Plan ćwiczeń

Witam
Jestem tu nowy więc na początku witam wszystkich stałych bywalców.
Ułożyłem sobie plan ćwiczeń w oparciu o atlas ćwiczen i wypowiedzi na forum. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i ocenił czy trening jest prawidłowo zaplanowany. Odnośnie mojego stażu na siłowni to będzie już 5 lat. Wyciskam jak narazie maksymalnie 105 kg.

wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x8
Pompki na poręczach 3x max
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 8x3
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8x3
Brzuch
czwartek
Plecy
Podsiąganie sztangi leżąc ? wiosłowanie 10,8,8,6
Martwy ciąg 10,8,8,6
Wznosy barków ?szrugsy? 3x8
Podciąganie na drążku 3x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
Uginanie ramienia o kolano ze sztangielką siedząc 3x8
Brzuch
sobota
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,8,8,6
Hack-Przysiady 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3x8
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x8
Barki
Unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3x8
Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Brzuch

Niestety nie posiadam w domu żadnych atlasów i ćwicze tylko z wplnymi ciężarami.

Dzięki z góry za ocenę

Zakladam ze to jest plan na mase ...
W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta
co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych ..
Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek
do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow
Aha, i nie rob brzucha w czwartek (prostowniki wysiada przy
brzuszkach, szczegolnie jezeli wczesniej robisz martwy ciag)
Przerwy w zlozonych ze 2-2,5 min
W izolowanych 1-1,5 min .....

Dodaj do klaty wyciskanie w skosie 3x12 10 8 i wywal pompki na poręczach.