trening cardio

[...] mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton [...]

[...] odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine [...]

09.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś [...]

[...] chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Intensywny dzień , zaczynając od treningu skopiowałem go trochę w sumie prawie w całości od Daniela . Mega palenie , mega pompa na barkach super trening . Dieta bardzo smaczna oprócz tego co widać wpadły [...]

[...] z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 5g Koment; Stuknęło mi oczko dzisiaj 21 lat :D Stara dupa , ale co zrobić ? Najlepiej trening nóg :) Ewidentny progres w siadach tydzień temu dałem radę zrobić 5 serii z 81kg a teraz poszło 10 serii . W dodatku wpadło cardio w postaci marszu dookoła jeziora . [...]

23.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10 - push press 50kg x8x8x8x8 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - [...]

[...] z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox orange plus koment: Niby sobota ale wstałem o 8-9 zjadłem i ruszyłem na intensywny trening fajnie wszedł , barki zacząłem robić na więcej powtórzeń może ruszą bo to moja pięta achillesowa . Później cały dzień prac ogródkowych, działkowych 3h koszenia trawy [...]

[...] C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki Koment: Dzisiaj równie aktywnie co zawsze w sumie :D Ale zaczęło się od pobudki o 7 i nauki po kościele , później mocny trening nóg z którego jestem mega dumny . Bolała mnie znowu pachwina i zszedłem trochę z ciężarem i co ? skupiłem się na pracy mózg mięsień mega palenie mięśni o to chodzi . [...]

[...] sprawa bez problemu będzie 4 albo 5 :D gorzej jest jutro 2 kolosy które są na kompach nie wiem czy ogarnę coś tam potrafię ucze się cały dzień odkąd wróciłem z przerwą na trening i K** zaraz znowu spadam . U lekarza niczego się nie dowiedziałem a oprócz tego , że jestem umięśniony i podbudowała mi ego doktorka haha :D I będę na dniach tu [...]

[...] 75g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna nanox orange plus Koment: Kolejny dzień intensywny rano trening później próbowałem uczyć się ale ciężko idzie irytuje mnie to strasznie a muszę do wtorku umieć na tip-top później jakieś zakupy , robiłem obiad dla całej rodziny , [...]

[...] 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy [...]

[...] C Komentarz : Dzisiaj bardzo ważny egzamin w sumie decydujący jak mi poszło? czuję , że fatalnie ale wyniki dzisiaj wieczorem bądź jutro rano . W między czasie na wf trening pleców , ostatni wf więc można było nie ćwiczyć więc na sali zostałem... sam :D Dobrze się ćwiczyło tylko przy MC chwyt mi puszczał w domu mam cieńszą sztangę i po [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

[...] 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Kolejny dzień zaczęty dobrze skończony jak zwykle ostatnio ale trzeba się trzymać . Ogarnąłem sprawy papierowe , trening też wleciał wcześnie i nawet okej mimo lekkich dolegliwości żołądkowych . W trakcie dnia położyłem się na ponad 1h bo już organizm nie wytrzymał dużo to pomogło bo [...]

Niedziela:28.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,4 62kg x8 - wyciskanie hantli 22kg x 10,9,9,8,7 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola [...]

[...] x3+mąka kukurydziana 100g+wpc 10g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Maraton treningów uważam za skończony 4 dni z rzędu ogólnie chyba 8 z jednym wolnym dniem , tak się złożyło :D Ogólnie za dużo mam dni treningowych ale to wychodzi moje adhd nie [...]

[...] próbka 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 40g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC - Gainer Koment: Wpiskę robię prawie na śpiąco :D 12 h roboty później mocna kawa i trening który o dziwo wszedł bardzo fajnie , zamierzam zwolnić z treningami bo za dużo robiłem teraz , w dodatku doszła roboty 12h na nogach więc regeneracja słabsza . Muszę [...]

[...] Krótko i na temat bo trzeba szame ogarniać na jutro :D Dzień aktywny chociaż miałem odpoczywać ale ładna pogoda endorfiny zrobiły swoje :D Trening fajnie wszedł po treningu lody i wpc :D później wpadły gołąbki w wersji bardziej fit no i cały dzień jakoś zleciał im szybciej mijają te dni to nie ma czasu myśleć o głupotach [...]

[...] na słońcu 30 stopniu w cieniu w robocie w pomieszczeniu gdzie pracuje około 50 myślę , że jest bo ludzie nawet nie chcą do środka wchodzić w środku dnia :D Jutro miał być trening nóg ale pewnie przełożę go na poniedziałek jutro może coś innego zrobię bo zależy mi na 100% na treningu a po 12h na nogach taki nie będzie . Primavika : Masło [...]

[...] , robota dojazdy itd . Znowu 12 h w robocie a po niej i kawie odwaliło mi i to tak ostro :D Zrobiłem nogi w taki upał lało się ze mnie w garażu ale dałem radę i powiem , że trening super wszedł . Dieta monotonna bo zaspałem złapałem pojemniki które miałem w lodówce i gotowe ;P /SFD/Images/2015/7/5/5f121e3be77d409e9a12330f12540b91.jpg [...]