[...] w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]
trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12
Ok, dzięki, będę stosował ten trening z tematu, który podałeś: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam. I na wstępie BŁĄDZISZ Budowa "masy" przy tym BF to błąd. Nie masz dobrze dobranej diety/treningu. Zrób wycinkę (kosztować będzie dużo wysiłku, czasu i pieniędzy) ale może zobaczysz u siebie jakieś mięśnie. Potem odpowiednia dieta na masę, trening silowy + aerobowy + odpowiednia suplementacja. Bo jak narazie to nie widać że [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
ALe co to ma do rzeczy, że robisz wszystko w różne dni?? Jeśli chcesz robić masę musisz mieć odpowiednio dopasowany trening na siłownię z nadwyżką kalorii w diecie, do tego jakieś suple. Ale nie rozumiem Cię, jeśli chcesz się przygotować by pójść do klubu to olej te masowanie i bierz się za jakieś rozciąganie i buduj podstawy kondycji.
Bo sam trening, przy duzej liczbie aerobów moze skonczyc sie jednym - brakiem przyrostów. Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na [...]
Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady. Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro
[...] na obciążeniu docelowym ? 4. Ciężar pownien być taki, żeby po 4x10 zostawić coś zapasu, czy raczej powinno być jak najbliżej maksimum możliwości? 5. W artykule pierwszy rok treningów nigdzie nie widziałem długości przerw między seriami, ale zachować takie optymalne 2-4 minuty zależnie od zmęczenia tak? Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-03-02 [...]
Jaraw Skąd pomysł na 4 zestawy ?? ABS po co , chcesz tyrac stabilizator ciała, żeby się kontuzji nabawić , skoro w planie masz ciężkie ćwiczenia złożone ?? co to za trening , na bazie jakiego systemu go tworzyłeś ?? skąd ty wogle taki eksperyment wynalazłeś ??? treningi wydolnościowe areoby / interwały ??? Ostatnio przerabiany plan: Split na mase [...]
Od 3 miesięcy jadę na mase. I nie zmieniam tego. Robiłem już trening bardzo podobny do tego, lecz bez użycia sztangi.
Powód: Jadę typowym treningiem na masę. Uzasadnienie; Trening to ma być przyjemność, a nie katorga głupim treningiem który się nie podoba. Wielu znajomych takim leci i ceni sobie efekty.
Zakladam ze to jest plan na mase ... W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek [...]
a robisz miedzy tym przerwy o dlugosci (na sile- 4-5 min albo mase 2-3 min)?? jezeli robisz trening na siłe to zawsze rób do maxymalnego zmeczenia serie jedną (tak zebys ani razu wiecej nie mógł podnieść) i po odpoczynku nastepną tak samo i kazda grupe raz w tygodniu trenuj (trening na rzeźbe 2 razy)
1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:------ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:25ml propa, 20ml deki, 22ml enan 8. TRENING:4-5razy w tygodni..na mase 9. CEL CYKLU:pozbyc sie tluszczy z klaty i zlapac pare kilo [...]
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]
Powiem Tobie tak. Na mój nos, to wada jest minimalna. Wiem, że odczucia masz inne, ale da się to zapewne dość łatwo skorygować treningiem. Co będzie potrzebne? Troszeczkę pozytywnego patrzenia w przyszłość, dobre odżywianie "na masę" (poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie) oraz odpowiedni trening CAŁEGO CIAŁA. Tu masz linki: [...]
Może z tym zaskakiwaniem na początku masz rację, ale jaki trening w takim razie polecasz? Typowy na masę i aeroby/HIIT w pozostałe dni (połączone z hmb, żeby mięcha nie palić, które się tworzy)? Tu masz fotkę porównawczą 14 Luty 2009 / 03 Maj 2009: [...]
ktos ma jeszcze jakies inne zdanie , co do mojego trening u na mase ? prosze o odpowiedz.
Jak na domowe warunki to chyba wystarczy. jak trening ma być na masę proponuje 3 serie. Postaraj się o więcej sprzętu to pogadamy
Rado wszystko zależeć będzie od twoich efektów i samopoczucia bo ja nie widzę wielkiego problemu w tym, że trening trwa ok. dwie godziny gdy trenujesz na siłę bo przerwy rzeczywiście muszą być dłuższe, dokładniejsza rozgrzewka i więcej serii niż na masę.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
