraw. Trening typowo siłowy opiera się na niskim zakresie powt między 3p-5p .Składa się [...]

[...] Z wyliczeń wyszło mi ok. 2000 kcal. Nie zapisałam sobie w jakim dzienniku to wyczytałam, ale mam zapisane, że ten ktoś robił masę. Tam też były zalecenia odjąć 25% w dni nietreningowe, 3 g białka na kg ciała, w dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50%, dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww. I stosując się do tego wychodzi: 2000 [...]