Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]
[...] 4* 12/10/8/8 2)Przysiad ze sztangą na barkach 4* 12/10/8/8 3)Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 4)Wspięcia na palcah w staniu 4 serie 12/10/8/8 Po kazdych cwiczeniach 150 brzuszkow. Jeszcze jedno pytanie.Mam Lekka nadwage.Co myslicie aby kupic rowerek treningowy lub orbitierek co bedzie lepsze? i po kazdym treningu 30 minut aerobow?
witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Prosze ocenic moj trening: Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore) - rozpietki w siadzie z maszyna (na ktorej maszynie lepiej, bo sa dwa rodzaje?) TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Sroda PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Cześć mam 17 lat 181cm wzrostu i waże 70kg staż na siłowni to 3 miesiące FBW z przerwą 3 miesieczna do teraz. Co sądzicie o tym planie na siłownie : 1 Dzień – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]
Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Poniedziałek (Klatka+ Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8 4. Wyciskanie francuskie 12,10,8 5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8 6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8 Wtorek (Plecy+ [...]
Witam. Podam teraz mój trening na masę i chciałbym wiedzieć czy jest on poprawny. Mile widziane poprawki bądź sprawdzone już treningi. Oo i mój trening: Wtorek: Klatka -wysickanie na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik [...]
Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]
Witam. Oto mój plan treningowy. Cel - masa, i po części klata, bo widać że jestem szerszy, ale nie ma zbytnio widocznego wyrzeźbienia mięśnia piersiowego. Czekam na poprawki PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (Biceps + Barki) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- młotkowy (12/10/10/8) - Uginanie [...]
Cześć, Przez ostatnie 7-8 tygodni trenowałem planem, gdzie chodziło głównie o pompę, hipertrofię itd. Teraz przyszedł czas na coś nowego, więc postanowiłem przejść na trening bardziej siłowy (o ile można to tak nazwać). Rozpisał mi go mój dawny trener, a ja go minimalnie pozmieniałem, aby bardziej mi pasował. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę [...]
Witam. Z góry proszę o nie hejtowanie ponieważ napisanie tematu to była moja ostatnia ewentualność... No więc. Chcę zrobić plan treningowy na mase. Szukałem w wielu tematach etc. ale nie mogę znaleźć nic odpowiedniego .. W sensie że albo czegoś nie rozumiem albo nie mam sprzętu by dany plan wykonywac. Sprzęt którym dysponuję to ławka pod [...]
Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]
program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) [...]
Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]
Prosze o ocene mojego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]
Siemka znalazlem chwilke wolnego czasu wiec postanowilem wkleic moj plan treningowy na mase oczywiscie do poprawki cel jak w tytule MASA Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z [...]
Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z [...]
Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
