trening na masę

Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]

[...] lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie [...]

[...] się ku prostocie, 3x w tygodniu po 3 serie podciągnięć, pompek, dipów na początek? Aż do jakiejś większej liczby? Lub np.Trening Armstronga? Jest też dosyć bogata oferta treningów typu Cross Fit w sieci. Jeśli chcesz budować masę, musisz dużo jeść. Jesteś młody i rośniesz więc to zapotrzebowanie jest duże. Przy Twoim wzroście i wadze [...]

[...] poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly trening na silowni, zdobedziesz troche wytrzymalosci, sily i "czucia" [...]

to jaki trening teraz robić, bo jestem po ACT co byś polecał na mase ?

Hej, czy trening dla poczatkujacych w domowych warunkach ułożony przez Mawashiego będzie dobrym treningiem na mase?

Witam, ponawiam moje pytanie - jestem ektomorfikiem i moim celem jest zbudowanie masy. Czy trening w domowych warunkach Mawashiego będzie dobrym treningiem na masę? Pozdrawiam

[...] organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - koktajl na mase Odlewamy 1 kubek maślanki [...]

[...] do pleców tez chcialbym zeby byly szersze, bo jakoś mi te plecy ubijają się i rosną w siłę że tak powiem a co do bajcepsów to uzywam tylko hantelek i staram sie zmieniac trening co jakis czas np ćwicze głowę krótką, pozniej uginanie z rotacją i młotki na długą i jesli to mnie nudzi albe widze ze slabo wchodzi to modyfikuje rodzaje powtorzeń [...]

Robilem kiedyts HST, bardzo dobry trening, dobrze go wspominam. Duzo pomogl na mase i sile, teraz znow chce go robic. Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 [...]

[...] plus 1 tydzien na SD) Chce przez te 4 tygodnie jeść kretke i się zastanawiam czy na mase lepszy będzie HST (w takiej formie jaką przedstawiłem) czy "zwykły" trening. pozdry i zgóry dziękuje za odpowiedź;) Ps. staż 4 lata ale ostatnie 1,5 regularnie Ps2. organizm mam przyzwyczajony do cykli 15 seryjnych (seriowych??) jak również [...]

Robię masę, drugi miesiąc, ważę 88kg. 3kg poszło w górę, Pytanie: Po jakim czasie zmienić trening na siłowy? Czy lecieć z masą do stycznia tak jak miałem w planach.

Nie da się robić masy nie patrząc na inne aktywności a przy treningu boksu spalasz trochę kalorii jednak i możesz dość łatwo się przetrenowac łącząc siłownie + trening boksu od razu po treningu. Na mase to jest dieta przede wszystkim. Nawet nie przeczytałeś linku który ci podałem - masz tam ciekawe programy masowo/siłowe. Twój trening niestety do [...]

6 treningów wytrzymałościowych, następnie opuszczamy barki w tygodniowym rozkładzie lub robimy regeneracje. Zapomniałem dodać ze w treningu na mase trening odbywa się 2x w tygodniu . Później znów regeneracja 1 tydzien i siłówka. pzdr/

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

[...] mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz na ławce 70kg jak 60kg 7 razy wyciśniesz...

[...] teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem wywołuje. Pamiętajmy o kilku Ŝelaznych zasadach przy komponowaniu diety: 1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po [...]

Kiepski ten Twój trening. W trzecim dniu bieganie to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady [...]

[...] na regenerację . Dwie duże partie dwa razy w dygodniu to mi nie pasuje , do tego np. w niedzielę robisz trica a w poniedziałek masz wyciskać na klatę . No i pytanie gdzie w Twoim planie trening nóg ? Pewnie myślisz że jak pograsz w piłkę to już jest OK. Będę śledził jak co Twoje poczynania Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-28 14:36:46

[...] robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze stazem 4miechy? a po 5 to wypełnij ankiete a ktos napewno ci cos napisze [...]