[...] też odpowiedź na raport i od poniedziałku dokładamy delikatnie węgli, bo trzeba trochę podgonić z wagą, bo mimo 900~ ww zaczęła spadać. Dziś z rana cardio, szamka no i na trening. Akurat brat zjechał na święta to poleciał ze mną. Dotrzymywał tempa równo, pod koniec już miał dość, ale jeszcze nawet został i przetyrał ze mną brzuch ;-D Jutro [...]
[...] Jest to niezywkle ważne, są one zdrowe i odkwaszają organizm. M.in. brokuły mają ujemny bilans, czyli dodatkowo "wspomogą" zrzucanie tłuszczu. Po 3)węgle okołotreningowo Po 4)zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe jeśli nie jesteś w stanie zjeść posiłku to wtedy pomagasz sobie odżywką białkową - taka [...]
[...] coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super [...]
[...] południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na bank nie dobiłem, przesadziłem z alko czego dziś mocno skutki odczułem i trening zrobiłem, ale czułem się jak podczas tortur, nigdy więcej takich akcji.... Zostanę na tej samej kaloryce zobaczę co będzie w następnym tygodniu, zrobię podsumowanie z [...]
08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]
18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]
[...] uroki biegania na normalnych kcal ;-) Padme fajne trasy do biegania to podstawa, pomimo wysiłku można się zrelaksować i aktywnie wypocząć %-) Jeśli chodzi o piątkowy trening, to były zajęcia Warrior w klubie Jatomi fitness, na które członkowie grupy mieli wstęp wolny. Trening polegał na wykonywaniu kilku serii ćwiczeń siłowych, biegowych [...]
[...] 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Bardzo bolesny trening, w pośladach nie tyle boli, co kłuje i piecze, ledwo mięśnie napinam. Jak odpoczywałąm między seriami to nawet siedzenie na ławce bolało %-) Do tego mega zakwasy w [...]
[...] seria na 10p A) Unoszenie hantli w bok 3 x 30 wszystko na 7.5kg B) FacePull 3 x 30 wszystko na 25kg - Unoszenie hantli w przód 3 x 20-15 20 x 7.5 - 15x10kg - 15x12.5kg Dobry trening, pompka nawet spoko, trening troche zmieniłęm wzgledem ostatniego, tamten jakos mi nie podchodził a ten całkiem spoko mi sie robiło. Waga na dzien dziś to między [...]
[...] ciężar dobrze dobrany,nie wiem czy będę zwiększać następnym razem IV. Cardio 20 min Wiosła, przesłona 4, średnio 111 wattow, równo, dystans 4088 m, tętno 156-160. Cały trening 1h20min, tętno śr.142, max.164(bez rozgrzewki i rozciągania) Generalnie dopiero dzis sobie uświadomiłam,ze zostałam zaszczycona splitem :-), po każdym ćwiczeniu nogi [...]
[...] jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić [...]
[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/8/5 7/5/4 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie czuję się najlepiej Jak będzie dobrze to [...]
Wtorek, Trening + sesja cardio Micha: (obciąłem 15 gram węgli z szejka potreningowego i tego się będę trzymał). Dodatkowo dzisiaj wziąłem pierwsze 2 capsy L-karnityny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/447a62967b574239b9ef61642f852563.png Trening: Obcinam serie, robię deloady i jest... leciutko %-) Dzisiaj nie czułem żebym w ogóle ćwiczył. 1. PP- tu starałem [...]
[...] że technika na razie u mnie nie zachwyca, bo z tą siłą powinienem mieć po 20-30 kg więcej w rwaniu i zarzucie, ale mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę [...]
[...] sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę zapisywał aby nie schodzić z klamotu a może i nawet progresować. System treningowy: off-3-off-2 Siłowy trening 5x + 6x30min cardio 18.07 Klatka 1. Rozpiętki w bramie stojąc 3x 18x23/ 12x32/ 10x36kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 8x90/ [...]