Witam od około roku trenuję na masę co 6 tygodni zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]
[...] Bf ~ 15 Biceps 44 Klatka 120 Nogi 65 Talia 88 Cykle testo 10 lat. Nie zamierzam nigdy schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem zrobić długi cykl masowy [...]
[...] zdobyc troche mięcha, i mam zamiar coś dokupic...co polecacie ? i jak to wcisnąć w biezący cykl ? dostep do wszystkiego mam jak coś ;) dodam ze dieta, suplementacja jak i trening sa dopieta na ost. guzik :) ...masy troche poszło juz, i wyniki siłowe tez na plus, ale mam wrazenie ze na samej mecie było by to samo, a moze zbyt wiele wymagam od [...]
[...] przez "wielkość" chce wejść do grona najlepszych zawodowców, może już w tegorocznym konkursie Mr. Olympia. Duffy przy wzroście 183 cm waży 118kg. Jego program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień [...]
[...] 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to: Współczynnik BMR 2242.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz [...]
jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]
Siema mam już za sobą 3 miesiące ACT-ta i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie [...]
Panowie i Panie, wiem że temat był poruszany setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal [...]
[...] siłownie (wcześniej piwnica sprzęt: ławeczka, hantle i sztanga) więc teraz będę miał dostęp do lepszego sprzętu. I pytanie jest takie bo w zasadzie każdy początkujący robi trening FBW czy ja już robiąc ten split zostać przy nim (tylko, że plan będzie inny o co was też będę prosił w pomocy ułożenia go :D) czy jednak to nie jest dobry pomysł [...]
[...] Mój staż- ponad rok. Po roku cwiczen zrobilem sobie przerwe kilkumiesieczna ale po niej zaczalem z powrotem cwiczyc. Obecnie cwicze od 3 miesięcy. 5 tyygodni wykonywałem trening Michaiła a dokładniej ten : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html . Zacząłem od 2 cyklu . Efekty: 2kg masy mięśniowej do przodu i [...]
[...] lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę [...]
Sluchajcie, zamiescilem posty w dzialach trening, odzywianie i suplementacja. Wszysko ok, zweryfikowano. Cwicze wg cyklu dla Grupy II czyli na mase. napisalem w dietce , ze chce uzywac odzywek bialko i ww. Przed chwila poszedlem do znanego sklepu z odzywkami w Poznaniu i gostek mi mowi, ze jak robie mase to WW owszem, ale na co mi odzywki [...]
Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
[...] nabrać masy z 64kg do 71 kg. Zamierzam robić masę do kwietnia a potem przejść na rzeźbę. Nie mam jednak pojęcia czy jest to sylwetka do rzeźbienia, może polecicie jakiś inny trening ? Dołączam zdjęcia. Bardzo proszę o każdą poradę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a35d32376c4548a71e3d76d641f682.jpg [...]
[...] w godz ranka 3,30-18 popołudnie 12-2 no i nocka 23-10 , głównie spożywam w pracy kanapki a po pracy zazwyczaj tylko obiadokolacje i odzywke mass up no i póżniej oczywiscie trening który trwa zazwyczaj do 2 h , trenuje głównie barki.plecy ,klata ,triceps , na klate robie 8 powtórzen po 40 kg na barki mało bo 22 kg , proszę o pomoc w celu [...]
Witam Mam 14 lat trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu(sroda,czwartek,piątek trening 1,5h) ważę 46 kg przy 160cm.Jestem trochę chudy i pytanie czy stosując dietą na masę i ten trening https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 ładnie "wyrzeźbię ciało' prosze o pomoc a jak nie to dajcie jakisśinny trening w warunkach domowych. :D
Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]
witam, przymierzam się powoli do pierwszego cyklu. chcę na nim złapać na stałe kilka kg czystej masy mięśniowej bez retencji wody i zalania tłuszczem. jednocześnie zależy mi na jak najmniejszym prawdopodobieństwie wystąpienia ewentualnych skutków ubocznych. jako pomocników w osiągnięciu celu wybrałem 2 opcje i teraz moje pytanie do Was, którą z [...]
[...] 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije 10g kreatyny+10g BCAA, po treningu odzywka bialkowa 30g + banan, rano zas witaminki, przed snem ZMA (kupowac omega 3?) Ryz uzywam przewaznie basmati, czasami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
