zielinos
Witam. Koledzy z forum doradzili mi abym masował. Tutaj moje fotki:
Wiek:16
Waga: ok.80kg
Wzrost: 186cm
Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli:
Poniedzialek Klata, biceps
Sroda Plecy triceps
Piatek Barki nogi
Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić.
Na poszczególną partię mięśniową będę wykonywał 3poszczególne ćwiczenia, na duże partie mięśniowe 3-4serie : 12,10,8,6 powtórzeń, na małe partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale będę się pilnował, nie jadł dużo węgli, tylko ryż i kurczaka :) Oczywiście podczas treningu woda do picia. Jak mam masować, tzn. jak długo? Chciałbym przybrać mięśni, stać się wiekszym i aby te mieśnie były widoczne (wyrzeźbione). Dzieki za pomoc.
Wiek:16
Waga: ok.80kg
Wzrost: 186cm
Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli:
Poniedzialek Klata, biceps
Sroda Plecy triceps
Piatek Barki nogi
Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić.
Na poszczególną partię mięśniową będę wykonywał 3poszczególne ćwiczenia, na duże partie mięśniowe 3-4serie : 12,10,8,6 powtórzeń, na małe partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale będę się pilnował, nie jadł dużo węgli, tylko ryż i kurczaka :) Oczywiście podczas treningu woda do picia. Jak mam masować, tzn. jak długo? Chciałbym przybrać mięśni, stać się wiekszym i aby te mieśnie były widoczne (wyrzeźbione). Dzieki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
