trening cardio

[...] - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy [...]

[...] dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie bardziej dorywcze ze słomianym [...]

[...] pol roky przygotowan na podobnej diecie, moze troche wiecej tluszczy. z wagi 78 zeszlam do okolo 65 do zawodow. nigdy w zyciu sie tak zle nie czulam jak przy jej diecie I treningach. nigdy. przez pol rou codziennie podbudka o 4 rano, robic cardio do 55 minut. po pracy, oczywiscie trening silowy, ( to akurat uwielbialam) a na pozniejsyzm etapie [...]

[...] plecy nabierały szerokości, musiał dołożyć roboty barkom, aby zachować proporcjonalną sylwetkę. Nie miał nigdy problemów z barkami, nic więc dziwnego, że szybko reagowały na trening. Jamo w tym okresie przerzucił się zatem na trening dwa razy w tygodniu, żeby jeszcze udoskonalić trójkątny kształt tułowia, który przynosi mu takie uznanie. To [...]

[...] i wyglądzie zauważalna. Od 14 września wróciłam na właściwe tory i redukuję w najlepsze (całe życie na redukcji {{:-(). Upadków żadnych nie było, zawalonych dni diety, czy treningów. Największą motywację łapię od jesieni do połowy wiosny. Nie pokuszę się o stwierdzenie, że ostatni raz się tak opieprzałam, dopiero jak przetrwam kolejne lato. A [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] (30 minut cardio rower, 30 minut ćwiczen na mięśnie na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość wyczerpujący trening. Zleciała mi waga 2kg, 5 cm w brzuchu, ale poza tym nigdzie więcej, mimo iż widzę że ciałko jest dużo jędrniejsze. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: rano okolo [...]

GRUPA D Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą zunać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali [...]

[...] ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, mintaj ) 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - [...]

[...] planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed treningiem, w miarę postępowania redukcji będę zwiększał do 2, potem do 3 kapsułek) kofeina AllNutrition (po treningu, wieczorem - do nauki, 1 kapsułka) PLAN: PUSH/PULL 4x w [...]

[...] zeby zrezygnowac tych na silowni bo pozno bardzo (ok 21.30) koncze a skoro robie w domu to moge oszczedzic czas tam. I teraz moje pytanie bo chce troche urozmaicic ten trening i zamienic go na taki: 3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie [...]

Witam wszystkich. No to się redukuję - planuje zarzucić Clen + T3 T3 - 4 tygodnie on / 2 tyg off / 4 tyg on... Dni Dawka mcg 1-4 25 5-8 50 9-12 75 13-16 100 17-20 75 21-24 50 25-28 [...]

[...] chudej albo wątróbki z kurczaka 5. 250g twarogu chudego, 100g płatków owsianych, 20g orzechów 6. 70g WPC, 30g orzechów Z supli jakiś pre-wo, kreatyna i 20g carbo przed treningiem, do śniadania omega3, witaminy, wit. C, na noc magnez i omega3-6-9. Trening: Barki + 20/30 cardio Nogi Klatka + 20/30 cardio Plecy Łapy + 20/30 cardio Przerwy jak [...]

[...] kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach, rowerkach stacjonarnych), saunę i łaźnię parową. Do klubu chodzę 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń [...]

[...] imprezy do oceny :D, także mam czas do maja, zobaczymy ile tym razem osiągnę do tego czasu. :D Prócz moich przygotowań do zawodów będzie dużo przydatnych informacji na temat treningu, techniki ćwiczeń, porady dietetyczne i żywieniowe, plus co nieco o suplach. Jestem zwolennikiem kulturystyki naturalnej - tak wiem teraz wszyscy są naturalni, ale [...]

[...] fbw , co drugi dzień poniedziałek , środa piątek Czesc wszystkim postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] i chęci pracy nad własnym ciałem rosną z dnia na dzień :). Od całkiem niedawna mam możliwość 'unormowania' mojego odżywiana się (spadki wagi są zdecydowanie mniejsze) i treningów i dlatego postanowiłem skorzystać z IF na którym jestem może od tygodnia. Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]