[...] zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm wzrostu i [...]
[...] tj. ławeczkę, stojaki, sztangę i sztangielki z obciążeniem. Niestety nie wiem które ćwiczenia łączyć ze sobą, a także ile serii po ile powtórzeń wykonywać. Jakby ktoś pomógł w rozpisaniu, oczywiście chodzi mi o trening na masę. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-11-30 20:12:12
Czesc wam mam 18 latek cwicze 1.5 roku to jest moj trening na mase zaprezentujem go wam poradzcie czy jest odpowiedni przy robieniu masy zrobcie jakies poprawki jak jest cos zle poniedzialek --- klatka --- na lezaco wyciskanie 4 serie po 8 powturzen skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki [...]
[...] bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam [...]
Mam 16 lat. 192cm wzrostu i ważę 85kg. Chcę zacząć trening na masę. Moje pytanie dotyczy czy polecili byście mi stosowanie TREC MAGNUM 8000. Czy nie za bardzo w moim przypadku. A jeśli nie to to co innego? Z góry dziękuje.
Cwicze juz od 4 miesiecy, aktualnie mam trening na mase. Czy mógłbym robic 2x klatke na tydzien-w stylu jeden trening lekki + drugi ciezki, czy lepiej zostac przy jednym ciezkim treningu na tydzien. Czy gdybym robił 2x jak w.w sposób osiagi byly by lepsze?
Trening na masę, 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę, czy czegoś jest za mało, czy za dużo? Poniedziałek: (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki [...]
mam pytanko bo nie wiem czy nie przesadziłem z rodzajem i ilością seri na daną grupę i w ogóle.. ćwiczeń (treningiem) po takiej przerwie (pół roku- wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) [...]
Witam wszystkich Zacząłem trenować dopiero od niedawna, robie trening na mase ACT dla grupy I (jak to ułożył Michail) oraz stosuje odpowiednia do tego diete. Chciałbym do tej diety wprowadzic jakąś odżywke dlatego pytam co byloby w tym przypadku dobre dla mnie (wiek 23, 176cm, 65kg), lepiej uzupełnic ją w jakieś białko czy może gainer? Podajcie od [...]
Witam sory że nie ta kategoria ale czy trening na mase coś da gdy : -nie będę miał diety wogóle . -nie będę miał diety ale będę dużo odpoczywał -nie będę miał całej diety tylko np wieczorem twaróg chudy -będę jadł wieczorem twaróg i będę dużo odpoczywał. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania jeśli będzie możliwość i jeszcze raz przepraszam za [...]
wiek: 17lat wzrost: 185cm waga: 89kg Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki plus codziennie brzuch, to był trening na mase. a teraz jest tak na rzeźbe : 1) klatka + triceps + brzuch 2) areoby + brzuch 3) plecy + biceps + brzuch 4) wolne (ew. 2km truchtem) 5) nogi, barki + brzuch 1 dzien - klatka i [...]
Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]
Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu [...]
Czym powinienem siem kierowac ukladajac diete?Cwicze od lutego.3 razy w tyg.po1,5-2h.obecniej jade trening na mase miesniowa.mam 189cm wzrostu 87kg i 15lat. wiem jak wielka role odgrywa dieta.nie opsiadam zbyt zasobnego potrwela.wiekszosc jedzneia bedzie kupowac mamcia:p ale czessc bedzie musal kupic sam.czy znajdzie sie tu ktos kto ulozyl by mi [...]
pytanka: 1. Jak należy zmodyfikować trening na masę, żeby był bardziej na siłę (wystarczy zmienić powtórzenia?)? 2. Mam 16,5 lat, 1 sezon za sobą. Czy mogę rozpocząć jakiś trening na siłę taki 5 tygodniowy?
Witam, chciałbym pokazać Wam mój trening na masę, nie wiem, czy dobry, o cenne rady, korekty itp. z góry dzięki. ;] Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]
Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]
[...] ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry dzięki za odpowiedzi
Jak w temacie, ciekaw jestem czy cwiczac HST (i wiem ze to trening na mase, wiec mi nie wytykajcie)) przy wiekszych ciezarach sila tez sensownie rosnie przy wyciskaniach, ciagach i siadach? Pepo jak tam u Ciebie, bo Ty robisz HST i sila przyzwoita tez dysponujesz.
Witam panowie chciałem przedstawić mój trening na (mase) i poprosić o konkretną wypowiedź na jego temat . Pon.Pt : Klata , biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/6 -rozpiętki na ławce prostej 3x8 -przeciąganie hantelki 3x10 -uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
