trening cardio

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem wkręcony w trening, triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło. FILMY [...]

[...] nic nie obchodzić że macie jakieś swoje problemy, wrzucam cennik swoich usług(bo pracuje jako trener), na pytania odpowiadam zdawkowo jednym zdaniem i wrzucam zimne wpiski z treningu. Albo się szanujemy wszyscy albo ja dziękuje. Spinek i leczenia ego szukajcie sobie na podwórku nie w moim dzienniku. Jeśli komuś sie nie podoba że ktoś coś tam [...]

[...] już tyle czasu redukujemy, że kręcimy duże ilości cardio i kcal wiele nie ma. Im mniej smalcu tym łatwiej miecho popalić. WYmęczenie długą redukcją = mniej siły na solidny trening(więc słabsze bodźce do utrzymania mięcha), dodaj mało kcal, mało wartości odzywczych, niedobory mikroelementów. Dodaj duże ilości aerobów. Popalisz mięcho nie [...]

SORKI ZA DRUGI POST ALE NIE ZMIEŚCIŁO SIĘ W TAMTYM C.D. Zauważyłem właśnie ostatnio że wody troszkę nabrałem, miałem tydzień offa od cięższych treningów, teraz z kachasa przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z [...]

Dobra dziś lepiej, prysznic lajtowy jeszcze jest, ale juz nie mule. Nawet trening zrobiłem :-P kxxx77 - joha przestaje działać pod wpływem insuliny, im jej więcej i wyższy poziom tym bardziej "wyłącza" się działanie johy. Jesli bierzesz w czasie treningu i przed cardio to po treningu możesz dać izolat(w nie zbyt dużej ilości bo leucyna tez moze [...]

[...] jakoś 2-3 tyg temu. Generalnie oznaką dla mnie jest powstająca fałdka na brzuchu oraz okrągła twarz + czuje się trochę ociężały. W diecie nie zmieniłem nic natomiast do treningu teraz wrzuciłem cardio - interwały 2-3x15-20 min w tygodniu + nowa rozpiska. Przeszedłem z planu Kachasa na zwykły split 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na [...]

[...] młotkowe do wewnątrz 3s 15, 10, 7p - drag curl 3s 12, 10, 10 - uginanie na modlitewniku 4s 12, 10, 10, 10+drop - 3010 - allachy + unoszenie nóg w zwisie 5s łączonych 15-20 + 20-25p Tył barków odpuściłem bo pobolewa jeszcze od jakiegoś czasu co utrudnia mi trening pleców. Ale myśle że to nic poważnego :-P Jutro zaatakuje nogi bo mam mega smak :-P

[...] nieco skórę ;-) Kiedyś miewałem zakwas na klatce, ale najczęściej po boku i najczęściej od rozpiętek. Teraz zakwasy mam największe na klatce i nogach. Kilka godzin po treningu klatki mam w niej skurcze, jak próbuje prawą ręką podrapać się po lewym barku to łapie mnie normalny skurcz i trzyma az nie rozciągnę. Co się stało? dobrze wyczułem [...]

Żeby nie było coś też trenuje na co dzień :-P dziś miały być nogi, jutro klatka. Idą na trening myśle sobie żeby to zmienić bo jutro na klacie bedzie ciasno, a dziś siłownia krótko otwarta więc z nogami też różnie może być. Po przybyciu na siłownie okazało się że albo zasypało, albo ferie nadchodzą, albo noworoczne postanowienia dobiegły końca :-P [...]

[...] zjadłem, wypiłem gorącą pokrzywę, przekimałem się znowu i po tym z moim gardłem było już o wiele lepiej.. kolejne dwa posiłki wleciały bezproblemowo po czym udałem się na trening klatki oraz tricka z bratem... wszystko szło fajnie aż do momentu robienia tricepsa w którym to z nosa wystrzeliła mi krew i chuy bombki strzelił, tricepsa nie [...]

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

[...] szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą złogi z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak [...]

[...] jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize [...]

Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]

Siemanko - 31.12.2016 ! Ostatni trening w tym roku doyebany i to dosyć przyzwoicie :-)) Jestem bardzo zadowolony z przebiegu obecnej masówki, nigdy nie miałem takiej jakości przy takiej wadze w dodatku siła idzie jak poj**ana z czego się w ch** cieszę 8-) Probiotyków używam ze Swansona ;-) TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO NOGI + 15MIN CARDIO [...]

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo [...]

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]