Jest to 3 tydzień treningu : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 [...]
[...] ksiazke,wiec chamstwem by bylo nie podzielic sie z Wami kilkoma kwestiami w niej zawartymi... Martin Rooney"Warrior Cardio" Sadiv Sets(serie Sadiva(47 lat),kolegi i partnera treningowego Rooney'a) Marwty ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 minut(np.20),kazde powtorzenie [...]
[...] Od dzis zaczalem brac tez Animal Cuts, moze sie cos ruszy, bo moja budowa gruchy mnie juz doluje, brzuch, dupa i uda do przepalenia najbardziej, reszta umiarkowana. Dodam zdjecia to moze sami ocenicie otluszczenie i doradzicie jaki trening obrac. Poki co zaczalem fbw i cardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6703badfe186484c92f4ab4c7cda399a.jpg
12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]
[...] Dzisiaj na tapetę wziąłem Łapy, miałem mega ochotę zrobić Biceps & Triceps w Superseriach. Więc co? Zapakowałem się i pojechałem na siłownie na szybki ale bardzo intensywny trening który wyglądał następująco: Rozgrzewka: 7 minut orbitrek + 30 sekund pół pajace, 30 sekund pajace 1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami + Pompki [...]
[...] - 125g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W -> 25/11/4; KCAL -> 212 Zjedzone: kalorie: 2052kcal (101%) białko: 175g (100%) tłuszcze: 88g (100%) węglowodany: 138g (102%) W dni nietreningowe uprawiam marszobiegi. Jedyny termin jaki mi pasuje to rano (ok: 6:00). Jak wiadomo - nie powinno się biegać na czczo, dlatego chcę podzielić pierwszy posiłek na [...]
[...] by aeroby były lepsze od intensywnych ćwiczeń typu interwały czy HIIT, a już nie wspominam o siłowni. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza mniej spalonych kcal [...]
Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie cardio pod wieczór, 25 min truchtu. Sprawdzałem, czy dam radę biegać po kontuzji pleców. Ponadto mocno rozciągałem nogi, by leczyć kontuzję kolana. Jutro mam w planach trening boksu, mam nadzieję, że dam radę.
1. Czy jeśli dojdę już do tych 10% tkanki i będę chciał robić masę, to czy jest konieczne zmniejszenie treningów biegowych? nie jest to koniecznie, jednak bedziesz w ten sposob wytwarzal kolejny deficyt i bedziesz musial spozywac wieksza pule kalorii, zeby byc w nadwyzce. poza tym treningi cardio podczas masy sa bardzo wskazane chociazby ze [...]
[...] powodem tego, że chcesz wybrać tego typu sprzęt? Nie będzie większej różnicy, który z nich wybierzesz. Warto jednak pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i na nim sugeruję się skupić jeżeli zależy Tobie na efektach w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Wygląda mi to jak dieta Ewy Ch. - do dupy i kompletnie bez sensu %-) Z czekoladą się pożegnaj - nie ma w diecie miejsca na słodycze - ever. Koniec kropka. Trening to nie trening - nakręcisz cardio i nic Ci to nie da - organizm się do takiego wysiłku szybko przyzwyczaja i przestaje w końcu w jakikolwiek sposób na niego reagować. Nie bój się fotek - [...]
[...] 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. [...]
[...] 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt. 4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt. Co do [...]
Witam :D Jakub mam problem z ułożeniem cykli treningowych. W jaki sposób planować i przeprowadzać je ? W internecie wiedza ta jest raczej uboga , szukałem na różnych forach ale informacje są raczej zdawkowe i mocno lakoniczne. U mnie natomiast na siłowni zdecydowana liczba osób ćwiczy cały czas na maxa i bardzo podobnie przez cały rok. Kuba ja [...]
[...] mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 [...]
Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki [...]
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]