ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

dzięki Lager twoja sylwetka jest bardzo ok, fajny brzuch

Witam to i ja coś dorzuce od Siebie z ostatnich osiagnięć. Już troche ćwicze chociaż musze przyznać że dalej poznaję swój organizm, ćwiczyłem splitem pięć razy w tygodniu barki, nogi, klatka, lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !.

aktualnie jestem w trakcie wycinki i doskonalenia diety... Wspomagam sie Xenadrine RFA-X i białeczkiem Optimum Nutrition.

aha mam pare pytań do tutejszych co do HST.
jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo:
wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg
hantle do góry - 3x50kg
barki 70stopni ławka hantle - 4x40kg
barki sztanga 90stopni - 90kg
wiosłowanie - 80kg zależy od techniki.
martwy ciąg - 160kg ze względu na dawny uraz ale pracuje nad tym.
przysiady 170kg po mimo że nóg nie mam wielkich. Sporo za to jeżdzę na rowerze do pracy 4 razy w tygodniu po 20km. 10km w 20/25 min po terenie w 'miare' płaskim.
triceps francuskie - 6x60kg.
biceps - wyznaję zasade im więcej powtórzeń tym lepiej, więc 15/20kg na modlitewniki jednorącz - 4x15razy.

Wszystko te wyniki są z ostatniej serii w ćwiczeniu a jest ich tradycyjnie 4 albo 5 chyba że mowa o przysiadach wtedy jest ich 8iem (mówiłem że troche inaczej trenuje) . Nie lece w*****a i nie skracam ruchów staram sie zawsze zachować poprawną forme ruchu, ilość powtórzeń wacha sie pomiędzy 5-8 z naciskiem na minimum 6. Wyjątkiem są ostatnie serie w których staram sie maxymalnie zmęczyć i zdarza mi sie 'oszukiwać' - każdy wie o co chodzi.


a wracająć do HST i paru pytań to :
jak określić maxy jak już pisałem ?
jak to ma wszystko wyglądać ? chodzi mi o długość treningu (czas) doczytalem sie ze trzeba sie zmieścić w godzinie,
jak długie stosować przerwy miedzy seriami?
czy moge robić rozgrzewkę przed wieszymi partiami ? (ale wtedy to też sie wlicza do całkowitego czasu treningu?) ??
hmmm jeszcze coś chciałem ale wyleciło mi.....

wiem że te pytania dla większości z was wydają się banalne jednak dla mnie są ważne bo nie doczytałem sie nigdzie tego albo jestem gupi

pozdrawiam i wytrwałości panowie. !!!

to jeszcze jedno

i 'bicusia' jeszcze co by nie krzyczeli że nie pokazałem heh.

o plecach zapomniałem.

jest bardzo dobrze, tak trzymać!

dzieki brachu.

ale jak dla mnie to i tak jest sporo jeszcze do zrobienia zanim uzyskam swoja wymażoną sylwetkę i nie jest to jakas wielka masa. Tak realnie sadzac brakuje mi jakies 2 lata ;) i bedzie pięknie.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - GisB w dniu 2010-05-22 22:31:34

Cały czas walczę z genetyką ;]

jestes endo ?

Jak w morde strzelil :x