trening cardio

Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.

Dzisiaj trening trochę lżejszy, zrobiony bez cardio bo przeziębiony jestem. Tak to wygląda na starcie wyzwania pod tytułem "nie podjadamy". :-) dzisiaj trzeci dzień sztywnej diety. Spróbuję tak miesiąc jak kolega wyżej pisał i zobaczymy czy to ruszy więcej z miejsca. Jak nie to dodam trochę do cardio więcej. [...]

Dawno mnie nie było, ale nie zrezygnowałam oczywiście. Trzymam czystą michę (oprócz kolacji wigilijnej i morza alko na Sylwestra żadnych wpadek :-PP ) Zaczęłam trening od Obliques przygotowany dla Żyrafki. Miskę trochę obcięłam, nie miałam żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: [...]

Dam rade, jestem w bardzo dobrych rękach :-D Melduje ze dzisiaj zrobiony trening barkow i cardio 60min kolano daje rade na razie. Kolejny trening to nogi zdam szczegolowa relacje. Dziekuje Artur za slowa otuchy, ja sie nie poddaje:-D Cisne dalej.

[...] magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa +60 min cardio- marsz na biezni Komentarz: Od wczoraj nie jest moj dzien. Nie moge sie doczekac jutra bo bede robic trening nog i mam zamiar zmeczyc sie tak ze nie bede mogla nawet siedziec. Negatywne emocje zwiazane z pewna wczorajsza wiadomoscia {{:-( wykorzystam jako energie na [...]

[...] asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 [...]

[...] takze pozostaje przy tej opcji. Male skrzypienie kolana odczuwalam rowniez podczas wypychania nog na suwnicy, ale nie byl to dyskomfport przez ktory musialam przerwac trening czy cos w tym rodzaju. Wspiecie na pacach siedzac zamienilam na wspiecie na placach stojac z jedna noga zalozona na druga. Na koniec treningu jak zwykle czulam sie [...]

TYDZIEN VII 47-50- DNt&DT-24-26.07.2015 Miska i suple trzymane wedlug rozkladu. W sobote zaliczony trening plecow ze Sforcia i Kaszka };-) Po konsultacjach Artur z Sylwia podjeli decyzje ze przechodze pomalu na mase 8-) i ze wykonalam 90% planu jak do tej pory, z czego ja sie ogromnie ciesze %-) Zadowolenie trenerow jest rowniez moim zadowoleniem. [...]

[...] super a mi tak nie wszystko wychodziło z racji tego, ze mnie trochę podlało i nie czułam się tak świetnie z moja sylwetka jak w Warszawie }:-( Po pozowanku przeszłyśmy do treningu gdzie nad technika czuwał Artur i dokładał ciężaru 8-) Trening jak zwykle super, odczuwałam go do wieczora potem już było OK, zakwasów brak ale bareczki wydaja się [...]

[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}

I powiedzmy że w jeden dzień trening siłowy i cardio i przyjmijmy ze cardio 30 min i trening 30 min, należy zrobić przerwe po jednym dniu czy tylko jedna przerwa z tygodniu jak to robilem z z samym cardio i z góry dzięki za odpowiedź ;)

Sforcia żyjesz tam? Jak po Świętach? żyję zyję :-)) W telegraficznym skrócie. 26.12. - trening pleców 27.12. - cardio 1h 28.12. - odpoczynek Po tym świątecznym maratonie w niedzielę wyglądałam jak po tygodniowym melanżu |-) Zdecydowanie nie pasuje mi taki tryb życia, musi się coś dziać i musi być tempo na maksa %-) dlatego jeszcze trzeba [...]

[...] myślałam, że to z głodu może. Zawinęłam się do domu, zjadłam kolację i o 21.40 zawinęłam się do łóżka. Nie kontaktowałam za bardzo |-) No ale 8h snu i w piątek rano byłam nówka sztuka 8-) Cóż chyba jakieś dziwne zmiany w ciśnieniu były. Ale trening siłowy z progresami i z pełną mocą! %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-02-08 09:55:30

[...] co stwierdziłam „Jakie ja mam chude nogi!! :)) „ Widząc taki efekt pozowanie poszło lekko, pewniej!! Więc widzicie sami…. Beret się ryje przy końcówce %-) Wczoraj wykonany trening klaty i barów – chyba już ostatni taki konkretny, bo nie wiem dokładnie jak będzie wyglądać przyszły tydzień treningowo – tego dowiemy się dziś lub w piątek. Godzina [...]

Ano nie może. Albo taki trening albo trening + godzina cardio Rachunek dla mnie prosty :-)) Dodam tylko, że spacer farmera jest dość osobliwym ćwiczeniem %-) Napierdzielam jak Pudzian w Strongmenach |-) |-) Przynajmniej będę mogła rzadziej zakupy robić, bo co to dla mnie tyle targnąć }:-(

[...] tak jak już wspominałam - pewnie podobnie jak Eveline %-) Górę normalnie, a wręcz mocniej żeby się skubana trochę powiększyła. Natomiast dorzucę sobie rower i rolki w ramach treningu nóg :-)) i jako formę cardio, ale spróbuję nogom dać maksymalny odpoczynek od siłowych - zobaczymy czy coś spadnie :-)) Przeproszę się z bieżnią :-} W tym tygodniu [...]

[...] to też możesz jeść pod korek i uzbiera się odpowiednia ilość energii dla danej chwili, dla stanu wytrenowania w którym aktualnie znajduje się organizm. Znaczenie ma trening - dobry trening można zrobić i w 20 minut, 1,5h treningi + cardio to strata czasu. Piszę pod kątem kształtowania sylwetki, bo może ktoś ma cel żeby być niemobilnym, [...]

[...] :7 g = 764,6 kcal 4 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 5 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 [...]

To się dobrze składa, bo to Alesto RAW %-) RAW to jest w skórze, skorupie, łupinie czy łusce a nie w papierku z napisami %-) Gdy będę miał okazję, nie omieszkam spróbować, tymczasem zaczynają się pojawiać poziomki i jagody ;-) Tymczasem ... Tydzień 27 Trening Poniedziałek Kettle Military Press - 2KB16 - 12,12,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - [...]

[...] x 27.07 - 83,7 28.07 - 83,5 29.07 - 83,3 30.07 - 83,7 Waga: 83,6 kg (+0,3 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,3 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, [...]