biceps-jak zwiekszyc sile POMOCY

Coś masz na tych plecach. Chcesz zwiększyć masę to przede wszystkim musisz o dietę zadbać, tym bardziej, że masz typ budowy ektomorfika.

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Ten trening na plecy mi osobiście dużo dał, mam podobne warunki do Ciebie, może mam trochę większą masę ale jak zaczynałem to miałem niemal identycznie jak ty.
Czworoboczny, najszerszy i obłe przede wszystkim się rozwiną przybędzie tam trochę miecha i już będzie coś :)

okej,dzieki za pomoc:) napisze jak zakoncze cykl i pochwale sie wynikami masz soga

weź się za michę. Bo jak nie to ani młotki, łamane sztangi, superserie, wolne ciężary, progresje nie pomogą Ci uzyskać ani jednego centymetra. Pozdro.

Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-06 16:46:19