Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]
[...] 63 Wzrost: 172 Cel : Masa, Rzezba Staż: mniej niz zero Aktywnosc: min 1 raz w tyg rower , od czasu do czasu pilka i za niedlugo bieganie(na wakacjach , po plazy) Wybralem trening Mewash'iego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947-s20.html Oraz obliczylem zapotrzebowania kaloryczne z tego [...]
[...] na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki efki mnie pobudzały.
[...] bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g B.20g W.80g Tł.2g Trening około 17.30-18.00 V.Tuż po treningu czyli około 19.00 -Gainer Gaspari Real Mass 100g B.32g W.50g Tł.8g VI.Kolacja o godzinie 22.00 -Białko Dymatize XT 12hr 50g -Migdały 50g B.32g W.9g Tł.27,5g Razem: [...]
[...] Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc przy [...]
[...] wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diet, a trening robiłem na mase. Dzienne zapotrzebowanie - 2004 kcal Białko-2,0;Tłuszcz-1,0;Węglowodany-2,0 /Na 1 kg Ogólnie: B-160g;T-80g;W-161g Dieta Posiłek I (8.00) Mleko [...]
brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]
[...] uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły muzycznej wracam o 19;00 trening jest robiony o 20;00 - 20;30. Oraz bieganie o 6;00 w wyznaczone dni (link poniżej) Byłbym bardzo wdzięczny o podstawowe elementy/składniki mojej diety. Z góry bardzo [...]
Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]
[...] chce usłyszeć wasze zdanie. 2. Będę chodzić na siłownie kiedy będę mieć czas... rano, wieczorem... ale co z dietą?... Mam już rozpisaną dietę na masę i posiłek po i przed treningiem wypada mia o 17... a jak pójdę na siłkę o 8 rano...? to co mam tylko śniadanie zjeść zgodnie z rozpiską? === Btw. mógłby ktoś jeszcze raz przejrzeć moją dietę? [...]
Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]
[...] i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i zamienić na węgle żeby kalorie się zgadzały? 3. Co z treningiem cardio wchodząc na masę? Powoli odejmować czy zostawić po treningu a w DNT usunąć?
Witam właśnie kończę 3 miesięczny cykl na masę (przybyło 6kg). Teraz chciałbym pozbyć się kilku procent tkanki tłuszczowej i postanowiłem w tym celu robić intensywny trening crossfitowy. Co do samego treningu crossfitowego to trening jest juz w pełni ułożony i oceniony w innym poscie powiem tylko ze jest bardzo intensywny. Tutaj chodzi mi bardziej [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: - 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, [...]
witam. mam 18 lat i chcialem zapodac pierwszego cykla. cwicze od 2 lat. waze teraz jakies 81kg i chcialbym zlapac jakies 10-15kg masy ktora w miare sie bd utrzymywac. wstepnie gadalem z typami na silce i jak narazie byla mowa o dece tesciu metce i oxandrolonie. chcialem sie dowiedziec czy te produkty(razem czy osobno) sa dobrym wyborem. Płeć: [...]
Wczoraj wpadl mi w lapska dosyc ciekawy trening autorstwa nie wiem kogo :) kumpel mi go przytargal i powiedzial ze daje efekty, ale jak jest naprawde sam nie wiem bo go nie testuje, ale moze ktos sie zdecyduje, a oto on (plan ma byc oczywiscie na mase): Trening dzieli sie na 3 ETAPY, kazdy trwa 6 tygodni. 1 etap polega na zrobieniu 16 powt. w [...]
Siema, może to będzie głupie pytanie ale i ja sam juz nie wiem :P Otóż od kilku lat robiłem trening z cwiczeniami najczęściej 3x12,9,6(zwiększajac cieżar) na każde cwiczenie, pozniej zacząłem 4x12,10,8,6(zwiększajac cieżar). Ale od niedawna robiłem z kumplem duzym ciężarem 4x8 (tym samym ciężarem duzym) Ogólnie rzecz biorąc robie raczej masowy [...]
PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]
Witam. Ćwiczę treningiem na mase, mam prawie 18 lat, ważę 70 kg. Na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy po czym miałem przerwe w wakacje i znów wróciłem do treningu od września więc ok. 5 miesięcy. Diete mam, nie dopięta w 100% ale jest. Mój dzień treningowy wygląda tak: rano śniadanie (jajecznica+płatki owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies [...]
witam...mam problem z treningiem.Otóż skończyłem właśnie trening masowy(2 miesiące)i chciałbym zaczyz 2 raz plan na mase tylko z innymi łączeniami i ćwiczeniami-(waże 72kg i 36 w bicepsie..)można tak??? robie to bo chciałbym jeszcze zwiększyć mase ciała..pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
