trening na masę

Zależy co chcesz robić- budować masę/siłę trening siłowy robić kondycję/wytrzymałość interwały. Nie wiem czy jest sens robienia 3 planów. 2 ci spokojnie wystarczą A i B z podziałem na ciężkie ćwiczenia bez żadnych bicepsów i tricepsów. Czemu akurat 15 powtórzeń? Rób tyle co na masę 8-12. Przysiady i martwy to podstawa? Ból bo po prostu boli? Może [...]

Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]

Witam. Ćwicze już rok, teraz mam nowy trening (dobrze ułożony, nie będę go tu pokazywał) na 8-10 miesięcy. Mam jedno pytanie, na biceps (w pon. wraz z klatką) mam 8serii: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie 7 7 10x 8x 2. Modlitewnik 4serie 12x 10x 8x 6x Biceps mi szybko pompuje, teraz pytanie, czy na taki staż 8serii to [...]

Witam Może pytanie i banalne ale sam nie wiem co wybrać. Sa dwa różne treningi, na masę i na silę. Mi zależy na jednoczesnym zwiększaniu obwodów i na sile więc co powinienem wybrać? Trening typu FBW? Czy może jakieś typowo siłowe opierające się na piramidkach? I czy wtedy będą obojętności rosnąć w miarę zadowalający sposób przy jednoczesnym [...]

A ja mam tylko takie pytanko. Mam za sobą niecałe 2 miechy ACT, Teraz robie FBW 3x w tygodniu. Planowo (po 8 tygodniach) skoncze go w maju. I co wtedy zrobic? Układać Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( [...]

Cwicze na mase, oto moj trening na biceps: biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 9r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 Czy moge UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE zamienic na uginanie mlotkowe stojac? Czy 8 serii na biceps wystarczy?

Jadę takim planem na masę. wt. klatka tric czw. barki nogi sob. plecy bic Tyle że po treningu klatki bardzo ciężko mi wykonać trening na triceps, i mam takie pytanie, czy mógłbym Triceps robić na osobnej sesji, np. W niedziele, a na klatkę dać więcej serii ?

[...] 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko 180cm, 71kg Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p" kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p

mam pytanko-Jak ciezko trenowac podczas treningu na sile i mase? Czy kazda serie robic na max do zalania ruchu czy tylko ostatnie serie? czy moze zawsze miec jeszcze sil? i jaki lepszy trening na sile- split 1 czy 2 razy partia w tyg???

witam chłopaki mam dylemat, bo mam trening rozpisany i tam jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie sdztangielek na skosie, ale teraz mam do dyspozycji taki sprzęt: jest ławeczka, z tyłu do niej jakby słup na nim takie widły jakby i na nie sie zakłada obciążenie, czyli taka maszyna do wyciskania na klate. Ja dopiero zaczynam przygode [...]

i z trening na trening zwiekszal ciezar? Ty caly czas rozpatrujesz to w kwestii czasu: wczesniej napisales: "co tydzien",teraz : "z treningu na trening"... to,czy masz zwiekszyc,czy tez nadal pozostac na tym samym pulapie obciazen w danym cwiczeniu bedzie zalezec tylko i wylacznie od JAKOSCI WYKONANEJ SERII DOCELOWEJ(roboczej;zasadniczej). [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), [...]

ACT nie robiłem bo gdy zaczynałem chodzić na siłownię nie wiedziałem, że coś takiego wogóle istnieje, niestety dopiero później trafiłem na forum. Ale moje treningi na początku(około miesiąc, nawet więcej) były podobne do ACT, bo robiłem wiele ćwiczeń na jednym treningu, też były to takie ala obwody. A teraz myślałem nad tym masowo siłowym bo siła [...]

a i jeszcze jedno czy podany trening jest bardziej na sile czy na mase? jesli na sile to dobrze, bo pracuje obecnie nad dieta...:)

[...] Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej nie wiem. Edit: Mój trening na ten czas to: pon: klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8 wyciskanie na minusie 12-10-8 rozpiętki [...]

Ile razy w tygodniu mam wykonywac taki trening ?.Cyz mam wykonac tylko jedna serie tego cwiczenia "Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe" na treningu. A te treningi mają by w kolejności że najpierw 6 wytrzymaloesciowych 12 na mase 6 na sile ?.

na mase lepszy jest plan A-B czy tylko A ? I czy FBW tylko przez 6 tyg? a później już trening docelowy na mase?

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

dzieki wielkie panowie. Transi chodzilo mi o to ze chce sie zdrowo odzywiac. Ale chyba jednak przejde na diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Bede zaczynal po raz pierwszy trening hst. Co sadzicie chyba najodpowiedniejsza dla mnie jest dieta na mase przzy hst i takich wartosciach( waga)