Hm... Jeśli nikt nie da mi żadnych praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... [...]
Oczywiście, że nie, lecz dla tak początkującego jak kalinaNBA właśnie zastosowałbym się do tego co napisałem. Zresztą co tu się spierać - na masę to jest dieta, a nie trening!
Nadal nie rozumiesz. Trening na 'rzeźbe' nie istnieje. Odpowiednia ilość kcal w diecie jest adekwatna do Twojego celu. Zacznij budować masę mięśniową, bo jesteś po prostu szczupły/początkującym. Bierz trening z góry i trenuj.
no czytalem czytalem, ale tam nie ma o takich treningach jakie ja chce, zeby caly trening opierał sie na max 5 cwiczeniach złożonych, głownie na ławce i drążku, nie chce tez typowego treningu na MASE, SIŁE lub WYTRZYMAŁOŚĆ, lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie [...]
Krótko mówiąc - plan treningowy jest błędny. W dziale trening na początkujących masz mase gotowych rozpisek. Dlaczego stamtąd nie zaczerpniesz planu? Wybierz sobie jakieś najbardziej odpowiadające twoim celom, warunkom i sprzętowi FBW i do dzieła
Witam Waga- 66kg Wzrost- 186cm To Mój trening Pon- Siłownia 11:00 Wto- Rundy na worku 11:00 i o 17:00 Bjj Sro- Siłownia 11:00 Cze- Rundy na worek 11:00 i 0 17:00 Bjj Pia- Siłownia Prosil bym o dobranie mi diety do mojego treningu. Konkretnie chodzi mi o zlapanie masy ale niechcial bym rezygnowac z tych treningów na worku i Bjj. [...]
Skups ie na caloksztalcie. Dodatni bilans kjaloryczny-odopowiedni trening-regeneracja, to jest najlepsze na 'mase' A co do chlebow to dobrej jakosci chleb arzowy bez zawartosci maki pszennej,barwnikow, i inncyh zbednych dodatkow. Zdr,
[...] ułożony...-na jednej sesji plecy+biceps+nogi? Ojojoooj...Dla mnie ten plan to jakieś pokręcenie splitu z FBW. Wypełnij ankiete z postu podwieszonego, rozpisz swój poprzedni trening...Masz zamiar teraz trenować treningiem regeneracyjnym, czy ruszasz już na mase? Oczywiście-w ankiecie jest także odniesienie do twoich celów, zatem nie pozostaje nic [...]
Wszystko co potrzebne do rozpoczęcia treningów. W jednej ankiecie wpisałeś cele, które wzajemnie się wykluczają. Jeśli faktycznie bf jest na poziomie 24% to trzeba redukować bo wskoczenie na masę pogorszy sytuacje. Możesz na początek wziąć podstawowy trening fbw i dietę ustalić na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwować co się będzie [...]
w Twoim przypadku nabierz masy, poprzez odpowiednie odżywianie się, dodatni bilans kaloryczny, dieta buduje masę, trening to bodziec do rozwoju mięśni. Nie ma takiego czegoś jak ,,typowy trening na rzeźbę'' http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a pytań o ''kaloryfer'' był już setki razy do znudzenia [...]
Knife a co sądzisz o takim planie na masę/siłę (zdecydowanie bardziej na siłę) klatki przy jednoczesnych treningach kickboxingu gdzie wykonuje się duże ilości pompek i ogólnie no trening nastawiony na wytrzymałość siłową? BTW czemu Twoja stronka już od jakiegoś czasu nie istnieje? Było tam sporo pomocnych rad odnośnie właśnie łączenia siłowni z [...]
[...] do 12 x 180 kg (mając zapas - także myślę nawet 200 kg by poszło )... A bardzo mocno odczuwam totalnie izolowane wiosło leżąc na ławce (dociąganie) - tam ostatnio kończyłem trening na 10 x 110 kg (dobre mikrourazy "zakwasy" w najszerszym). No i jeszcze dobijam ostatnio plecy inverted rows... W sumie mikrourazy nie muszą być [...]
Napisze taki trening bym nie musial za bardzo objasniac! Cwiczysz dopiero6 miesiecy wiec zwykly na sile albo 3 cw na raz na partie nie ma wystarczajacego uzasadnienia! Plan jest na mase i sile, a nie tylko na sile. NAJWAZNIEJSZE: po wyczerpaniu postepow robisz tydzien przerwy dla miesni ktote odmawiaja rozwoju! NIE OGLADAJ SIE ZA SIEBIE, NAWET [...]
Trening proponuje taki: klata + tric plecy + bic barki + nogi a co do kreatyny to mozesz brac zarowno na mase jak i na sile. Do kreatyny mozna tez dorzucic dextroze, ktora w polaczeniu z nia spowoduje szybsza jej przyswajalnosc.
a co nie tak z ta dieta? niejest to dieta na mase bo za malo kalori, redukcyjna tez nie, jem tak zeby waga stala w miejscu a byly sily na trening niechce byc ani ciezszy ani wiekszy.
Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]
[...] nitrox,nitrobolon, hmb, lkarnityne, odzywki bialkowe i weglowodanowe, zma i ostatnio animal pump z ktorego jestem bardzo zadowolony sprostowanie, jak dlugo moge ciagnac takie ciezkie treningi czy powininem mieszac po 2 miesiacach ciezkich treningow na mase zrobic trening 2 miesieczny na wytrzymalosc i do tego odpowiednie odzywki tylko jakie?
Trening masa & rzeźba ;)
