trening na masę

Mam problem. Mam chyde nogi, nieproporcjonalnie chude do reszty sylwetki. Na siłownie chodze 3 dni w tygodniu, trening na mase 3x10,8,6. Mam 173, 65Kg. Biceps 34, Klata 105cm, UDO 50cm!!!! Co Zrobic, zebym mial grubsze nogi, jaki trening zastosowac, zeby moje nogi byly grubsze, a nie bardziej wyrzeźbione (juz sa). prosze o pomoc

siemka mam zamiar brac metke ale nie wiem jaki trening stosowac . obecnie stosuje trening na mase sobota klatka + triceps wtorek plecy + biceps czwartek nogi + barki mam 178 cm waze 87kg moj staz to 2 lata prosze o pomoc dzieki

Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]

[...] mam na mysli Size On + Super Pump 250. Moja prozba jest zebyscie mi cos doradzili i polecili cos lepszego(jak jest) od tych 2 podanych supplementow. Dodam ze teraz mam trening na mase i mam zamiar zrobic trening silowy przez 1 miesiac i pozniej zrobic swoj pierwszy hst z tym wlasnie stackiem. Wiec moim celem jest nadal masa. Dziekuje za [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

Witam , Mam na imię Mateusz . Miałem przygody z siłownią , lecz teraz zostaję mi trening w domowych warunkach. Mam problem ponieważ nie wiem za jaki trening się zabrać , czy trening na masę czy na rzeźbę. Masy mam raczej sporo więc myślałem o rzeźbieniu. Proszę o jakieś porady . Waga : 82 Kg Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Suplementy : CLA z Zieloną [...]

Witam. Robie trening na mase i wygląda on tak : pon: klatka wt: bic, tric sr: barki, kapturki czw: plecy, przedramie pią: nogi i lekko klatka Co o tym myslicie czy 5 dni w tygodniu ale na takim planie to jest zly trning na mase?? Pozdrawiam i czekam na opinie.

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]

[...] stojąc - uchwyt "młotkowy" 3s. 8-10pow 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o kolanko 3s. 8-10pow Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 20-25pow 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s. 20-25pow Jest to trening na mase, moj staż to 4,5 miesiąca. Oceńcie. Pozdro

witam jestem tu nowy mam 18 lat cwicze juz 2 rok ale z efektami dosc slabo ... chce troszke zgubic tluszczyku,wyrzezbic sie na wiosne a przy okazji kontynuowac trening na mase .. biore kreatynke z bialkiem i na dniach chce sobie kupic clean burexin .. czy jest szansa spalic troche tlusczu w polaczeniu z treningiem na mase... prosze o rade z gory [...]

[...] wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie [...]

[...] taki maly problem, poniewaz moja dziewczyna zaczela chodzic ze mna na silownie, i problem tkwi w tym ze ja nie bardzo wiem jak ona powinna cwiczyc. Dla siebie mam jako taki trening na mase lecz wiadomoze ze ona na mase cwiczyc nie bedzie :P. macie moze pod reka jakies proste programy treningowe? probowalem szukac nawet na stronie trener24.pl ale [...]

Witam. Nazywam się Mateusz mam 18 lat. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową. Mam 1,75m wzrostu ważę 64 kg. Jestem szczupły, rok temu ćwiczyłem ponad 2 miesiące na kaloryfer i na górne partie mięśniowe, nie używałem żadnych odżywek. Mam kilka pytań: 1) Jakie odżywki proponujecie na masę mieśniową? 2) Jaki okres czasu powinienem ćwiczyć, aby [...]

witam z tej strony Zbigniew,mam problem skonczylem trening FBW i nie wiem co dalej,jaki trening na mase,a sam raczej planu nie ulorze bo slaby jestem w te klocki.Jak by mi ktos mogl ulorzyc albo linka z gotowym treningiem byl bym bardzo wdzieczny

[...] ok. 4 minuty i 5 sekund, więc z tym problemu nie ma. Trochę o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: [...]

[...] (brzuch). W ramach poprawiania sylwetki (a przedewszystkim pozbycia się brzuszka) uskuteczniam jazdę na rowerze i bieganie. Trenuję również partie mięśni brzucha. Na razie trening na mase przerywam bo chcę się skupić na spaleniu tłuszczu i poprawie sylwetki (rzeźba).A więc co brać? Zdecyduję się raczej na Carbo (bo dość szybko uciekaja mi siły [...]

Siema. Zaczne od tego iż cwicze FBW 3 dni w tygodniu(pn.sr.pt) wiadomo trening na mase. Dieta jest i teraz mam pytanko. Czy mógłbym w dni nie treningowe(wt,cz,sob) cwiczyc na worku? Nie zaszkodziłoby to w treningu na mase? A i jeszcze co najlepiej zjesc przed i po treningu na worku? Przed myślałem nad ryżem białym z sokiem a po nad 2 jajkami [...]

Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)

Witam, od wakacji zaczynam znow cwiczyc na silowni,ostatnio mialem mala przerwe.Wczesniej cwiczylem kolo roku,dieta byla,trening porzadny byl,masa szla do przodu,ale strasznie wolno,sila troche takze.Teraz dalej raczej bede kontynuowal trening na mase(ektomorfik),ale chcialbym zwiekszyc takze sile(oczywiscie dieta i trening beda) .Czy powinienem [...]