trening na masę

[...] cwiczyc pod dłuzszej chorobie, musze wspomniec ze nagromadizło sie sporo sadełka, czy w tym wypadku, nie lepiej spalic tłuszcz, a od wrzesnia na mase ? Lepiej zrobić sobie trening wprowadzajacy ACT + aeroby 2. jesli bede cwiczył w domu, bez kontroli trenera itp, to moge wieksza skzoda sobie wyrzadzic niz pozytek, chodzi mi ogolnie o proporcje, [...]

[...] siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc może mięśniejuż się przyzwyczaiły do ćwiczeń i [...]

[...] siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc może mięśnie już się przyzwyczaiły do ćwiczeń i [...]

[...] Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.

[...] , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka [...]

czy mógłby mi ktoś ułożyć trening na masę i poprawę wyników w wyciskaniu sztangi mój wzrost 181cm 74kg chciałbym też się spytać czy można uprawiać przy tym trening aerobowy mam dostęp do siłowni 5dni w tygodniu

[...] kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 dziennie w odstepach 2 - 2.5h a trening na mase to pierw pocwicz ogolnie by nabrac wlasnej sily i troche obycia i potem polecam ci HST na mase , jak dieta bedzie dobrze dopieta to bardzo szybko zobaczysz [...]

Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

Kiedy trening na mase i dieta z nim związana to co innego niż dieta związana z odchudzaniem.

Ogolnie to ten plan sciagalem z kulturystyka.com- trening na mase. Dostosowalem go do swoim mozliwosci sprzetowych, ale iloscia powtorzen i serii nie rozni sie od tamtego. To specjalisci na stronach daja plany do dupy?! Chcem zeby klata szybko urosla, wiec ja chcem robic 2 razy w tygodniu. To moze dajcie link do jakiegos dobrego planu, aha i jesli [...]

[...] z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.) brzuch-dowolnie [...]

i nawet pójść do przodu mimo że to typowy trening na mase oczekuje skoku siły też od HST ^

Nie o to mi chodzi. Trening na siłowni jest ułożony na mase/siłe, ale dieta redukcja. Przecież trening na mase/sile znacznie poprawia termogeneze ciala, przyspiesza procecesy spalania tk. tluszczowej. Tak wyczytalem z art. ktore sa w zbiorze podwieszonych linkow. Jezeli sie myle to niech ktos uzasadni czemu.

Narazie nie trenuje, bo wszyscy wyjechali, dlatego chce ten okres wykorzystać jak najlepiej na robienie masy. I to jest mój plan na ten okres Plan 1 pon trening A wt trening B śr wolne czw trening A pt trening B sob wolne nd wolne Normalnie trenuje od 3-5 razy w tygodniu i w tedy chciałbym znaleźć złoty środek treningów na siłowni i na macie I [...]

[...] mc x 2 – 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian robiłem go oddzielnie czyli robiłem normalny trening na masę a potem ten robiłem 2 razy już ten trening za 1 razem poszlo mi 14 kg na sztandze a za 2 10kg nie wiem czy znów tak zrobić czy co... szukam czegoś dobrego na [...]

Przepraszam za spam ale nie moge eytować wypowiedzi dodam tylko że robie trening na mase. Z góry dzięki za odpowiedź. pozdrawiam !

1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? - nie jest powiedziane ze miesnie nie urosną, jak bedzisz mial sprzyjajace warunki to organizm bedzie czerpał budulec dla miesni z zalegającej tkanki tłuszczowej.siła i rzezba to tez od wielu czynnikow zalezy. [...]

Chcialbym jeszcze tylko dodac kilka slow do wyslanego przeze mnie wczorajszego posta z prosba o wprowadzenie ewntualnych poprawek. Wiek: 21lat Waga:79 wzrost : 180cm Staz na silowni : 6 miesiecy,po dlugiej przerwie. -Jest to moj drugi trening na mase.

jOke -nie tak mi sie napisało bo takie sa podstawy treningu na siłę- mała liczba powt. a wieksza serii/wcześniej -w twojej propozycji- właściwe nada był to trening na masę/- z sugestiami, które dołaczyłem -o stopniowym zwiekszaniu obciażeń- wszystko będzie jak najbardziej odpowiadało założeniom takiego rodzaju planu. szrugsy możesz robić- jednak [...]

[...] prośbę. przeczytajcie ten post http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j%2E_sta%C5%BC_2_lata%2E_cel_masa%2E_profesjonalna_pomoc__%3B_-t351116.html do końca miesiąca będę ćwiczył tym treningiem który mi poprawiłeś. ale od października zaczynam cykl na cp ;) do tego dobra dieta wspomagana bx prolongatum ponad 3 kg mam. wiadomo tyle kury i twarogu samego [...]