yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 15/12/10/10 piatek: -Przysiady ze sztanga na barkach: 12/10/10/8/8 W dni bez treningu brzuszki i unoszenie kolan do twarzy (nie wiedzialem jak to nazwac inaczej xD) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam. Mam prośbe czy ktoś pomoże mi ułozyc odpowiedni plan treningowy co do moich parametrów. Bardziej chodzi mi o trening na mase. Posiadam amatorską siłownie w piwnicy w której do dyspozycji mam nie dużo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśni Staż treningowy na słowni : Kompletny [...]
[...] wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Na wstępie witam Szanowne Grono Forumowiczów :) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Siłownia to jedna z moich form aktywności jednak coraz trudniej mi ją połączyć z pozostałymi. Tzn tak by miało to ręce i nogi. W internecie niewiele tego znalazłem i proszę o pomoc poradę. Problem polega na rozpisaniu jakie partie mięśni w konkretne dni [...]
CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty.. Poniedziałek: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8 BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
[...] ,że klatka,biceps brzuch muszą odpoczywać także mam pytanie czy mogę te partie trenowac 3 razy w tyg czy wystarczy 2? Chciałbym aby ktoś przeanalizował mój plan treningowy i jeśli mógłby to niech wprowadzi jakieś poprawki. - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 (20kg,25kg,30kg) - Klatka piersiowa - wyciskanie hantli [...]
Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na płasko i skośno ze stojakami + przy ławeczce są rozpiętki na nogi oraz ręce, do tego mam modlitewnik, gryf prosty i łamany + obciążenie oraz hantle. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]
Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]
Od razu mowie, ze nie robię nóg ponieważ czeka mnie jeszcze operacja lewego kolana (uszkodzenie łękotki przyśrodkowej). Poniedziałek Klatka 1 Seria rozgrzewkowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]
Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]
[...] dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do 85kg czyli przytyć o 5kg. Oto mój wstępny plan treningowy. [...]