Nowy Rok Nowa Ja?! Doświadczonych proszę o pomoc!

kwachor

Jeśli nie liczysz kcl i jesz na czuja - to redukcja nie ma prawa wyjsc, chyba, ze jesteś genetycznym freakiem (a nie jesteś) - nawet prosi liczą kcl - szczególnie na redukji i to z dokładnością do 50kcl. Redukcja to liczenie - niestety - i planowanie - nie ma miejsca na jakiś spontam typu - a zrobie dzis 2h cardio . Nie ten dział w skrócie

dla mnie bzdura :D wystarczy znac swoj organizm i myslec trzezwo.


Co do autorki, zdrowa kobieta z 170 wazaca 88kg ? to raczej tylko kwestia czasu, az cos zacznie szwankowac.

Lekki deficyt, trening silowy i troche cardio, jak nie bedzie szlo to znaczy, ze zle liczysz kalorie co jest powszechnym problemem :D



Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-06 16:00:28

Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-06 16:07:07

Aero to juz sprawa indywidualna

,,wystarczy znac swoj organizm...,,
No jakie to proste szczegolnie dla poczatkujacej osoby...

Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i oto Przykładowy wczorajszy dzień:

Śniadanie: szynka kanapkowa 35 g, pomidor 108 g, papryka zielona 17 g, olej z pestek dyni 5 g, mleko B/L 1,5% tłuszczu 100 g, jajko kurze całe 100 g, serek twarogowy ziarnisty 80 g, chleb razowy z pestkami słonecznika 60 g, oliwa z oliwek 3 g, herbata ziołowa bez cukru 200 g, kawa bez cukru 200 g 527kcal 45ww 34B 27t
II Śn KOKTAJL : Jogurt Typu Greckiego 0% tł 150 g, mango 110 g, grejpfrut 115 g, jarmuż 30 g, otręby pszenne 5 g 217kcal 45WW 19B 0T
Przed obiadem Wafle ryżowe 24 g,maślanka 150g, czekolada gorzka 20 g 215kcal 37ww 7B 12T
Obiad krupnik na kaszy jęczmiennej 450 g, chleb razowy z pestkami słonecznika 45 g, oliwa z oliwek 2 g pierś z indyka bez skóry duszona 150 g 504kcal 55WW 47B 10T
Kolacja Wafle ryżowe 12 g, pomidor 100 g, ogórek kwaszony 60 g, makrela wędzona 80 g 251kcal 14WW 20B 14T
KCAL 1720, WW 195, B 127 T 63.
Obecnie jestem chora (antybiotyk) aktywność fizyczna niska. :(
Proszę o ocenę i poprawkę jadłospisu :)








Zmieniony przez - Beti_28 w dniu 2018-01-07 21:20:32

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

to tak jak zwykłe granie, a męskie granie


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-07 21:27:05

hmm czytałam wcześniej te artykuły ale proszę o bardziej zrozumiały komentarz :D no ni ch** jużnie wiem wydaje mi się że dobrze skomponowane posiłki :D

na szybko - ilość białka zwierzęcego to ~70g = za mało - minimum na redukcji przyjmuje sie 2-2,5g zwierzęcego na kg MC. Druga sprawa - na 88kg 1700kcl? za mało, znacznie za mało. Rozwiązanie na szybko - zacznij jeść WIĘCEJ - dobij do tych 2g/kgMC białka. Dorzuć wbrew pozorom stoponiowo troche węgli. Rozłóż to na 3-4tyg (dodawania kcl) - niech twój organizm się odbije po takim głodzeniu, rozkręci metabolizm. Wbrew pozorom w tym okresie możesz nawet schudnąć . Potem już z wyższych kcl *powiedzmy 2500) zaczynasz redukcje i rozplanowujesz progres cardio lub objętości treningowej i ewentualnie cięcia kcl.
Polecam dobrego trenera personalnego.

*to jest dział, w którym dominuje pogląd, że makro ma się zgadzać a nei sztywne, powtarzalne posiłki - wiec każdego kto będzie ci tu radził interesuje twoje makro czyli białk otłuszcz węgle, ale bez liczenia białka z wafli ryżowych
**doczytałem - jak antybiotyk to tym bardiej stopniowo wejdź na wyższe kcl - ale to ma być stopniowo i kontrolowanie.





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-07 22:47:28

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-08 00:41:17

ooo i to jest jasne! :) łączna ilość białka tego dnia wyszła 127... Już wiem że jadam za mało i otrzymuję odwrotny skutek= zamiast chudnąć-tyję...:( Zatem popracuję nad tym dorzucę więcej białka, stopniowo węgli i dam znać jak idzie. Jak wyzdrowieję to wracam na siłownię gdzie mam rozplanowane treningi. Każda rada od WAS jest dla mnie bardzo cenna Dziękuję bardzo. Postaram się poprawić i więcej nie grzeszyć... ;) :P ^^


Zmieniony przez - Beti_28 w dniu 2018-01-08 08:42:30

W tym okresie 3-4tyg oczekuj poprawy samopocxucia, zdrowia I metabolizmu. Potraktuj to jako trening zliczania kcl. Taka rada. Jedz na czuja te 3-4posilki, staraj sie zeby bylo duzo bialka I warzyw. Notuj lub pamietaj co zjadlas. Gdy masz w zapasie 1-2posilki, usiadz do liczenia kcl I wtedy zobacz ile kcl zostalo ci do wykorzystania I na tej podstawie skomponuj sobie posilek. Druga rada - bialko licz tylko zwierzece, a wegli nie licz z warzyw - to ulatwi na poczatku troche obliczen

bardzo przydatne:) mam zamiar zakupić białko do koktajl aby bardziej wzbogacić płynny posiłek, dodatkowo doda mi to sporą ilość białka do codziennej diety. To dobry pomysł? jeśli tak to jakie jest godne uwagi jeżeli chodzi o skład i w miarę przystępną cenę..? ;)


Zmieniony przez - Beti_28 w dniu 2018-01-08 11:32:27