Witam śledzę ten temat już od dłuższego czasu. Wychwyciłem parę błędów w suplementacji które mogą mieć wpływ na efekty.
Oto one:
Czas kuracji
Moim zdaniem czas kuracji jest za krótki, ponieważ organizm w tak krótkim czasie nie może w 100% maksymalnie
urosnąć. Nikt nie urośnie 5cm w tydzień ( chyba że dzieci w wieku 5-6 lat ) nastolatkowie już nie rosną tak
szybko nie oszukujmy się. Gdy byłem na cyklu kreatynowym po tygodniu nie było żadnych efektów dopiero w 3 i 4
tygodniu efekty były zadowalające. Tak więc ja proponuje cykl 14-20 dni a nie 7 . Najlepiej by było taki cykl
przeprowadzić przez 6 miesięcy jednak liczę się z tym że nie każdy może sobie pozwolić na taką kurację ale też
istnieje obawa że organizm nie będzie chciał przyswajać składników i przyzwyczaja się do suplementów (tak jak
ktoś wspominał na forum że 30 dni to za dużo bo organizm się przyzwyczaja do suplementów)
Za małe dawkowanie.
WASZE DAWKOWANIE
10.00 – wapno 300 mg 1 tabletka
19.30 - 20.00 – wapno 300 mg, wit D 10 ug multiwitamina
1h przed APL
magnez dawka taka jak zalecają"
PLAN DNIA RAMSONA
Rano - wapno
Poludnie - wapno, multiwitamina
Podwieczorek - wapno , wit D
Wieczor ostatni posilek 4 h przed snem ( masz czuc glod ) , 30 min pzred snem APL
MOJE DAWKOWANIE
1.APL - "dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na głodnego" 6 tabsów to sprawdzona metoda forumowiczów
nie znalazłem informacji o dziennym spożyciu tych substancji. Moim zdaniem metoda dawkowania opisana w drugim poście jest o wiele lepsza od tej.
POST Z SFD.PL:
"Badania wykazały, że proglutaminiam argininy i jednochlorek lizyny stanowią jedyną kombinację aminokwasów, która przyjmowana doustnie, skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów."
"Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek."
2.WITAMINA D - Dzienne zapotrzebowanie: 20 mcg - niemowlęta, 15 mcg - dzieci i osoby dorosłe. Reguluje
wchłanianie fosforu i wapnia. Jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i mineralizacji kości.
3.WAPŃ - Dzienne zapotrzebowanie: 500-1000 mg. Najlepiej wapń dostarczać równo w ciągu dnia tak jak pisał RAMSON
rano w południe i wieczorem w równych dawkach.
4.MULTIWITAMINA - wedle własnego uznania bądz zaleceń producenta.
5.KWAS FOLIOWY - Witamina B9 (kwas foliowy) - Dzienne zapotrzebowanie: 400 mcg; kobiety w ciąży - 600 mcg;
kobiety karmiące - 530 mcg NIE WIEM PO CO ON JEST W SUPLEMENTACJI NAPISZCIE JAK WIECIE !
6.MAGNEZ - Dzienne zapotrzebowanie: 220-400 mg. Pomaga w przyswajaniu wapnia.
7.REXORUBIA - Demineralizacja U dzieci osłabionych, z zaburzeniami rozwoju kośćca, w okresie gwałtownego
wzrostu, u kobiet w ciąży, w czasie karmienia piersią. Osteoporoza, okres rekonwalescencji. Leczenie złamań.
Dawkowanie wedle własnego uznania bądz zaleceń producenta.
8.BIAŁKO - Dzienne zapotrzebowanie: 2 gramy na kilogram masy ciała
9.WODA - Dzienne zapotrzebowanie: 2 litry dziennie. Woda bierze udział w procesach komórkowych i międzykomórkowych. Bierze udział w trawieniu i transporcie substancji po całym organizmie.
Trening
Żeby kość mogła rosnąć nie może ją nic hcamować, więc polecam się rozciągać by mięśnie i śćięgna nie chamowały rozoju naszych kośći.Oto mój plan rozciągania (posiadam tez różne plany amerykansich speców którzy zarabiają na ich sprzedaży np. Grow Taller 4 Idiots, dla zainteresowanych wrzucę na forum)
Rozciąganie:
1.Szyja – przyciąganie szyi do mostka .
2. Dolnego grzbietu - skłony z pogłębieniem.
3. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do dwóch nóg.
4. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do jednej nogi w rozkroku.
5. Dwugłowe ud - skłony w siadzie z ugiętą nogą.
6.Czterogłowe ud – zginamy nogę i z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry.
7. Czterogłowe ud – siadamy na kolanach i kładziemy się do tyłu.
8.Wewnetrzne ud - pogłębianie wykroku.
9.Wewnętrzne ud - szpagat i skłon.
10.Najszersze grzbietu - skłony w bok.
11.Dolnego grzbietu – przenosy nóg za głowę w leżeniu.
12. Dolnego grzbietu – skłony z przytrzymaniem 3s
13.Łydki - piszczele.
POST Z SFD.PL
"Trenuj mądrze. Praca z dużym ciężarem, o małej ilości powtórzeń skutecznie powoduje przyrost siły, prawdopodobnie dzięki zwiększaniu się poziomu testosteronu oraz buduje system nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji obu typów treningu."
Zapotrzebowanie na minerały http://www.wigo.pl/media/zapotrzebowanie_na_mineraly.jpg
Zapotrzebowanie na witaminy http://zdrowe-zywienie.wieszjak.pl/witaminy-i-mineraly/270640,Vademecum-witamin.html#Witamina D
UWAGA
METODY OPISANE NIE BYŁY SPRAWDZANE PRZEZEMNIE DOPIERO ZACZYNAM KURACJE ZA TYDZIEN I ZOBACZE CZY UROSNĘ :D
UWAGI DO POSTU MILE WIDZIANE !
JEŚLI CI TO W CZYMŚ POMOGŁO DAJ SOG-A
Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2013-02-08 21:54:50
Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2013-02-08 21:55:47
lukashSFD
Anonim
angry hamster
remsonq
