trening na siłę

pytanka:
1. Jak należy zmodyfikować trening na masę, żeby był bardziej na siłę (wystarczy zmienić powtórzenia?)?
2. Mam 16,5 lat, 1 sezon za sobą. Czy mogę rozpocząć jakiś trening na siłę taki 5 tygodniowy?

zmienic a scislej zmniejszyc, wolne ciezary, daleko od wyciagow, cwiczenia podstawowe - przysiady, wyciskania,ciagi

a jak zmienić serie i powtórzenia (np. ile łącznie serii np. na klatkę a bicepsy?)

no i pytanie 2. ?

Z www.kulturystyka.pl/atlas
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Wydaje mi się że w tym wieku i z rokiem cwiczeń moze być za wcześnie na taki trening. Poćwicz jeszcze troche i przygotuj stawy na trening na siłe.