trening cardio

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

Saida, czyli sam czysty trening siłowy? Lubię te hopki, trudno mi z nich zrezygnować, ale jeśli będzie trzeba... Podejrzewam, że sama to rzucę w pissdu niedługo, bo ten tydzień naprawdę mi wpyerdolił, a jeszcze się nie skończył :D Zamiast interwałów mogę robić te ćwiczenia w innej formie? Np. takie ogólne wzmacnianie, bez morderczego tempa albo 5 [...]

Witam - wiek: 25lat - staż treningowy: z przerwami 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja poniżej 10% - planowana dieta zgodna z celem: oczywiście. już wdrożona - planowany trening zgodny z celem: partia 2x week, HIIT, Cardio - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL: 120 SQ: 180 MC: 220 - [...]

7.04.2017 Bez treningu, ale dzisiaj 40min ganiałem za piłką, takie cardio. Dostałem dzisiaj również zamówione koszulki, ale okazało się, że jedna jest pomylona. I okazało się, że przyślą mi właściwą, a tą i tak mogę zatrzymać :) Jutro trening, zastanawiam się czy jutro nie zrobić małego refeeda, białko ok 130-150g, węgli 400 i max 60g tłuszczu, [...]

[...] :D wystarczy znac swoj organizm i myslec trzezwo. Co do autorki, zdrowa kobieta z 170 wazaca 88kg ? to raczej tylko kwestia czasu, az cos zacznie szwankowac. Lekki deficyt, trening silowy i troche cardio, jak nie bedzie szlo to znaczy, ze zle liczysz kalorie co jest powszechnym problemem :D Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-06 16:00:28 [...]

[...] 24 x 0,9 x 1,1(współczynnik akt.) = 1950kcal 1950 - 500kcal (redukcja) = 1450kcal BTW: 160 50 90 Rozkład posiłków: 1. 7:00 kawa z mlekiem 2. 9:00 owsianka z owocem (1h przed treningiem) 3. 12:00 koktajl białkowy z wpc (po treningu) 4. 13:00 obiad (1h po wpc) -> chude mięso, chudy twaróg, pieczywo pełnoziarniste/ryż naturalny/kasza gruboziarnista, [...]

Najefektywniej bedzie jak polaczysz kilka metod razem np. trening siłowy + cardio + hiit/tabata, albo tak jak w eksperymencie 4 trening silowy + obwodowy + cardio + sprinty

dzisiaj bez treningu, na WF pograłem 2 godziny w siatkę. Nawet trochę biegania było, nazwijmy to cardio. Nie dałem rady wyrwać się na bieganie, cały dzień siedzę w książkach Jak wspominałem 3000kcal, samopoczucie mega, tylko nie mam się jak rozładować :-) trening jutro. Będę pchał. W środę będę siadał, a w piątek ciągnął :-( [...]

dzisiaj nogi, wieczorem planuję cardio. Wpadło trochę śmieci po treningu, ale w bilansie, więc pół biedy trening ekspresowy i wykańczający. Zmieściłem się z nogami w 30 minut, ale więcej po prostu nie dałbym rady, zresztą, chodzić nie mogłem, czyli dobrze :-) nogi -przysiad 2x115kg 5x109kg 4x109kg 3x109kg. Mogłem już sobie iść :-) -MCNPN [...]

trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]

[...] żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał Jutro chyba też fotka żarcia. Zrobiłbym klatę bokiem, ale trening wieczorem, a przy sztucznym świetle brzydkie zdjęcia wychodzą (co widać na załączonym obrazku). A po 3 dniach bez wyciskania to się wstydzę %-)

Ziemniaki bardzo dobre zrodlo wegli, super sie po nich czuje. Rano poszlo cardio 30min, popoludniu natomiast trening barki z tricepsami wycisk siedzac sztangi 4x unoszenie na boki 3x podciaganie do brody 3x unoszenie do przodu 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x francuskie jednoracz 3x Trening sredni, jakos nie mogłem sie skupic na treningu. [...]

[...] b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej diety, ale [...]

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy jedną sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke [...]

Redukcja Dziś mam więcej czasu więc coś tu dodam, a od Poniedziałku już powinienem na bieżąco uzupełniać dziennik ;-) Jeszcze pytanie co do węgli to jeśli trzymam ~100g to robić jakieś ładowania, czy nie ma sensu? Trening Cardio Bieganie 30min., 7km. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b21b6854914d2b81291c7da74559c4.png

OK WIDZĘ, ŻE FAKTYCZNIE SIĘ ZAGUBIŁO TRENING AEROBOWY: PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI DALSZEJ REDUKCJI 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

[...] -- 85 talia: 61,5 -- 61 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 -- 52,5 jak po tym tygodniu nie będzie spadków, to głęboko przemyślę moją obecną strategię \-) trening: Dzień 2 A1 Pompki 4xmax 26/23/21/18 A2 wykroki chodzone 4x15 krążek 10 kg 15/13/13/ cc krążek 10kg 15/15/?/? krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + [...]

[...] 5x4; 30sek 36,5kg C2. Motorcycle rows 5x6-8; 3 sek, 60sek 13kg D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek 6+2/ 5+2/ 4+2+1/ 4+1 MC słabo, byłam głęboko rozczowana swoja postawą na treningu, ale było duszno, byłam słaba, to pewnie dlatego :-PP dieta: + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek z kaszy jaglanej z migdałami, morelami i pomarańczą + sok [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale dlaczego robiłeś treningi inaczej niż Tobie pasuje? Nie do końca rozumiem tego sens. Skoro lepiej Tobie zrobić trening siłowy z rana, a po nim od razu cardio niż rozdzielać trening siłowy i cardio na osobne dni, to tak właśnie bym robił. Organizm nasz bardzo szybko adaptuje się do działania johimbiny. Tylko to [...]