Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę.

No waśnie też nie rozumie co kolego miałeś na myśli "Miedzy powtórzeniem jest minuta przerwy." To popraw mnie jeśli się mylę bo mi się zdawało zawsze że na jedną serie przypada to właśnie 8-12 powtórzeń nie tak jest? To skoro masz 4 serie to masz i 3 przerwy pomiędzy nimi(między pierwszą a drugą,drugą a trzecią i pomiędzy 3 a 4 serią), a napisałeś że 3 minuty przerwy masz pomiędzy seriami to chyba logiczne że 3 minuty mnożysz to przez te 3 przerwy i ci wychodzi 9 minut przerwy. A pomiędzy powtórzeniami to to się nie robi przerw w ogóle:)





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-23 08:02:00

serie i powtorzenie licze jako calosc ,czyli 4 serie(caloosc) ,8-12 powtorzenie (calosc) czyli po skonczonej serii 4 robie 3min odpoczynku,po skonczonym powtorzeniu(8-12) 1minuta odpoczynku. punkt widzenia zalezy od pkt siedzenia . W kazdym badz razie nie chodzilo mi o 3 minuty odpocz miedzy powtorzeniami . Jak Sobie to wyobrazales? 1-dno powtorzenie 3min odpoczynku albo 1minuta? wedlugo Twojej logiki wyszlo by ze robie 11 minut odpoczynku podczas robienia 12 powtorzen. Nie nie o to mi chodzilo.

widze ze kolega to zamiast cos wyciagnac i wdrazyc w trening lubi za jezyk lapac;) masz diete moze? jak tak to ile wegli ,bialka,tluszczy zaspokajasz? przy jakim wzroscie wadze i aktywnosci?

Kolego a gdzie jest jakiś zakaz dodawania linku z innego forum, skoro mają to lepiej zobrazowane i zilustrowane to przynajmniej ja nie widze w tym nic złego

jest zakaz w regulaminie który akceptowałes rejestrujac się tu.

a co do tematu
2,5 godziny to za dlugo.
Widocznie przerwy musisz mieć za długi no i jakby nie było za dużo masz ćwiczeń. Obracanie przedramionami, brzuszki do wywalenia. Szrugsy nawet w miare czasu bym robił(czyli raz w tygodniu spokojnie im styknie)...

Nie łapie kolego za język:) tylko mogłeś od razu zrozumiale napisać że serie 4 liczysz jako całość i dopiero wtedy przerwę robisz:) Ja robię 2 minuty przerwy pomiędzy skończonymi powtórzeniami (12) czyli o minute dłużej niż ty, nie wiem jak jest na prawdę, ale podobno 2 minuty przerwy robi się na masę a minute na rzeźbę i tak pisało parę osób na tym forum, ale to już pytanie do doświadczonych kolegów:) po wykonaniu tej 4 serii(całość) robię też 2 minuty przerwy czyli minute krócej niż ty

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-23 15:01:50

Czyli obracanie przedramion do wywalenia:), no ale na ćwiczeniach brzucha mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na rzeźbę oraz ile powinien trwać maxymalnie trening jak wyżej na masę.

na mase to jest dieta. jeżeli chcesz więcej sły to mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. wytrzymałość na odwrót, krótsze przerwy, więcej powtórzeń.

Mój Plan treningowy to:
1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń
2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń
3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń
5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3 serie 12 powtórzeń
7.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12 powtórzeń
8.Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12 powtórzeń
9.Nożyce pionowe 3 serie 15 powtórzeń
10.nożyce poziome 3 serie 15 powtórzeń
11. Brzuszki 3 serie 20 powtórzeń

Wybrałem te ćwiczenia ze względu iż ćwiczę w domu i mam skromny sprzęt jak ławeczka, hantle, sztanga z gryfem prostym. Przerwy między seriami wynoszą 2 minuty, między poszczególnymi ćwiczeniami też 2 minuty.
Teraz moje pytanie brzmi co usunąć, zamienić, lub porozdzielać żeby trening miał trwać tyle ile powinien.





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-23 15:39:26

po pierwsze proponuje szrobic splita albo normalne fbw 5x5 np, a nie jakies wydziwiana, jesli wybierzesz splita to racjonalnie rozdziel partie na 3-4 treningi, przerwy miedzy seriami do 1,5min skroc, na male partie nawet krocej, miedzy cwiczeniami moze byc do 4 min, lepiej sie porzadnie za miche zabierz bo to 70% efektywnosci "masy"

To może koledzy pomogą ułożyć z tych ćwiczeń fajnego splita lub fbw 5x5:)