SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • [...] e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-19 20:57:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak wychodziłem na trening miałem wrażenie, że czegoś zapomniałem - i nie wziąłem kamery %-) Wiosło mi dzisiaj mega weszło, jakbym dostał kopa w dupę, technicznie aż za dobrze jak na ten ciężar [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-27 21:57:05 Liczba szacunów: 2
  • [...] jednorącz + wznosy w bok 17,5kg / 12,5kg x15 x15 Francuz sznurem 35kg x12 x12 Prostowanie trójkąt stos x14 Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x25 Szybki trening, klatkę w międzyczasie sobie lekko pompowałem na butterfly'u, w zasadzie jedyny ruch (przywodzenie horyzontalne), gdzie jest spoko, przy próbie wyciskania niestety [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-29 21:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 6. 200ml białek + 75g mąki żytniej +10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 10g carbo i BCAA BTW: 250/105/335 /SFD/2017/3/3/7ea2b7700dcd45369b6546ddea2188d9.jpg

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 19:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio Na nogach od 4:00...trochę zajazd bo 6 personalnych + siódmy trening swój %-) Jutro zapowiada się podobnie :-) Ale wleciały pobudzacze i poszło spoko :-) Ramiona zresztą nie są jakoś mega wymagającą partią... Dieta 1. 5 jaj 2. 170g [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-19 15:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 21:37:55 Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Lukiego :-) Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce :-) Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-22 19:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-) W nocy zjadłem 150g płatków + 50g WPC dodatkowo. Czułem że tego potrzebowałem... od kilku nocy źle sypiałem, budziłem sie mokry z uczuciem niepokoju a na dodatek ostatni trening był do du*y i wygląd mega płaski... Myślę że jakoś negatywnie nie odbije się to na sylwetce (moze pomoże) bo zjadłem niewiele a i tak regularnie ćwicze i codziennie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 06:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu więcej pisać... :-) Fajny "oszczędzający %-)" trening :-D Jak ktoś ciekaw to u mnie na snapie są filmiki z niektórych ćwiczeń :-) MC [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 17:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba razem będziemy trenować bo pasują nam godziny i miejsce :-) Trening robiony po jego myśli... %-) Później po siłce pojechalismy do [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 18:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3x10+10 a) Ściąganie uchywtu V do klatki b) Narciarz 3x12+15 Wiosło na wyciągu z dołu do biodra jednorącz 2x15 + 60min cardio rano + 15min HIIIT 20/40 + 20min cardio po treningu Przez 1,5h (bo tyle trening trwał wraz z cardio) tętno non stop, podkreślam non stop :-D Nie zeszło poniżej 130 :-) W szczycie na interwałach dochodziło do 185 :-) [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 17:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego do brody 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie na czczo: 50min cardio Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać %-) Wczorajszy rest trwał wieczność... :-D Ogólnie jak na ten okres, [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 15:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2d. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 3a. Podciąganie na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem 3x 6+12+12+12 po treningu: 50min cardio + pozowanie Dziś waga już niższa 81.4kg Trening bardzo udany pomimo małej ilości jedzenia i snu :-) Pompa przy takiej ilości wody i sodu przyjemna :-) [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki będzie to jest to dla mnie znak że coś nie gra. Ten idzie w niepamięć... Tłumaczę sobie to tak że wczoraj były ciężkie nogi [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 15:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] /12x54 /12x76 /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 59+64 /59+68 /64+73kg 8. Wypychanie platformy w tył 3x 12x35 /12x35 /12x40kg cardio: 45min Dziś taki trening wszedł że pomimo tego HC to i tak wyjde na takim minusie że szok :-D 2.5h maratonu oczywiście bez cardio :-D Wszystko grało jak trzeba... siła, pompa, czucie i [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-28 18:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po wczorajszej wpadce i od razu jakoś tak lepiej :-D aczkolwiek nie polecam Chorrizzo z [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-30 00:12:10 Liczba szacunów: 1
  • /SFD/2019/1/30/af372cf7290c4807acedf7d19bcc1d0e.jpg Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-30 00:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] było od rana jakoś dziwnie czuć, czasem mam wrażenie, że one wyczuwają kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-27 16:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 10.07.21 Miałem dzisiaj wstać wcześniej i mieliśmy od rana ogarniać trening a potem coś porobić, że niby rocznica, ale jesteśmy tak wywaleni z butów, że spaliśmy w opór, potem cardio/trening i siedzieliśmy i oglądalismy zawody w sopocie haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-10 16:27:47 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mi się z łożka zwlec, jakoś mi na kichach siedzi wszystko i bez energii jestem :P. A czemu dwa dni resta pod rząd? Bo już czułem się zarypany totalenie, brak chęci na trening, ciężko było się zabrać do czekolwiek i poziom energii niski jak nigdy, odpoczęte dwa dni i można jutro iść tyrać dalej :P. Trochę już mądrzeje chyba na "starość" i [...]

    Odpowiedzi: 950 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-12 17:22:35 Liczba szacunów: 2