trening na masę

[...] 16 a na siłownie chodzę na 18. Po bieganiu zjadam kostkę białego sera a po siłowni pierś z ryżem. Moje pytanie brzmi: Czy bieganie na redukcje tkanki tłuszczowej oraz trening na masę nie przeczą sobie wzajemnie? Dodam jeszcze, że stosuje dietę ograniczającą tłuszcze (praktycznie same węglowodany i białko) Z góry dziękuje za odpowiedz i [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

Michail - czy mógłbyś w jasny sposób napisać kiedy następuje trening na masę, a kiedy na rzeźbę? Rozumiem, że to zależy od liczby powtórzeń i ciężarów w konkretnych ćwiczeniach, ale nic poza tym nie wiem ze względu na sprzeczne informacje na całym Forum SFD (każdy mówi co innego, więc chciałbym zapytać eksperta). I jeszcze jedno pytanie, jeśli już [...]

ano , niedoczytałem tego , na mase ćwicz 3, góra 4 razy w tygodniu ! pamiętaj że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] by zniknęła krata-można troche poluzować(a nawet trzeba) ale nie po amerykańsku-tak jak w któryms filmie mówił Karol Małecki-krata nie może zniknac obojetnie co robicie-czy trening na mase,czy na siłe,czy wogóle nie ćwiczycie-krata musi być widoczna!!! Wtedy zawsze mozna w parę tygodni zrobić z o wiele mniejszym wysiłkiem-podobna a nawet lepszą [...]

Elo, to znowu ja, mam jeszcze kilka pytan dla Was :)) Najpierw do Macko - podales mi trening na mase, jakie mam robic przerwy meidzy seriami ? Krotkie czy odpoczywac troche dluzej ? Jeszcze jedno (tzn wsumie łączy sie to z pierwszym pytaniem) wiec mam taki problem ze jak robie np klatke na lawce to robiac pomiedzy seriami ok 30-60sec przerwy TYM [...]

Witam...Trenowalem Grupe I cykl I przez prawie 3 tygodnie..i chyba juz nie bede trenowal...Ten trening nie jest dla mnie....Przepraszam Michail...Gdy zobaczylem, ze w drugim cyklu trzeba juz trenowac 4 razy tygodniowo(a trenuje w szkole) to zrezygnowalem...Wole wybrac inny, zwykly trening na mase...Bede chodzil w poniedzialki, srody i [...]

żeby nie zakładać nowego lamerskiego tematu spytam tutaj: 1. zacząłem schodzić do mojej quasi-siłowni w piwnicy. Ćwiczę od trzech dni i wszystko mnie napieprza. Rano nie umiem wstać z łóżka a szklanka z herbatą wydaje mi się ważyć kilkanaściw kilogramów. Czy to normalne? 2. Czy jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie [...]

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

no ale chlopak mi tu ******ły opowiada. trening na mase cwiczy sie dlatego kazda parta 1x w tyg bo nie trzeba zuzywac duzej ilosci energi w cigu calego tygodnia w poruwnaniu do np dwuch parti w tyg. Jak duzo sie je i ma szybka regeneracje miesni to moze cwiczyc spokojnie kazda partie 2x w tyg. to wszysko zalezy od genetyki. ale poczatkujacym [...]

mam jescze jeden problem nad dobraniem treningu mam 19 lat 181cm wzrostu i waze 68kg według mnie to troche mało i chciałbym troche zwiekszyć swoja mase , zaczołem brac kreatyne tylko teraz nie wiem jak połączyc trening na mase z treningiem piłki noznej w klubie a do tego trening techniczny(bo technika nigdy nie jest idealna i warto ja trenonowac) [...]

Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne. Gwid zastosował kulturystyczny trening na masę i siłę na bazie strasznie wymagającej [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]

[...] da cos na dluzsza mete bo raczej nie bede mial czasu i kasy na silownie a bardzo bym chcial sie sprawdzic ???? 2. nie ukrywam ze interesuje mnie nie tyle trening na mase co raczej na rzezbienie ciala,czy wogole to jest jakas roznica.a jesli tak czy przygotowany przez Ciebie, Michail, cykl treningowy nadaje sie to [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Coz to za herezje? Wyglada mna scisle twierdzenie... Lamie jednak prawa logiki i nauk statystycznych.. Przedstawiam to z mojego punktu widzenia. Podczas cyklu na sile klatki masa nie poszla mi podejrzewam ze wcal i watpie zebym nie byl "bacznym obserwatorem". Ba, nawet spadla, na gorze klatki ze wzgledu na to, ze ten plan nie [...]

[...] JEST NAJLEPSZY.. SILA TEZ SKORZYSTA, ALE NIE WYKSZTALCISZ ZDOLNOSCI OSZUKIWANIA. BEDZIESZ MIAL TEGO ASA GLEBOKO W REKAWIE... Nixon33 Mógłbyś rozpisać jakis przykładowy trening na mase? Tak dla zobrazowania tego co piszesz bo jakoś nie moge sie w tym połapać. TEN ARTYKUL JEST TYLKO MATRYCA DO OPRACOWANIA WLASNEGO PLANU. MOGE ROZPISAC 1 [...]

mam takie pytanie: jezeli doszedłbym np do 37 - 38 na łapie, i zrobiłbym po tym trennig na rzeźebe. Załózmy że skończyłem trening na rzeźbe, mam pieknie wyrzeźbione ciało i teraz chce znowu nabrac masy np do 42 na łapie i robi znowu trening na mase (to sa plany na daleeeką przyszłość). Czy jak zkończe ten drugi trening na mae to rzeźba mi zostanie [...]