Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale to sa treningi na mase. ja nie chce masy.. chce tylko spalic ile sie da tluszczu glownie zeby powstal kaloryfer.ponadto musze miec trening w domu bez urzadzen i ciezarkow.wracam codziennie z pracy o 17-18 i juz na silownie nie dam rady chodzic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę to jest dieta a nie trening %-) W dodatku nie ćwicząc słowo na redukcji narażasz się na spore spadki masy miesniowej, a kaloryfer nie powstanie z niczego, trzeba mieć jakieś mięśnie najpierw Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-05-25 08:30:09
"Ćwiczę już 2 tygodnie" Stary, to Ty weteran jesteś Przez co najmniej miesiąc rób trening 3 razy w tygodniu i ćwicz wszystkie partie (po jedno, dwa ćwiczenia na jedną partie), a dopiero potem myśl o czymś na mase, to po pierwsze. Po drugie to kreatyne odstaw do szafy i zamknij na klucz, bo w tej chwili nic nie pomoże jeśli wcześniej nie [...]
[...] Jeżeli dobrze podchodzisz do diety na masę, to kalorii (i węgli) będziesz miał w nadmiarze. Pamiętaj o uzupełnieniu kalorii w dniu z bieganiem. Traktuj je jako normalny trening. 4. Rozwinięcie punktu 3- lepiej zrobisz, jeżeli bcaa (na redukcji, teraz nie musisz) weźmiesz przed treningiem, a popijesz normalnym białkiem. Alternatywnie- [...]
a to czy ci spali bialko bedzie jeszcze zalezec od twojej dietki i treningu (zle przemyslany trening na rzezbe potrafi zredukowac sucha mase miesni)... efedryna wchodzaca w sklad HXC jest antykatabolikiem, ktory w pewnym stopniu chroni twoje bialka miesniowe
ale w końcu jaki dokładnie cel ustaliłeś- miało byc bowiem wcześniej FBW, teraz split... trening przy redukcji właściwie nie musi/nie za bardzo nawet powinien różnić sie od trenuingu na masę możesz więc zastosować FBW, możesz też splita- musisz tylko dokładniej sie określić najważniejsze jednak będzie właściwe przystosowanie diety, plus ew. [...]
Jesli ma byc to twoj 1-2 cykl to zestaw jaki podales bedzie ok na mase jest dodatni bilans kaloryczny a na sile odpowiedni trening co do dawkowania uzyj wyszukiwarki
[...] Jednakze nie chcialbym rozwijac sie tylko w tym kierunku, dlatego prosze o plan na silownie, bo tak to po prostu katowałbym drazek. Staż na silowni, praktycznie zerowy, chodze dopiero miesiac poza tym byla to bardziej zabawa oraz wyuczenie techniki w cwiczeniach niz prawdziwy trening Zmieniony przez - theoldive w dniu 2012-04-13 19:53:41
dobra już wypełniam szablon ad.1 wiek:17 waga 68kg wzrost:170cm ad2 ćwicze prawie rok systematycznie teraz przerwałem na 3 tygodnie bo musze 5 kos poprawić. ad3 zmieniam treningi co 2 miechy dotąd ćwiczyłem na mase. tera chce sie rzeżbić ,. ad4 teraz mam dużo czasu bo siłke sobie robie w domu także moge ćwiczyć codziennie. co do sprzętu to mam [...]
Udało mi sięwejść do linku. Wnioskuję, że te treningi są bardzo do siebie podobne bo oba to obwodowe. HST - Hypertrophy Specific Training, czyli trening nastawiony na przyrost masy mięśniowej. Już się gubię bo jedni mówią, że na masę trzeba robić obwodowy a drudzy ze dzielony. A ja chce być po prostu duży, specjalnie na rzeźbie mi nie zależy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw daj wypiske przykładowego dnia z diety bo ona jest najwazniejsza ;) Jak i masa to i siła , z tą kreta bym troche poczekał . Carbo na noc ewnetualnie jeszcze gainer jak musisz zjeść na szybko albo nie masz czym podbić kcal. Trening najlepsze na mase byłby wolnymi ciężarami z bazą czyli podstawowymi ćwiczeniami takimi jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za szybką i dobrą odpowiedź. A jeśli mogę to skorzystam jeszcze z okazji i zadam jeszcze jedno pytanie :P Ponieważ miałem urodziny i rodzice kupili mi worek treningowy i rękawice. Obecnie ćwiczę na masę, niestety mam w zapasie trochę tłuszczu :( . I czy jak trenuje na worku 15-20 minut 2-3 dni w tygodniu to nie zejdą mi mięśnie, nie spalą [...]
nie kieruj sie tym co pisza.. na mase dieta.. na przyrosty trening jak to bedziesz mial beda wyniki.. geiner do uzupelnienia brakow a kreatyna wtedy kiedy juz miesnie nie beda chcialy "rosnac" na samym treningi i diecie- jak bedzie przestuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej zrobić intensywny trening np w poniedziałek i potem dopiero w środę przyjsć, mięsnie też potrzebują odpoczynku aby sie zregenerowały. Superpump max + BCAA jest dobre na mase, Polecał bym Nitrobolon energizer + BCAA. Pozrdo %-)
[...] cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe. na Klatke biore 50kg.
Luki - Posiłki 5-6 dziennie, trening 4x w tyg.(na mase) unikaj alkoholu i hamburgerow pizz itp. pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Z odżywek kup sobie białko <-- i spozywaj go na noc i kup carbo (lub jak nie masz duzo $ to styknie glukoza ze spożywczaka) na kreatyne poczekaj z co najmnniej pół roku. To powinno wystarczyc! Powodzenia !
