Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zrób tak: trening siłowy, posiłek po treningowy i normalne życie ( :-P ) i wieczorne cardio przed kolacją, którą potraktujesz jako volume 2 po treningowego (czyli dasz białko dobrej jakości i węgle złożone :-)) )
siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]
Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]
veni vidi vici, tylko teraz bede pewnie leżał kopytami do góry z godzine. Bieganie w taka pogode dobiło mnie w 100%, trening z wykrokami i hack siadami daje w p%$de ale tren siadł i to sie liczy! A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 15/15/15/12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 [...]
[...] diecie wycinka szła by zdecydowanie wolniej,dla tego albo tłuszcz albo węgle jako główne źródło energii dopadło mnie choróbsko,grypa mnie złamała,wczoraj prawie 40 stopni gorączki,nie trenowałem od niedzieli,ale już nie mogę na siebie patrzeć,wyglądam już całkiem jak g****%-)dla tego idę dziś zrobię jakiś delikatny trening łap i lekkie cardio
Siemka! Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi}:-((( .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch -podciąganie szeroko +0x12 [...]
Witam :) Preria owoców obleśnych? he!he! Kurcze a ja muszę trening opuścić bo córka chora i do lekarza się wybieramy. Nie lubię takich zmian planu. Ale mus to mus. Może chociaż wieczorem jakieś cardio się uda. Po za tym głowa mnie napierdziela po zarwanej nocy. Miłego dnia :)
DT Trening rano Przed jack3d + bcaa + oxy elite Po treningu bcaa clout Jakieś 6h po porcji clout Mag + oxy I tu wyrzucam bcaa przed treningiem daje Hydro i bcca będę dawał po siłowym i cardio i teraz clout po siłowym czy cardio ? DNT 2x mag 2x oxy Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-03-30 20:51:22
a ja znowu poszłam na trening z crazy power i zła jestem że nie poszło tak jak chciałam - znaczy chciałam wyjść na czworaka a zastanawialam sie czy sobie cardio walnąć :-D (czego nie zrobiłam, bo mi muscli szkoda)
Czwartek: trening poranny 300 m biegu 100x skakanka 10 rund Następnie ćwiczenia korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster [...]
ustal sobie sensownie zmiany po 10 godzin nawet ed, siłownię koło pracy i już jakbym miał multisporta to na siłkę platinum 24h z roboty mam 2 minuty piechotką %-) mógłbym iść rano n trening a po robocie na cardio %-)
Po pierwsze- po co Ci wlasciwie tyle cardio? Ja bym dal max jeden trening dluzszy biegowy w tygodniu i 2 treningi interwalowe. Pilka nozna to w dluzej mierze wysilek "szarpany". Co do crossfitu zaczalbym od 2 treningow + ewentualnie dodal trzeci, jezeli Twoj organizm bedzie calosc dobrze znosil. Polecam 1 trening skladajacy sie z elementu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pany, 2 dni pod rząd byłem na siłce, wieczorem mam kickboxing, a do godziny 17 nie mam co robić, jakiś pomysł na trening? Może bym sobie jakieś dłuższe cardio zayebał..
[...] w Rzeszowie itd itd, wiec zlecial bardzo szybko, ale i przyjemnie. Tydzien zapowiada sie ciezki, oby pogoda byla przyejmniejsza. Trening: Chodzenie po galerii mozna nazwac treningiem cardio ;), a tak na powaznie Brak. Dieta: W Sobote 14/10 jedzenie poza domem. Dzis natomiast zaczelismy od wspolnego sniadania z żona o 11, w tygodniu nie ma [...]