trening na masę

[...] Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5 Obwód pasa 77 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): TYLKO SIŁOWNIA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze. No i głównie mam problem z treningiem. Nie [...]

[...] superserie, serie łączone czy dropsety. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy zmieniam więc raczej to nie jest kwestia adaptacji organizmu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo jakaś choroba (jestem mega strasznie wysypany na plecach, ale myślę że to raczej od wyższego teścia) albo jednak trening. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.

Przyszła jesień a wraz z nią czas zabrać się za trening. Podczas wakacji straciłem pare kilogramów...... Postanowiłem, że teraz nie będę walił ostro na masę bo zawsze przy okazji łapałem trochę tłuszczu. Chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły a tłuszcz znikał. Trening mam typowy na masę czyli duże obciążenie, mniej powtórzeń...... Potrzebne mi [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie (Omka solo) 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]

Witam serdecznie prosił bym o pomoc w rozpisaniu cyklu z tymi środkami... Ile każdego z koksu,jakie dawki,jak długo... Mam Swoją Wiedze ale prosze o wasze opinie dlatego też postanowiłem założyć tu konto.miałem przerwe 6 miesiecy od siłowni 2 miesiace przygotowywałem się do tego cyklu ostatni moj cykl miał miejsce 8 miesiecy temu Moja Propozycja [...]

[...] 8g WW- 4g T- 8g 80 kcal -szynka z indyka - 20g B- 3,3g WW- 0g T- 0,3g 16,2 kcal W sumie: B- 16,8g WW- 50g T- 10g 313,2 kcal Posiłek IV- obiad (15:30): przed treningowy: -Ryż- 100g- B- 6,7g WW- 76,5g T- 0,7g 344 kcal -pierś z kurczaka- 200g- B- 43g WW- 0 T- 2,6g 198 kcal W sumie: B- 49,7g WW- 76,5g T- 3,3g 542 kcal [...]

Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

[...] TT 60.3g WW 80,4g 15.00 – Obiad kaszy gryczanej 150g 150g brokuły 100g skrzydełka gotowanego 95gWW 46.20g BB TT 12.40g.TT 17.00 – Trening 19.00 – Posiłek potreningowy 100g piersi z kruczaka bez skóry duszonych 100g ryżu Białego 200g fasolki szparagowej gotowanej Białko serwatkowe 1 miarka(szejker) 68gB 93gWW.7.70gTT [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

od 14 kwietnia cwicze na mase, 1 sierpnia chce zrobic tygodniowa regeneracje a potem przez miesiac trening wytrzymalosciowo-silowy. Pytanie moje-jaka powinna byc regeneracja? Wolalbym nie robic calkowitego detoxu od silowni, no ale powiedzcie jak radzicie. Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Staz- troche czegos na wzor ACT, potem [...]

[...] moje pytanie co warto zmienić plan to około pół roku masy i pytanie jak często i o ile podbijać kcal 1. Test cyp e3.5d 250mg 1-? 2. Deka e3.5d 125mg 1-? 3. Gh 4 ui ed przed treningiem lub rano 1-? 4. Meta iniekcyjna 25 mg pre work 5 tura 20 mg dnt 10 mg w dt po południu(ćwiczę z rana) 1-6 6 krótka insa pre work 5 ui i Izo w trakcie treningu na [...]

Witam,od miesiąca ćwiczę na siłowni i zanim zacznę trening oraz dietę na masę chciałbym schudnąc troche ponieważ pożniej mogło by sie uzbierać za dużo tłuszczyku a teraz nie zarzekam na jego brak (tak mi doradzono na tym forum) Ułożyłem dietke na 3 dni zakładam -200kcal dziennie gdyż cwicze też na silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie [...]

Witam zastanawiam sie nad typem swojej budowy??Przed swietami staralem sie przestrzegac diety i kiedy skonczylem trening Hst bylem w miare zadowolony bo z brzucha polecialo troszke fatu i sila podskoczyla.Ale przez ostatni miesiac troszke przychorowalem diety wogole nie trzymalem(pizza itp)niestety troche mnie zalalo.I zastanawiam sie czy najpierw [...]

[...] ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące ACT, a przez następne 3 miesiące typowy trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia mięśni raz w tygodniu. I mam taki problem, że trening na te lepiej rozwinięte [...]

[...] kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej [...]

[...] sie do niej(w sumie dieta tez duzo kosztuje).Chcialem w wakacje duzo biegac, poprawic kondycje ale wiem ze masa i bieganie niechodza ze soba w parze dlatego myslalem o treningu na sile przez wakacje znalazlem Michaiła I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie [...]

[...] męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować nasze posiłki,i trening?jeszcze jedno pytanie,z tego co wyczytałam nie ma znaczenia,o której przypada ostatni posiłek,tylko suma kcal spożyta w ciągu całego dnia,czy może jednak powinnam [...]