trening cardio

[...] randomowe zdjęcia https://i.imgur.com/91KPf04.jpg https://i.imgur.com/bB3v16Q.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] na palce siedząc 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x230kg | 18x250kg | 19x250kg | 17x250kg | 23x200kg No, pierwszy trening po deloadzie. Przypływ mocy, wszystko do upadku, tak jak lubię ;-D Dobre skupienie no i wszystko zrobione wedle założeń treningowych. Dziś łydki w większych zakresach [...]

[...] ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] wstawaniem, cardio, wszystko idzie idealnie, to jak wchodzę na siłkę to jakiś muł łapie i nie ma chęci na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 10x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x10kg | [...]

[...] urlop w pracy, bo wczoraj był dramat - inne ciśnienie na dole i od razu krew z nosa nie do opanowania ;-D Co prawda wstałem ledwo co, zrobiłem cardio no i wybrałem się na trening, bo ileż można próżnować ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x127,5kg | 15x100kg | [...]

[...] 100% z siebie w każdej serii, wszystko do upadku. Mega zadowolenie no i progress ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle i ciężko. Sam trening - tutaj bez rewelacji, myślałem, że będzie moc po takim odpoczynku i [...]

[...] tym, że mocny ból głowy przez cały dzień, ale 2 ibupromy załatwiły sprawę. No i dalej - ogarnięcie szamki na jutro i do spania ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x105kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 12x135kg | 12x135kg | 15x120kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] coś przed 10, więc sporo tego snu. Myślałem, więc, że w końcu wrócę do żywych - zregenerowany i wypoczęty. Niestety, ogromny ból głowy. Cardio takie wymuszone, no a potem trening.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z gumą | 10x110kg | 5x110kg z [...]

[...] modlitewnik na uginanie w oparciu o kolana ze względu na te łokcie i weszło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] Trening musiał być dobry, skoro do teraz łapią mnie mocne skurcze w klatce ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] (2 tydzień utrzymania wagi) Trzynastego w piątek, a tu tak wesoło ;-D Z rana tyle energii i takie pobudzenie, że po zrobieniu tego cardio, aż mnie rwało na ten dzisiejszy trening ;-D . Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ smith 7x80kg | 8x80kg | 15x60kg + gryf 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] totalnie bez chęci do życia. Cały obolały, pospinany i najchętniej to spałbym całymi dniami. No ale swoje trzeba robić. Cardio z rana, potem szamka i długie zwlekanie z treningiem. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D [...]

[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]

[...] do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na siłowni. Push i nogi jestem w stanie praktycznie odwzorować 1:1 u siebie, najgorsze te pulle, przez ten brak wyciągów. Suplementacja: ALA [...]

[...] 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Tak się wkręciłem w te domowe treningi, że mam większe p**ęcie niż na siłowni %-) Może nie macham jakimiś mega dużymi klamotami, ale za to ta objętość pozwala mi konkretnie przetyrać to, co chcę ;-D [...]

[...] Poniedziałek (4 tydzień redukcji) Dzisiejszy dzień to istna rewelacja ;-D Wstałem sobie wcześniej tak jak planowałem. Mega wyspany, z ogromnym nastawieniem na dobry trening. Najpierw cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić ;-D Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia [...]

18.04.2020 Sobota (4 tydzień redukcji) Rutyna, rutyna, rutyna - pozowanie, raport, cardio, trening ;-D Cardio: 35 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 7s 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 5s 3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 4. Narciarz 5s 5. Facepull 5s 6. [...]

[...] łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 7. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s Dziś nieco mniej objętościowy trening - musiałem odpuścić całkowicie podciągania, gdyż ból tego najszerszego dawał się we znaki, więc stwierdziłem, że nie będę na siłę go przeciążał. Tak samo martwe ciągi [...]

[...] razem dopilnowałem, by ciężar na siadach się zgadzał ;-D Co prawda - progress delikatny, za to konkretnie skrócony czas przerw, więc i znacznie wyższa całkowita intensywność treningu. Ogólnie jestem zadowolony. Miałem zrobić na koniec wczorajsze zaległe łydki, aczkolwiek już odcina taka, że nie było sił ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]