Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

A dlaczego za wszelką cenę chcesz w taki tryb życia wpleść IF?

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-11-18 09:03:44

A dlaczego nie? Pomyslalem, ze to dobry pomysl. Kiedys odchudzalem sie na LC i srednio to szlo.
Za duzo pokus. Aktualnie waze ok 94kg. Chcialbym zbic tak do 80 w przeciagu pol roku.

Miesa pod spodem jeszcze jest troche. Kiedys cwiczylem okolo 2-3lat ciagle. Wiec nie wyglada to tak zle.

No wiec zobaczy ktos strone wczesniej i sie wypowie jeszcze?

Jeśli myślisz, że schudniesz tylko dzięki temu, że wprowadzisz IF to muszę Cię zmartwić.

Możesz spróbować tak jak pisałeś, ale cudów bym się nie spodziewał. Na pewno w dni, gdzie trening wypada wcześniej lepiej zacząć wcześniej okno jedzenia, niż czekać kilka godzin tylko po to, by trzymać się jakichś sztywno wyznaczonych godzin.

Poza tym nie polecałbym nikomu krótszego okna jedzenia niż 8h, a schodzenie do 4 to będzie już przesada.

Nie musisz mi tlumaczyc jak komus kto dzisiaj w rekawiczkach idzie pierwszy raz na silownie.

Cwiczylem kilka lat. Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF.

Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany?

Edit.

Mysle, ze moge ustawic okno zywieniowe w godzinach 12-20. Ruchuomo +- 30minut.

Wiec jesli pójde na trening o 11 i zaczne jesc zaraz po treningu to bedzie okej. Co jesli pójde na trening o 19:30 czyli po treningu zostanie mi tylko jeden posilek?

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2014-11-18 09:52:19

Nie powinno być problemu z tym, że zostanie Ci tylko jeden posiłek, pomimo tego, że nie poleca się generalnie takiego modelu. Po prostu zadbaj, aby ten posiłek był całkiem spory w stosunku do reszty, gdyż potem zaczyna się kilkunastogodzinny post.
Wydaje mi się to rozsądne podejście, jeśli chodzi o ustawienie okna jedzenia, gdyż ruchome okno bardzo często powoduje bardzo silny głód - organizm nie ma okazji przyzwyczaić się do stałych godzin posiłków.

Jeśli chcesz jakichś uzasadnień i rozważań od strony naukowej to poczekaj na odpowiedź Łukasza Kowalskiego.

Również nie staraj się schodzić za wszelką cenę do 4h okna anabolicznego. Myślę również, że wejście od razu na LC i IF może nie być dobrym rozwiązaniem. Lepiej będzie wprowadzić jakieś rotacje.

Czyli w oknie zywieniowym moge robic rotacje posilków?

Np. tydzien 1

praca 7am-1pm

Treningi moge robic np o 13:30

Okno zywieniowe 12-20
W tym lekki posilek o 12 a cala reszta po treningu

Np. tydzien 2

praca 1pm-7pm

Treningi moge robic np o 11am

Okno zywieniowe 12-20


Dlaczego LC i IF to zly pomysl? Mnie weglowodany strasznie zalewaja. Jak nie utne wegli to nic moze nie ruszyc.
Zaczal bym od 100-200g wegli na dzien, a reszta tluszcze bialko.

Dodatkowo w przypadku gdzie mam 12h zmiane. Na ogól mam grafik na caly miesiac. To postarac sie przesunac trening na dzien wczesniej - pózniej. Ew ostatecznie praca 7am-7pm (jedzenie 13:00 - 21:00) przy czym zostawic sobie ten ostatni solidny posilek na po treningu. To tak mowie w emergency :)

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2014-11-18 10:20:13

Miałem na myśli rotacje węglowodanów, w zależności do DT/DNT a nie od razu połączenie niskich węglowodanów z IF.

Już sam IF mocno poprawia wrażliwość insulinową, więc nie trzeba od razu łączyć go z LC.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 10:22:10

@domer

przeczytaj moj post jeszcze raz bo edytowalem i dopisalem troszke.

Zrobie tak jak mówisz. W DNT ustawie mniej wegli. A w DT troszke wiecej. Postaram sie je trzymac nisko ale nic w stylu >100g na dzien. Wiecej bedzie.

Wygląda to sensownie. Załóż nowy temat/blog i opisz tam wszystko dokładnie, razem z wypiskami diety i treningów.