trening cardio

27.02.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c52dcc36d8984bbeb43ba4486ab7ea75.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1d42b6f00ff4d51960e6fcb67a5fdfd.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f7b7ec979c407f9a106eb9d168ca32.JPG Wczoraj próbowałem zrobić swoje sajgonki aby dzisiaj zjeść w szkole coś innego niż pancakes :D W smaku wyszły super ale następnym [...]

[...] - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane tylko raz. Tutaj już kcal będzie sporo. Zmieni się trening i ilość dni HC, MC i LC. W tym etapie planuję również wejść na cykl. Po tym okresie zobaczę jak będzie wyglądało i zdecyduję co dalej. [...]

[...] klatka umarła - przy ostatnim ćwiczeniu już po 6 powtórzeniach był zgon mięśnia piersowego. Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za soba wozek [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

[...] dzieje. Interwały zrobiłem wczoraj, dzisiaj tak samo. wersja 1 : 1 to jest dla mnie rzeźnia, ale kondycja zdecydowanie na + Musze jednak zmienić interwały na cardio po tym treningu obwodowym, bo nie są one tak intensywne jak w DNT. Z michą źle nie jest, urozmajcam jak mogę %-) Zauważyłem że od kiedy wydłużyłem okno żywieniowe od tej 12 do 22-3 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

Jestem, jestem :) Dawno nie wrzucałem tabelek, dzisiaj na wadze 0,7kg mniej - oby tak leciało cały czas :) Zjem, i lecę o 11 zrobić trening, może ponagrywam filmiki bo będę ćwiczył z bratem. Dodaję też cardio w tym tyg +5min czy będzie 3 x 25min, plan dzisiaj ambitny żeby zrobić to na skakance %-) [...]

Dzięki za miłe słowa :) Faktycznie przez te 4mc zrobiłem tylko co za ostatnie 2 lata %-) Kupiłem tez karnet na siłkę sprzęt tam jest średni , ale nie chce mi się już siedzieć w tym garażu. Trening od Wałgi jest ciężki okropnie , wczoraj poszły ciężkie siady, wl i martwy ciąg na koniec. Potem na bieżnię i 25 cardio interwałów wpadło. 40s biegu [...]

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

[...] start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg Po tygodniu zastoju ładnie ruszyło. Wczoraj odwiedziłem znajomych w Poznaniu i wpadłem na trening do Citizen - gzie trenuje Karol Małecki - klimat przekozacki, maszyny oldschoolowe! W wolnej chwili w tym tygodniu wrzucę jakieś zdjęcie poglądowe. Jednak człowiek [...]

[...] - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać. Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies zelki czy inny syf , żeby [...]

[...] sob/ndz poszło w sumie z 2,5h spacerów, a wczoraj machnąłem 40min cardio. waga dziś: 80,8(~taka sama) , pas: 80cm (taki sam), żyły na miejscu. Dziś ruszam na pierwszy trening nóg. Jeszcze w planach ogarnięcie podsumowania/wrzucenie planu na masę. narazie zminay kcl jakie dostałym na kilka dni to: DT(bez MC HC) i tak z :: MC: 180ww i HC [...]

[...] 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota [...]

PUSH 2 Weszło elegancko, szczególnie klata - "odzyskuje" lub "zyskuje" czucie i jedną docelową ładnie te rejony, które mają się pompować się pompują - zresztą cały trening wszedł tam gdzie trzeba. Nowy trenign się wkręca, przyznam się , ze przy dwóch ćwiczeniach miałem taka myśl -"juz nie dam rady, powinieneem kończyć bo będą [...]

Ostatnie 3 trening. NOGI W dniu nóg się mocno wkurzyłem na starcie, do tej pory miałem buty klejone przez szewca , w sumie mówię, trochę przytarte - kupiłem sobie reaboki lifetry - za małe, mały palec mi zdrętwiał, tor ruchu inny, niby za małe, ale jakoś się poluzowały po kilku minutach (w negatywnym znaczeniu tego słowa). Po 2 ćwiczenaich [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Dziś trening wyjątkowo o 8rano, po śniadaniu BT, ćwiczyło się bardzo dobrze, ale biorąc pod uwagę cardio na czczo przed 6 to ssanie załączylo się kosmiczne. Potreningowy 300bialek jaj, wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze [...]

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :) [...]