piramida ...i pytanie

hmmm.....nie wiem co Ci zaproponowac na gorna czesn klatki...bo z tym jest problem... najlepiej by bylo jak bys sobie zmontował taka ławeczka, bo naprawde nie wiem jakie zastepcze cwiczenie Ci podac.... a co do bicepsow to rob tak jak ci napisałem tylko ze sztangielkami...albo sztanga łamana ale mozesz sobie roz... nadgarstki...

6 powtórzen to na siłe wiec bedziesz miał plan masowy z elementem siły

kumaniek....czy ja wiem... i tak pujdzie na mase... sa podzielone zdania jedni robia 12/10/8/8 inni 12/10/8/6 to zalezy... KUL mozesz robic 8/8 ale nie zwiekszasz ciezaru w ost seri a jak bys robil 8/6 to normalnie zwiekszasz...

no na mase pujdzie napewno ale siła bedzie szła w góre równierz

to ja sie wtrace z pytaniem :)
robiac przykladowo na klatke
10x55kg 8x58kg 8x61kg 6x64kg i jak mam partnera pod reka 1-2x80kg
podobnie robie w innymi partiami ciala 10,8,8,6 co serie dokladam 3 kg.
to jest ok jesli chodzi o mase no i sile przy okazji ? :D

rozumiem dzięki panowie za odpowiedzi ...czyli jeśli będe robił piramidke zauzmy 12,10,8,8,6 - bo taką chce robić (co chwile zmieniam zdanie ) To moge ?? Chodzi mi o trening na klate 5 serii ...i przy tym 88 to bym nie zmieniał ciężaru tylko jechał tym samym ...co wy panowie na to ...? A na biceps ...bede robił 4 serie : 12,10,8,8 - może tak być na biceps (cały czas chodzi mi o mase )...?
Czyli tak ...miałbym w poniedziałek klate 5 serii i biceps 4 serie w taki podany wyżej sposób ...co wy na to ?? Ps...opracowałem sobie sposób ćwiczenia w domu motyli i pleców ...:) Mam w framudze drzwi taką rurkę do podciągania ...no więc zrobiłbym tak żebym do metalowej rurki ( nie tej w drzwiach tylko tej co bym w ręce trzymał ) zaczepił jakąś porządną linke ...przewiesił przez rurke w drzwiach i z drugiej strony jakiś cięzar ...zaużmy obęczne ze sztangi ;))No i ściągął bym to do pleców i do klaty - raz tak raz tak ;) Dobre nie ? Będe robił wszystkie ćwiczenia w domq ) No to tyle ... panowie porsze o odpowiedz onośnie tych serii na biceps i na klate w poniedziałek ;))) Z góry dzięki i narazie !

Ps...chiałem dodać ża w którymś z postów pomyliłem sie i powiedziałem że nie mam do dyspozycji ławeczki poziomej ...otóż ławeczke poziomą mam ...mam też sztangielki i sztange ...natomiast nie mam ławeczki skosnej ...i dlatego nie moge robić wyciskania głową w górę lub w dół ...no to tyle ...cześc

KUl to ty chcesz robic tylko po jednym cwiczeniu na klate i biceps...?????

nie ...ja mam 3 ćwiczenia na klate potem 3 na biceps 5 serii na klate 12,10,10,8.6 (albo 8/8) i biceps 4 serie 12,10,8,8 ...

5 serii to za duzo rób 4 z progresją a izolowane 3 albo 4 jakosc a nie ilosc i dobra technika