Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko (3 serie ) po ile powtórzeń ? Skos w górę (3 serie) po ile powtórzeń ? Skos w duł (3 serie) po ile powtórzeń ? Rozpiętkki (3 serie) po ile powtórzeń ? Biceps Sztangą (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle opierając o nogę (3 serie) po ile powtórzeń ? Hantle wyciskając na przemian (3 serie) po ile [...]
[...] wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze od 4 miesiecy, wlasnie zacząłem przygode z kreatyna chyba w akcie desperacji bo nic nie rosnie poza brzuchem xD od tygodnia zmienilem diametralnie plan treningowy typowy pod mase, dieta jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad [...]
Witam.Wlasnie zaczalem trenowac na silce i potrzebuje waszej pomocy. Otoz jestem totalnie zielony w calym tym temacie jakim jest dobry trening.czy moglby mi ktos z was pomoc lub nawet rozpisac caly trening na mase?W jakie dni cwiczyc jakie partie ciala?Jakie cwiczena wykonywac?Ile serii i ile powtorzen.i jakies wsazowki na ten temat...z gory [...]
Słuchajcie kumpel zapytał mnie przed chwilą jakie były by efekty działania gdyby brał clen i ćwiczył normalnie na masę. Powiem szczerze że nie potrafiłem mu odpowiedzieć a nie chciałem go wprowadzać w błąd wymyślając jakieś głupoty z głowy czyli z niczego. Może ktoś z Was ma takie doświadczenia i mógł by się nimi podzielić. Pozdro
Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]
Siemka ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :) Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi z za glowy Uginanie ramion ze sztanga s wyciskanie sztangi wasko - Wyciskanie hantli na skosie Martwy ciąg- Military press- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE [...]
Mam 16, 173 cm wzrostu, 63 kg wagi staż od grudnia 2011, cel: masa Poniedziałek - Klatka/Triceps 1 Wyciskanie sztangi poziom 12,10,10,8,6 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]
siema macie tu mój plan na mase do oceny... mój staż to 1 rok, ćwicze co drugi dzień : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 [...]
[...] Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym [...]
Witajcie!! Mam problem z ułożeniem treningu, w warunkach domowych. Otóż przeczytałem paręnaście tematów z podobnymi problemami, ale nie do końca się "napełniłem" wiadomościami... Otóż mam do dyspozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-4-lawka-l001-stojaki-s001-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : słownia Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas [...]
witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]