[...] 250g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki50g śniadanie II 2 kromki chleb razowy plus dodatki(wędlina,serki itp) Posiłek III(przed treningiem) Kasza gryczana150g mięso z piersi100g Sliwki suszone50g Posiłek IV (po treningu) Ryż biały 100g mięso z [...]
[...] dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości ćwiczeń sugerowałem się planami treningowymi z książki Arnolda. Trening 4razy w tygodniu(środa wolna), nie uwzgledniłem w nim nóg i brzucha bo biegam po każdym treningu, a brzuszek załatwiam w niedzielę [...]
Witam! Zaczolem kuracje jestem na 5 tygodniu jest to moj 4 cykl. 1-8 oma 250mg e2d 1-6 meta 25mg ed 6-14 deka 200mg e5d 8-16 prop 100mg e2d i mam problem kolega mi powiedzial ze bym tak nie robil. Tylko zebym po skonczeniu omki zrobil przerwe 1-2 miesiecy i dopiero wjechal z deka i propem bo mi nie bedzie dalej szlo bo za duzo koksu w organizmie. [...]
[...] 3x w tygodniu. Poniżej moja dieta. http://s12.postimg.org/kgci3titp/dieta_2014_11_23_1.png Mam też kilka pytań. Mianowicie: 1. Jak powinny różnić się moje posiłki w dzień treningowy/nietreningowy. 2. Czy taka dieta będzie odpowiednia dla mojego celu. Mam zamiar nabyć masę mięśniową przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. 3. Jak wprowadzić [...]
[...] 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie potrafię prawidłowo zmierzyć -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gór dół 5x w tyg (góra 3x dół 2x) + aeroby 2x 15min w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja / delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] -VitaMin -Night Protein Blend przed snem a to moja dieta: http://i266.photobucket.com/albums/ii269/lopczeste/1.jpg http://i266.photobucket.com/albums/ii269/lopczeste/2.jpg trening http://i266.photobucket.com/albums/ii269/lopczeste/3.jpg http://i266.photobucket.com/albums/ii269/lopczeste/4.jpg [...]
witam, chcialbym poleciec standardowy cykl na mase enan+meta, mialby wygladac mniej wiecej tak: 1-6 meta 30ed/40ed ostatnio 30 dalo rade 1-6 enan 500e5d 7-12 enan 500 e4d i teraz pytanie, czy starczy podbicie dawki enana czy dac cos jeszcze? czytalem ze dobra opcja to dac jednorazowo po mecie 400mg propa, sprawdza sie to? jakies inne pomysly? 1. [...]
WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]
przy takich oralach przy cyklu na mase, mam brac takie same ilosci czy jakis powinien byc w wiekszej dawce lub nawet brany przez wiecej dni? Ostatnie cykle 2 razy metka 100, 130 tab wiek 23 trening 6 lat
Zalozylem ten temat zeby dowiedziec sie jakie cwiczenia sa najlepsze zeby schudnac.Ma to byc trening dla dziewczyny,napisalem ze to drastyczne odchudzanie czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo,najlepiej prosilbym fachowcow o podaniech jakichs przykladowych treningow z dieta.Dziewczyna ma spore zapasy tluszczu ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze [...]
Dwa pytania: 1. jakie jest najlepsze ćwiczenie na siłę łydek. 2. czy można wcisnąć do cyklu na masę trening na siłę nóg (oczywiście zamiast treningu na ich masę- mam duże nogi i nie chce ich rozbudowywać, a siła by się przydała)
[...] 30g B0,69 W0,78 T0,09 E6,69 Posiłek 4. Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70 Pierś z kurczaka smażona bez panierki 80g B19,68 W0,00 T2,00 E191,76 Pół godziny przed treningiem mass xxl + bcaa TRENING 15min po treningu mass xxl Posiłek 5. Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70 Pierś z kurczaka gotowana 100g B32,90 W0,00 T2,00 E149,60 [...]
Co sądzicie o takim systemie treningów w którym wykonuje 4 serie w każdej serii po 6 powtórzeń-Załóżmy klata na poziomej: 60 kg-8 65-8 68-6 71-3 W dwóch pierwszych seriach osiem razy siada pięknie a w kolejnych już nie ;) I co trening robił bym serie tym samym ciężarem aż nie dojdę do momentu w którym roił bym 4 serie po 8 razy ;) Z każdym innym [...]
Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]
Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]
[...] ulany, widać było ładne kształty ale nie była to ładna rzeźba). Niestety zdarzyło się coś co przytrafić się może każdemu - zabrakło możliwości do dłuższy okres czasu - trening został przerwany.. To było jakieś 4 lata temu .. Dzisiaj po dosyć długim namyśle postanowiłem zrobić mały powrót (na razie na próbę, na razie na czysto). Prośba do [...]
[...] cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w [...]
[...] 6 kromek chleba razowego 8 plastrów (około 50 g) szynki z piersi kurczaka lub z indyka do tego warzywa : pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypiorek 15.00 obiad przed treningiem 100 g ryżu brązowego 150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb) do tego marchewki 16.30-17.30 trening 17.35 5 g kreatyny [...]
[...] szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd) około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo. W trakcie treningu w 1l wody z carbo. Po treningu około 19: -carbo(250ml wody + "proszek") -jogurt naturalny -saszetka ryżu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
