poprawa kondycji i lekka redukcja

witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje.
Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac antykataboliki i suplementy przed i po bieganiu?

Dieta moja ksztaltuje sie tak
1. platki owsiane 100g, 40g odyzwki bialkowej, orzechy wloskie to wszystko zmiksowane na wodzie w blenderze i jedzone w postaci zupki.
2.200g ryby grilowanej, 100g ryzu parboiled, warzywa, oliwa z oliwek
3.serek wiejski 200g, 100g kaszy kuskus, warzywa, oliwa z oliwek
4.jajecznica z 4 jaj, razowy chleb 100g, oliwa z oliwek
5. twarog chudy

suplementy ktore biore to kreatyna jablczan, multiwitaminy i po treningu carbo z bialkiem oraz tribulus i zenszen.

Na takiej diecie ani nie chudne ani nie tyje i taka diete narazie pozostawie dodajac areoby i chce zobaczyc efekty czy jakies beda.

Wiec ponawiam pytanie jaka czestotliwosc tych areobow , jak dlugo, jakie suple ewentualnie, niechce zadnych spalaczy zle reaguje na takie suplementy. Pozadrawiam.

Cieniutka ta dieta.

Przede wszystkim dostosuj diete do swoich celów. Aeroby rób 3 x w tygodniu na początku po 20-30 minut i \zwiększaj stopniowo. Nikt Ci nie powie ile trzeba bo raz, ze nic o Tobie nie wiadomo a dwa że przy takim odżywianiu możesz kręcic aeroby bez końca i nie przyniosa za bardzo efektu prócz ubytku masy mięśniowej.

a co nie tak z ta dieta?
niejest to dieta na mase bo za malo kalori, redukcyjna tez nie, jem tak zeby waga stala w miejscu a byly sily na trening niechce byc ani ciezszy ani wiekszy.

No moje oko to po pierwsze malo kalorii, ile wyciagasz z tego? Jak jedziesz na niej dlugo, to jest duza szansa, ze metabolizm przyhamowal i stad ani nie tyjesz, ani nie chudniesz. Uwazaj, bo to droga donikad.

I dodaj jakie masz b/t/w.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-14 04:22:31

3745 kcal

B/T/W laczne:

251/143/359