trening na masę

[...] tyg. Zacznę od mono, okazało się że brałem za małe dawki kretki, znalazłem kilka dni temu miarkę 5g i wyszło że brałem 2x mniejsze dawki krety. Xplode dalej mnie pompuje z treningu na trening coraz lepiej. Horse Power, hmm tutaj pisze na opakowaniu aby brać od 6-8 tyg.i zrobić 4 tyg. przerwy i powtórzyć cykl. W tamtym tyg. zauważyłem że hp już [...]

rozumiem dzięki panowie za odpowiedzi ...czyli jeśli będe robił piramidke zauzmy 12,10,8,8,6 - bo taką chce robić (co chwile zmieniam zdanie ) To moge ?? Chodzi mi o trening na klate 5 serii ...i przy tym 88 to bym nie zmieniał ciężaru tylko jechał tym samym ...co wy panowie na to ...? A na biceps ...bede robił 4 serie : 12,10,8,8 - może tak być [...]

[...] dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html choć osobiscie na twoim miejscu przy twoim stażu poszedłbym w FBW i dał częstszy bodziec na partię . Cel 80kg masy to tak nastaw się na dwa lata [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]

trening na sile i treing na wytrzymalosc to zupelnie inne rodzaje treningu. To tak jak bys chcial robic mase i rzezbe jednoczesnie

Przy tym starzy na masę Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

skoro miałeś przerwe przez miesiąc to wrzuć fbw na 4 tygodnie a następnie przejść na split. Jak będziesz jechał na mase to zawsze siła też dojdzie :) ps. pamietaj że ogarnięta miska to podstawa trening to tylko "wisienka na torcie :) " Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-07-13 23:28:41

Jakikolwiek trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń jest na WYTRZYMAŁOŚĆ! Za redukcje odpowiada dieta + aeroby. Popatrz: Powtórzenia: 1-6 = siła 12-15 = wytrzymałość i przyjeło sie pośrednie między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie [...]

Ile razy mam jeszcze napisać, że nie ma treningu redukcyjnego czy na masę. Trening do indywidualna sprawa, bodziec do rozwoju mięśni.

Po pierwsze 3 razy w tygodniu a nie 5. Dlaczego tylko 4 tygodnie będziesz ćwiczył mase? Za mało moim zdaniem, conajmniej 8 tyg. W ogóle to poczytaj jeszcze atlas ćwiczeń i wybierz sobie z tego działu jakiś trening na 3 dni w tygodniu.

[...] tyg. bo przynajmniej jak ja raz sobie pociągnąłem 8 tygodni to ostatnie 2 tygodnie były zmarnowane... Brakło organizmowi chyba energii już Ale to napewno kwestia indywidualna Gdybyś ćwiczył 5 razy w tygodniu to byś sie tak przetrenował, że hoho... 5x w tyg = 0 regeneracji = 0 masy Jedynie trening na rzeźbe można wykonywać tak często... Pozdro

Na masę jest dieta a nie trening:D , dorzuciłbym podciaganie na drązku,:)

Jak trening działa, to nie zmieniać- to jest dość ogólnorozwojowe, ale warto by zadbać o progresję ciężarową, czyli zwiększanie obciążeń i dojechanie do większych kg. Co do diety- póki lecą kg nie zmieniać. Jak dojdzie do plateau, czyli zastoju, to stopniowo zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

[...] już wtedy będę na nogach. A katabolizm będzie trwał dłużej niż 8 godzin, bo ostatni posiłek jem o 20:00. Więc mogę zjeść ten posiłek o 2:00? Czy wtedy też będę na badaniach na czczo? Ćwiczę na masę, stosuję dietę, więc chcę coś z tego mieć, a nie że przez takie coś moge mieć np. tydzień w plecy, dlatego pytam. Jutro oprócz badań mam też trening.

"Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego" ja tu czegoś nie rozmumiem , robiłeś masówke przez 16 miesięcy i ważysz 62kg ?? to ile tej masy nabrałeś ?? bo jak na moje oko cos tu nie gra, na pewno masz dobrą wage ??

[...] chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie [...]

[...] czasu nawet niekiedy zjeść porządnego posiłku w ciągu dnia. W takiej sytuacji nawet gainer z universala nic ci nie da. Jeśli nie masz systematycznych solidnych posiłków i treningów to wyrzucasz po prostu kasę w błoto kupując drogiego gainera.Piszesz że chcesz czegoś na uzupełnienie posiłków i jednocześnie zrobienie masy na siłce, tego drugiego [...]

[...] gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, że mięśnie nie rosną podczas treningów, a w czasie regeneracji. Trening jest tylko bodźcem, a jeśli z nim przesądzisz to tylko sobie mięśnie zaczniesz spalać. Jakie masz wyniki siłowe?

Trening już rozpoczęty. Nie ma takiej opcji żebym się zniechęcił, bo wiem, że potrzeba czasu i pracy by widzieć efekty :). Jeszcze tylko chciałbym uzyskać odpowiedz na temat tego biegania i palenia tłuszczu, a dietą na masę. Opisałem tam w pierwszym poście dokładnie.