trening na masę

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] nietypowo wyglądało bo mimo żadnego wyjścia na scenę do późnej wiosny na masę wejdę pewnie dopiero w listopadzie. Więc będzie 3 miesiące na robienie mięsa tylko. Ostatni trening (środa) : ręce Uginanie z hantlami stojąc na przemian: 4 serie SUPERSERIA: uginanie na modlitewniku + wyprosty z linką wyciągu stojąc SUPERSERIA: Prostowanie na [...]

[...] ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? Jezeli chodzi o mase to jezeli sie nie zwieksza wogole to jest to wywolane [...]

proponuje calkowicie wywalic wyciskanie na palskiej, wyciskac tylko na skosie, w moim odczuciu to wlasnie wyciskanie na skosie daje mase klaty. Proponuje zmienic trening na full body, na duzych ciezarach miedzy 6-8 powtorzen, kazda seri cisnac do maxa. Taki trening i na duzych ciezarach bardzo zwiekszy twoja gestosc miesni, niebdziesz czul efektu [...]

tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]

ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]

[...] na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się zgodzę że jest. Tylko autorzy różnych poradników zapominają o [...]

[...] budowac mase to dieta na mase(mozesz wtedy dokupic gainera) co do kreatyny to mozna jak brac na redukcji takze aby uniknac spadkow miesni napisz wiec ile mozesz wydac kasy na suplementy nastepnie udaj sie do dzialu trening po odpowiedni trening i do odzywiania po dobra diete glukozamine bierz smialo-dobry suplement mozesz polaczyc z kolagenem

[...] ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej [...]

[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]

[...] się dużo testosteronu... jest to najlepsze z możliwych ćwiczeń na masę. A ty chcesz odrzucić ten bezapelacyjny Numer Jeden... dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] Po pierwsze jest beznadziejny dlatego, że nie ma w nim nóg. Po drugie dlatego, że klatę i biceps masz 2x w tygodniu. Po trzecie dlatego, że [...]

Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]

,,Mogę zainwestować w jakieś witaminy ewentualnie suplementy, które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening " co masz na myśli ? Trening 30 min nic nie da niestety, w twoim przypadku widziałbym to albo rano poświęcić 1-1,5h na trening rano lub jeżeli masz siłę po pracy to od tej 21 poćwiczyłbyś do 22-22:30 i wtedy do snu. Skoro ćwiczyłeś 1,5 [...]

[...] serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, na duze 12-16. W twoim przypadku te dolne granice. 3I czy intensywnosc cwiczen (mam tu na mysli trening na wiekszych badz mniejszych cieżarach) wogóle wplywa na przyrost masy? Jesli chcesz zdobyc mase cwicz na duzych(odpowiednich dla ciebie ciezarach) . Musisz te [...]

[...] cwiczyc dopiero na czerwiec, narazie tworze nadal mase. Michail mi proponowal "GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" nie wiem czy sprostam temu zadaniu gdyz: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Nie bardzo mi taki rozklad pasuje, wolalbym aby tric i bic byl [...]

[...] ale już mnie trochę męczy redukcja i bycie na deficycie więc chciałbym trochę zwiększyć kalorię i spróbować wejść na masę. Proszę również o poradę co mógłbym zmienić w treningu wchodząc na masę. Trening: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 [...]

[...] (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) [...]

Hej, sugeruje jak rozcinasz trening na dwie części nie rozdzielać ćwiczeń E2 i F żeby już na jednej części dokończyć nogi. Możesz po F zrobić jeszcze jak Ci się chce ćwiczenie W w 3-4 seriach bo ćwiczenia na łydkę wchodzą bardzo późno w tej metodzie. No i pamiętaj żeby jeść dosyć obficie i sporo białka jeżeli chcesz przybrać na masie. A tak już [...]

[...] z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza. Teraz tak. Jeśli masz warstwę tłuszczu, to robisz redukcję a nie rzeźbę. To spora różnica. Przy redukcji robisz trening siłowy taki sam jak na masę. Różnica jest w diecie. Ustaw sobie bilans kaloryczny na 0. O układaniu diet redukcyjnych masz w postach podwieszonych. Suplementy olej, [...]

[...] Najpierw jedno potem drugie. bez diety oba cele baaaardzo trudne do osiągnięcia.według mnie są 2 wyjścia: 1- masa: robisz zwykły cykl na masę- z dietą na masę.Możesz dodać trening interwałowy( do piłki jak znalazł) Efekt- urosną Ci mięśnie, trochę tłuszczu wpadnie ale potem redukcja i będzie git. 2- redukcja: robisz cykl redukcyjny i dietę [...]