trening cardio

[...] wyciąg dolny klamry 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,6p + dropx2 - supinacja hantle leżąc na ławce 3s 12,10,10p - siódemki z hantlami 2s 2. Cardio -> , cardio po treningu 30min ( tętno 130 ) Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 25g BCAA Podsumowanie : Właśnie jem po treningowy 60g ryż, 180g tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na [...]

1. mam taka nadzieje )) 2. powiedzialem ze chce zrzucic 15kg i "wyrobic" miesnie ale stosowalem swoj w/w trening 3. dzisiaj zapodal mi nowy trening "piramide" typu: np. klatka 60kg - 12 powt 70kg - 8-10 80kg - 6-8 100kg - 2-4 np biceps 20kg - 12 30kg - 10 35kg - 8 40kg - 6 czy takie cos ma sens? a trening mi napisal taki: [...]

Od półtora tygodnia jem czysto i dużo, czyli 5 razy dziennie. Niestety mam problem z uzupełnianiem dziennika, ale miska do miski podobna. Przykładowa poniżej. Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85829c1403c443498d4983020f5c8fda.png TRENING wybrałam jeden przykładowy FBW z regulaminu i idzie ok :-D .Trening A wszystkie [...]

[...] to dużo, ale dało się chociaż 5 x C1:Czułam się mocno i stabilnie, dlatego dołożyłam. Na końcu troszkę się bujałam, ale ręce wytrzymały. C2: Ogólnie jest lepiej, ale na tym treningu jakoś słabo… D: 14 szt. na obolałych rękach. Dopiero w pompkach czuję ,jak mocno ręce ćwiczyły wcześniej. Miska na dziś: [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39cd884109004f11958280f9bf029db5.png Podsumowanie poniedziałku i miska . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ee36f3db16f40c7ba404c525b9b4246.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96a016f372f54603b08aa0c2429b9a69.png Trening: Rozgrzewka: 10 minur orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening [...]

[...] pachwin.Zawsze jestem zmęczona maksymalnie,nie mówię o tyłku,co mnie pali. 2B:Robię powoli ,na razie wiem ,ze nie dam rady zwiększyć ciężaru,bo skok o całe kilo.Ale za dwa treningi wezmę. 3A:Odcięło mi siły w drugiej serii,musiałam oddech wziąć.Ale dokończyłam. 3B:Staram się z treningu na trening chociaż jedną więcej zrobić. 4A:Nie da się tu [...]

Mój piątek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf0a69d19bd428b8f6844ddc734f2fb.png Trening B,dzień treningowy 6 Rozgrzewka:10 minut orbitrek,potem 5 minut rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 [...]

Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]

Poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac2de309ff22478bb095119604562f13.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7551f58ed02147a9a934817aa65b9714.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. [...]

[...] niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba9250187d348b1a551e38bcbb45d83.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63987d371d644675bdb66b5dbf42d6f0.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut z internetu + rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,5,10x16,5,10x16,5 10x14,10x16,10x16 (8+2) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8980b7872957453fa37279159d4a494b.png Miska na dziś: [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 10x19,10x19,7x19 kg [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/5/27/5cf2d86b998246b097d6c30815f6cb49.jpg Miska: /SFD/Images/2015/5/27/dc96f70397224452a09d12def8a0ebbe.jpg Jabłko po treningu.Trening po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D [...]

[...] czwartku: /SFD/Images/2015/6/5/808276d613554d0b85207828d9695659.jpg Miska na dziś:poprawna:-D /SFD/Images/2015/6/5/3740a450e6d043609f2db13f312ce179.jpg Dzisiejszy trening domowy: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 4*10-12 12x10,5kg,12x10,5kg,11x11,5kg,9x11,5kg 15x9,5 [...]

[...] zostanę. Poprawię technikę,bo czułam ,ze nie tak idzie. 2b.ok 3a:Ciężko w oparciu o ścianę.Tutaj już poczułam silną słabość w całym ciele. Cieszyłam się,ze niedługo koniec treningu... 3b:ok 4a:nie było miejsca żeby rozłożyć matę,wiec korzystałam ze sprzętu 4b: jak wyżej Po bicepsach zaczęło mnie odcinać,ale zrobiłam cały trening,nawet 7 [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/19/a240df69e1ef4093a5c4e236cd8f8396.jpg Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]

[...] .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 [...]

[...] Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]