trening cardio

Trening mega, ogólnie jestem zadowolony z nowego planu oraz diety, zaraz idę pośmigać jeszcze na worku jako dodatkowe cardio #jazdana1500kcal

Dream ty moja kluseczko ^^ . Ja wczoraj cały dzień sprzątania piwnicy , dźwigania mebli i przez to nabawiłem się kontuzji nadgarstka . potem trening i cardio . Boli jak cholera ale jakoś daje rade ;p .

28.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem Trening: 1.Przysiady ze sztangą ATG 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3serie robocze - 10 powtórzeń 3.Wyciskanie płasko 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3serie robocze - 30kg [...]

[...] w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + snickers + mars 4.Jajecznica z 4jaj na 10ml oleju 5. Mleko 300g + Płatki 150g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: jednak trening nie wyszedl,zmeczenie po pilce noznej i troche brak czasu,mialem inne zajecia samopoczucie w porzadku,ide dzis na trening gory 2 i jutro dol 2.

[...] Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed [...]

[...] ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy jako bazowe siłowe ćwiczenie nada się lepiej jeśli nie masz partnera treningowego, bo stojąc zawsze mozesz wybić się z góry i faze koncentryczną oszukać a pracować tricepsem jesszcze w czasie fazy ekscentrycznej Dalej ćwiczenie w uchwycie [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]

[...] swoją redukcję na 1900 kcal robiąc cardio 3-4 razy w tygodniu nie dłużej niż 30 minut. Przypadek 2: Pani X marząc o sześciopaku obcina od razu kalorie do 1300. Po każdym treningu zaczyna kręcić po 30 min aerobów. Im szybciej zaczyna stać w miejscu nie widząc efektów, tym drastyczniej wprowadza zmiany. W końcu je 800 kcal, kręci cardio rano na [...]

No ja za czasow grubasa jak wstyd mi bylo cwiczyc przy innych to przez prawie 2 lata wstawalem 3 x w tygodniu o 3:50 zeby zrobic trening i 40 minut cardio i o dziwo mega milo wspominam te czasy :-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] to energia która roznosiła mnie od samej pobudki aż do teraz. Mimo, że dzień zabiegany to czuję tyle energii że śmiało mógł bym pójść jeszcze na kolejne kardio x) bo o treningu siłowym raczej nie ma mowy ^^ ten dzisiejszy totalnie mnie przytyrał. Wieczorowa pora czyli czas w którym robię właśnie posiłki na dzień jutrzejszy a praktycznie już [...]

[...] no i przy poznałem kilka nowych osób wypowiadających się tutaj na forum m.in Czawaja czy właśnie Wiktora :-) Bo kilku chłopaków poznałem już na wcześniejszej ustawce. Po treningu wpadliśmy ze znajomymi na genialny pomysł żeby lecieć na mecz Wisły z Arką który inaugurował rozpoczęcie rundy :-) No i był to genialny wybór chociażby z z racji 5 [...]

[...] połowę miesiąca będzie się utrzymywał :-) Potem mam nadzieję wrócić już do normalności. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tutaj w miarę możliwości staram się robić te 4-5 treningów w tygodniu + cardio ale nie zawsze wychodzi nadrabiam zazwyczaj w weekend bo w tygodniu po nocce jedyną rzecz którą pragnę to przespać się chociaż te 4-5 godzin :-) [...]

[...] 15 5. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset) 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc. 3. [...]

[...] jednorącz linki wyciągu górnego 4 x 10 - 12 8. Francuz sztangą łamaną leżąc 4 x 10 - 12 9 . Odwrotne pompki + ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet kukurydziany z masłem migdałowym. 2. Młode ziemniaki z kotletami drobiowymi. 3. Kleik ryżowy, [...]

[...] od lekarza. Po sobie natomiast czuje, że organizm wraca do siebie przede wszystkim po samopoczuciu i po nocach które w końcu przesypiam jak trzeba. Jutro już ustawiony na trening z Bananem! Więc będzie ogień :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Wieczorem w sumie trochę wolnego czasu miałem więc wpadło 25 minut cardio przed serialem :-) [...]

[...] hantli na ławce płaskiej. 4. Wyciskanie na barki. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Prostowanie z liną wyciągu górnego. 7. Pompeczki %-) Na doyebanie x) Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kasza z kurczakiem. Ryż jaśminowy z kurczakiem. Ryż basmanti z kurczakiem. Serek wiejski z orzechami włoskimi. [...]

[...] od samego rana, że nawet nie miałem kiedy posiłków zjeść. Jak wyszedłem przed 9 z domu tak wróćiłem w sumie dopiero ~20 z krótkimi wstawkami na zjedzenie przed czy potreningowego posiłku. Z jednej strony całkiem spoko bo nie było czasu na żadne głupoty :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening pomimo zakwasów nóg poszedł zayebiście [...]

[...] Bry wieczór :-) Pora coś machnąć bo dzień bardzo pozytywny :-> Z samego rana pobudka i przygotowanie szamki na wyjazd do warszawy aby machnąć sobie trening z Przemkiem i Kondzie i trochę pogadać bo kupę czasu się nie widzieliśmy a wyjazdy do warszawy zawsze dają psychicznego kopa w każdym aspekcie :-) Trasa przebiegła [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Tydzień treningowy zakończony i zrobiony na 101% :-) Pod każdym możliwym względem :-) Sobota jak co tydzień od samego rana zakupy potem sprzątanie w między czasie posiłki i chwilę czasu spędzonego z żoną :-) Czyli można powiedzieć, że na spokojnie. Po południu poleciałem na trening w pełni zmotywowany i [...]