[...] /SFD/Images/2016/10/1/3c3e55eaa14141a5ad3d4fdb54de5517.jpg /SFD/Images/2016/10/1/c13cddf7d7714ddf86f2d555b22f3818.jpg Co do treningu wyjasnien slow kilka. Nie byłem w stanie zrobić uginania lezac, bo mam na dole łydki świeży tatuaz i nie bylo szans tego zrobic, wiec postanowilem rozlozyc inaczej [...]
[...] na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 miesiące 5/7dni w tyg, Od kilku miesięcy trzymam trening kilka razy w tygodniu. 6. DIETA: Dopiero dopinam wszystko jak należy. Redukcyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 [...]
[...] 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry. Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu :-) _________________ Zdjęcie z dzisiaj po cardio :-) Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był... [...]
[...] internetu i aktualbie pisze z telefonu. Dzis poszło 50minut mega intensywnego cardio, dosłownie lało soe ze mnie, co do siłowni miał być off ale odwiedził mnie mój kolega, co rzadko sie ostatnio zdarza i zrobiliśmy dobry trening ramion. Bez mega hardcoru ale było szybko ciężko i intensywnie. Jutro wiecej szczegółów. ... trzymajcie sie ! :D
[...] w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut _____________________ To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych serii na klatkę. A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega masakrycznym dopięciem mięśnia, rozpiętki [...]
[...] patrze na zegarek. Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks. Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie. Dziś zrobiłem dwie sesje cardio po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut :-) A przed chwilą zjadłem 200 wołowinki 100 ryżu i troche masła czosnkowego :-) [...]
[...] świata!! 6.Ogólne odczucia 5/5 Jeden z lepszych specyfików jakie jadłem!! W tej edycji na pewno bym przyrównał do FLAME, nawet na równi. Myślę, że mając taką chęć na trening, życie, humor osiągnąłbym w życiu karierę na każdym szczeblu 8-) Problemy z zaśnięciem (a pełną dawkę wziąłem o 14:30) no i blok apetytu - to może być dla niektórych [...]
[...] powtórzeń 20powtórzeń Kilka fotek z dnia dzisiejszego http://iv.pl/images/41648901370529340668.jpg http://iv.pl/images/07605862442400286444.jpg http://iv.pl/images/40193020634890328920.jpg I pamiątkowa potreningowa fotka w damskiej szatni }:-( http://iv.pl/images/12340843741542754697.jpg Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-24 21:15:25
[...] dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną suszoną ( zdjęcie dodane [...]
Gerls, spójrzmy prawdzie w oczy - duuuużo mi brakuje jeszcze. Wy jesteście kochane, ale ja wiem jak jest ;-) Jestem zawzięta i mimo, że boli, daje mi to niesamowitą radochę (właśnie to "you f*ckin did it" przed lustrem |-)), ALE jestem wolna i potrzebuję chyba nieźle się wzmocnić żeby robić to s-w na jako takim poziomie :-)) Mam dużo czasu na [...]
Haha. Martuś, ja póki co będę grzeczna, promise %-) Dzień dobry świecie! 8-) Wstałam, dość wcześnie \-) i pierwsza moja myśl - ł:)) burpee }:-(, ale do rzeczy: dzień 44 TRENING: cardio wg protokołu /-)_ czyli: interwałki 5, marsz 33min Inter będę dodawać każdorazowo, aż szczęśliwie dojdę do maksimum. Ciut przerosły moje śmiałe oczekiwania #-P%-) [...]
[...] zadek i dwójki z tego wyjdą, to powinny być wdzięczne :-D Ann, chyba, że Marta wakacje pod palmami dolicza, bo wtedy wychodzi, że jesteśmy w 9 tygodniu. Jeśli mowa o samych treningowych tygodniach, to rzeczywiście, do końca jeeeeeeeszcze %-) Mali, ja w domu sapię, więc wszystko na miejscu ;-D Klęczeć można od razu %-) Tak i my wytrzymam jak i [...]
Hehe, Dont };-) A ten czit to super sprawa ;-D Mikosiu, dziś, a szczególnie jutro, to zdrowaśki na fest @-|};-) dzień 48 TRENING: cardio, czyli interwałki x5 + machanie z filmem 30sekund nie udaje mi się skakać bez przerwy, a i jest tak, że nie dobijam, bo się podnieść nie mogę; do truchtu dzisiaj podnosiłam się po 5-7 sekund niekiedy #-P Zostaję [...]
Marta, do ostatniego pocisku };-) Czekamy grzecznie na komendę ostatniego strzału \-)}:-( Mikosia, };-) Viki, mnie to perspektywa nóg za kilka dni zwala z nóg }:-( ____________________________________________________________ dzień 2 TRENING: cardio: 5x interwałki + 40min marsz Starałam się liczyć i było 20/17/14/chyba 14/i nie wiem \-) Pierwsze [...]
Mali, dokładnie tak robię ;-) dzień 6 TRENING: inter x6 + ok 35min marsz 25/19/17/15/14/13 22/20/16/15/14/13 Trucht zabija \-) Z przyczyn technicznych (jestem zastraszana @-)), cardio, najprawdopodobniej będzie ustawiane na weekend i jutrzejszy DNT, przesunę na następny tydzień ;-) Skoki są the best %-), to będę się jednak skupiała na tym żeby to [...]
[...] wyraźniej da się wyczuć kość. I teraz tak - czy coś zmieniamy? Planuję krótka przerwę w pierwszych dniach maja, więc na te 4-5 tygodni, mogę docisnąć. Póki co, są cztery treningi wg początków Chudej + 3 długie marsze. Po treningach, szczerze powiem, marsz średnio widzę, ale jak trzeba to trzeba. Mogłabym ew. przegryźć banana i iść ;-) [...]
Kochane jesteście :-)) Ciociu, %-)};-) Ann, dziękuję, że to odnalazłaś };-) Jest trochę tak, że sama już nie wiem jak dobierać ciężarki do tych treningów. W większości przypadków, tym co było kilka tygodni temu, przed rege, nie mam się już co kierować. Jest też kwestia cardio po takim trenie, kiedy to ja nie potrafię myśleć o niczym innym jak [...]