długośc treningu

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

może ułóż sobie tak program aby klatkę trenować częściej niż inne grupy i w inny sposób/na siłe jak ci na niej zależy/ a resztę partii rzadziej?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5124

tak też własnie zrobiłem bo w tym programie co go rozpisał Metalix zakładane jest to ze klatke ćwiczymy 3 razy w tyg. a inne partie tylko raz w tyg. po 3 ćwiczenia na kazdą...
i ja tak robie własnie i sie nie moge za bardzio wyrobić...
może zmniejszyć ilość seri w tych innych grupach?

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7539

1567 artykulow przeczytanych i ty takie ******ly gadasz????
przemyslany trening???

sorry ale ja nie wiem na jaki temat ty tyle art'ow przeczytales

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51568 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

fiacik no i co z tego ze 1500 artykołów przeczytanych???
moze czytał tylko urode

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5124

fiacik i pilkarz14 wasze wypowiedzi mnie rozbijają - załozyłem tego posta po to aby ktoś mi powiedziałco zmienić a nie krytykować i wyśmiewać - owszem krytyki niegdy za wiele

ale nie w taki sposób

Po drógie to Twoje zdanie mi akurat za przeproszeniem lata koło d.py bo wiem co osiagnałem przez te pare miesiecy i dzieki temu forum i jestem z siebie dumny - bo gdyby nie to forum do dziś machał bym sztanga bez sensu...

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Rado wszystko zależeć będzie od twoich efektów i samopoczucia bo ja nie widzę wielkiego problemu w tym, że trening trwa ok. dwie godziny gdy trenujesz na siłę bo przerwy rzeczywiście muszą być dłuższe, dokładniejsza rozgrzewka i więcej serii niż na masę.

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5124

no własnie - dzięki apokalipsa
reozgrzewke mam bardzo dokł. - najpierw w domu sie rozciągam i prowadze aeroby 3min. wsumie wszytsko jakieś 15 min. i puźniej zaraz na siłce w piwnicy mma jescze rozgrzewke 15 min. i puźniej na cięzarach ze 4 serie rozgrzewkowe - jestem bardzo dokładny co do rozgrzewki <yes>
Myślsiz ze powinienem zmniejszyc serie na barki
pierwesze ćwiczenie to arnoldki9 i traktuje je jako podstawowe erobie 4 serie z progresją 12,8,6,4
puźniej mam unoszenie sztangielek bokiem 3 serie i tu bym zmiejszył do dwóch
i ostatnie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia mam 3 serie i bym zamienił na 2 co o tym myslisz? bo głównie to tylko w ten dzien co ma klate,barki i plecy mi tak długo schodzi - najdłuzej na barkach

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

unoszenie sztangielek bym raczej zostawił ale podciąganie sztangi bym wyeliminował z treningu, arnoldki /jeśli dobrze kojarze to ćwiczenie/ zmniejszyłbym o jedną serię a włączył wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem.

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5124

wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem - to są właśnie arnoldki

POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszystkie grupy aktonów wiec pomyslałem zeby je zostawić bo tak to nie bede miał żadnego cwizcenia na zdaje sie tylne aktony o ile dobrze kojarze...

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...

artlite

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 5693 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31085

Arnold mowil, ze kto nie potrafi zmiescic treningu w godzinie nie bedzie dobrym kulturysta.

Tyle, ze on trenowal 2x dziennie - nawet biorac na to poprawke 75 minut to imho absolutny max. Po 90 minutach to co zrobiles zaczyna umierac smiercia tragiczna. Mam kolege, ktory cwiczy 45 minut z zegarkiem w reku, a wyglada fenomenalnie - lepiej niz niejeden mieszkaniec silowni.

.__._.__.__||_
/.__||.'__/|_-_|
..(_.||..|......||_
\_,_||_|.......\_/...:LIGHT!:.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat