SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masę

  • Beztłuszczowy przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej haj Heloł No więc.. Chciałem się zapytać.. Jaki trening na masę.. (Klatka,brzuch,biceps,) To raczej moje priorytety.. Ale chcę też rozwijać inne mięśnie.. Hm.. Dieta jest na masę.. Z podwyższonym BMR o 400.. Może być ? next question is.. W jakie suple się zaopatrzyć ? Jak narazie myslalem o : Kreatynka(tak trenuję już 6 miesiecy) i jakies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-05-22 21:48:59 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do poprawek???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2013-09-09 22:52:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy Kreatyna mi zaszkodzi?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 16lat,180cm wzrostu i 63kg. Od trzech miesięcy mam trening na mase przez ten okres nabrałem ok.5kg. Mam dobrą diete bogatą w węglowodany i białko+witaminy. Chciał bym zwiększyć mase więc postanowiłem zakupić 500g kreatyny OLIMPU. Czy są jakieś przeciw wskazania i czy występują jakieś skutki uboczne ,Czy warto narazie jechać na "sucho" puki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2004-09-19 14:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 serie po 12-10-8 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-05-10 19:30:21 Liczba szacunów: 0
  • masówka i aeroby??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka :) Od niedawna ćwiczę i już widzę efekty. mam 17 lat wzrost 180cm waga ok 67/68 kg Mianowicie chciałbym zapytać o to czy mogę połączyć dietę na masę i trening na masę z jakimś aeroby aby pozbyć się tłuszczu a masy mięśniowej nie spalić da się tak?? czy może skończyć masówkę i dopiero lekka redukcja? Ostatnie pytanie po treningu co mam jeść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-02-19 23:29:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OK wklejam swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-06-10 22:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do przeróbki - SOGI >>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2007-12-06 18:02:53 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2006-11-04 16:53:50 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase- pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym od poniedziałku zacząć nowy plan na mase, jednakże... niewiem czy lepiej 4 razy w tygodniu czy 3.. moj staż treningowy to ponad rok czasu. Następnie zastanawiam sie czy warto robić klate dwa razy w tyg (np. poniedzialek klata ciezko do ok. 12serii, i piatek klata lekko, do 9 serii, cwiczenia typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-09-08 10:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW A i B

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Do tej pory ćwiczyłem okoły 4 miesiecy tym samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2011-11-04 21:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2008-10-05 23:13:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa - Jak zacząć ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Planuję zrobić trening na masę, trochę szukałem i w każdym temacie są jakieś zarzuty, a inne mi nie do końca odpowiadały, więc potrzebuję dobrej rady/pomocy. Chciałbym trenować w trybie poniedziałek, środa, piątek. Trenuję również kosza 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Chciałbym również brać kreatynę. I tu jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-09-18 23:28:47 Liczba szacunów: 0
  • ciągle głodny(?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2006-02-16 17:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Początkowa dieta na masę do oceny/poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2013-01-26 02:33:13 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] widoczne. Mam tylko problem z nadmierną tkanką tłuszczową na brzuchu. Był czas, że oponka robiła się coraz mniejsza, ale teraz wszystko wraca. Co mam robić by spalić niechciany tłuszcz? Przerwać trening na mase i zacząć redukcje? A może zmienić diete? Pomóżcie mi bo ja już nie wiem c omam robić. Dodam tylko, że żadne suplementy nie wchodzą w gre

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2013-09-29 08:23:47 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę, do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat, 178cm, 65kg, teraz zaczynam piąty, ostatni tydzień treningu ACT a potem chciałbym zacząć trenować mase, mój sprzęt to sztanga, ławeczka, sztangielki z regulowanym obciążeniem, drążek (nie za szeroki), prosiłbym o jakiś przykładowy trening na mase

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-10-29 19:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Bialko + ? Atletyczna sylwetka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] razy w tygodniu od trzech miesiecy + 3 lata uprawiam akrobatyke i parkour oraz biegam dla kondycji.Od miesiaca jade na bialku (isolite trec nutrition)- wcinam to jedynie po treningu.W dni wolne od treningow na silowni biegam i pije bialko przed snem.Mam rozpisany trening na mase miesniowa oraz posiadam jako taka diete (nie jest to rygorystyczna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2008-05-24 11:05:57 Liczba szacunów: 0
  • ... jak to zrobić ... ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam problem a mianowicie robie trening na mase ale za niedługo tzn. za 1,5 miesiąca myslałem aby zrobic trening niemieckich ciężarowców ponieważ do wakacji chciałbym dojsc do ok. 125kg. Wiem ze z tym trenigiem i dobrą dietą jest to mozliwe ale problem jest taki ze nie chce zaniedbywac innych parti mięsniowych (plecy,barki,biceps,triceps). I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2006-11-08 19:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening na mase. PONIEDZIALEK: Klatka: Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-02-29 22:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Dobór suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zaczynam trening na masę, ważę 80kg, dietę mam ustaloną, treningi też. Suplementy zakupiłem, mam do dyspozycji: Gainer 737 BCAA Olimpa 1100 Kreatynę Olimpa 1250 Białko Whey Protein Mutant Mass Carbo Dibezncozide Zestaw witamin Co brać ? Jak brać ? Kiedy brać ? W dni treningowe i te bez treningów. Trening robię około godziny 12:00. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2014-02-11 00:16:27 Liczba szacunów: 0