plan treningowy do oceny

mógł by ktoś ocenić plan treningowy?
KLATKA + TRICEPS czwartek
- wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar
- wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max
- rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10
- przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8

PLECY + BICEPS poniedziałek
- podciąganie na drążku 30
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
- martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący
- wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8
- gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc w uchwycie młotkowym

BARKI + KAPTÓRKI środa
Dobra rozgrzewka
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
- kapturki 10,10,10,8
- podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8
- unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8

PRZEDRAMIONA + BICEPS piątek
- unoszenie sztangi stojąc - nachwyt 10,10,8
- unoszenie sztangi nadgarstkami 10,8,8
- unoszenie hantli nadgarstkami stojąc - nachwyt 10,10,8,8
- unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę 10,10,8,8
- unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty 10,10,8,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8

TRICEPS + BARKI niedziela
- uginanie sztangi w nachwycie za głową 10,10,8,8
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie

ok, a na klate nie powinny być 2 ćwiczenia tak jak na nogi i plecy bo to jest duża partia??
pozdro

brak ankiety!!!
ale i tak się założę że dopiero zaczynasz ćwiczyć brak nóg w planie mówi więcej niż myślisz

wiek 17lat
waga 74kg
wzrost 180cm
ćwiczę od 4miesięcy
interesuje mnie trening na masę mięśniową
innych sportów nie uprawiam
nie biorę suplementów

dobra poczytaj o fbw bo ten plan jest po prostu zły - zrobisz sobie tylko krzywdę a nie masę to pierwsza sprawa
druga to taka że nic nie napisałeś o diecie (nie lubie tego słowa) a raczej odp. odżywianiu

Bardziej tego planu to już się chyba przeładować nie dało...

FBW bym polecał bo ten to jest cały do wymiany

diete białkową dopiero zaczynam stosować
w tym planie jest za dużo ćwiczeń, powtórzeń, czy są złe ćwiczenia?
innych ćwiczeń niestety nie mogę stosować bo niemam w okolicy siłowni i ćwiczę w domu

w tym planie jest wiele dobrych ćwiczeń, jak zobaczysz plany fbw to bedziesz wiedzial że wszystkie je tu wymieniłeś
chodzi o to że jest to w twoim planie źle poskładane
czytaj o fbw a nie tu dywersję i sabotaż siejesz

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-30 21:51:40

a mógł bym wiedzieć ile ćwiczeń wykonywać na daną partie mięśni i ile powtórzeń?

czytaj o fbw w podwieszonych masz tam wszystko napisane - następna nie sensowna odpowiedź = info do banana o bana na ip na fora: sfd, insomnię, naszą klasę, grono i kulturystykę.pl dla ciebie

nio spoko
tylko że mnie fbw za bardzo nie interesuje.
chciał bym wykonywać w jednym dniu ćwiczenia na odpowiednią partie mięćni i ćwiczyć 5 razy w tygodniu a nie trzy.......

i zrobić z siebie kalekę, nie mieć efektów adekwatnych do włożonego wysiłku

poza tym w ogóle czytaleś arty na temat fbw bo coś mi się wydaje że nie...