trening cardio

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]

[...] ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. nadal troche brak energii ale dzisiaj już czułem się o niebo lepiej niż ostatnie dni :) trening solidny. Jutro musze zrobić trening o 8 rano a o 10 musze być na dworcu bo obiecałem dziewczynie że pojade z nią do berlina na zakupy :P Nogi brzuch Prostowanie nóg [...]

Dzisiaj trening nóg, postanowiłem zrobić go tak żeby nie obciążać bioder z którymi mam problemy szczególnie że wczoraj na fizjoterapii nad tym pracowałem. Zrobiłem trening tak żeby nie czuć dyskomfortu w biodrach a żeby ładnie przecwiczyc giry. Dzisiaj czeka mnie pierwsza poważna sesja rozciągania w domu, mimo że nienawidze tego to mam już tak [...]

Dzisiaj wróciłem do treningów i michy ;) Forma troche spadła, ale jak to mówią trzeba czasem zrobić krok do tyłu by zrobić dwa w przód... Dzisiaj pod ostrzałem klata i bicki jak na poniedziałek przystało ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak [...]

Poranny trening pleców, całkiem przypadkowo wyszedł na zabójczej intenwysności %-) Może dlatego że miałem mega ochote na potreningowy ryż z bananem :D Nie wiem ile dokładnie trwał trening ale po nim plecy były mocno zmęczone a ja miałem wrażenie że ćwiczyłem jakoś krótko. Zmieniłem kolejność wiosła i hammera żeby zrzucić troche ciężar w wiośle i [...]

Jakoś od rana bez weny, nie mogłem się zebrać na trening ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby [...]

[...] :) Mimo że dopiero co je robiłem %-) Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia %-) [...]

[...] od rana troche odpoczynku bo oczywiście poodwoływali ludzie personalne bo melanż w sobote ich poniósł :P Po spotkaniu z nowy klientem poleciałem w końcu zrobić pierwszy trening pleców z nowego planu. Mega szybki i intensywny trening, plecy dobrze przetyrane ! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg [...]

[...] wyjazd nad morze do między :D Dietka off %-) Mega mało kalorii ogólnie, rybka z frytkami i surówkami, duży lodzik włoski i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening obwodowy/funkcjonalny w trybie interwałowym i troche [...]

Aero beda krecone 3 razy w tym ,2 razy cardio raz interwaly (inaczej nie dam rady) Istanija tez inne obowiazki tj praca 12h dziennie,dzicko,zona w ciazy itd takze szok ze i tak sie miesze z trenigami:) Trening Grega daje niezle popalic Generalnie srednio w 50 minut caly przelatuje ale leje sie ze mnie jak szmaty... Czekam na reszte...

Trening nr 2/ tydzień 7 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna zmiana z 5x15 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna [...]

[...] w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi jeszcze sił na trening.Mam nadzieję, że dobrze zapiszę, bo nie wziełam dziennika i leci z głowy: A. OHP 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 [...]

14.06.2012 (DT cardio) 1700 (130B/ 70T/ rest) do obiadu pomidor, ogórki, do kolacji pomidor, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/257079f7b67443bb9b9ba787708da608.png Trening: 18,5 km (ok. 2h) na rolkach rekreacyjnie na nightskating w Warszawie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4058eb1c614ccd8cf7a91a26acf94b.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu [...]

Aktywność treningowa wydaje się wysoka jeżeli wykonujesz trening siłowy, po nim cardio i jeszcze codziennie w dni wolne od treningów siłowych cardio. Warto pamiętać o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć [...]

[...] Teraz z kolei mam ciągle ochotę na mięso. Słucham swojego organizmu i myślę, że powinnam podbić białko z 120g na 130-140. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jutro mam w planach trening nóg, więc dużo jedzenia mnie czeka :-D Trening : klatka, barki, biceps brzuch Brzuch zajęcia KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie 9kgx15 / 11 kgx13 / ?k gx12 2. Wyciskanie [...]

Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]

Szukałem bardziej uniwersalnych butów, w których podźwigam i machnę cardio, a te sprawdzają się dobrze i nie były specjalnie drogie. Dokładnie 1 seria na maksa, To był trzeci trening pleców na przestrzeni tygodnia, a tu dałem więcej wiosła.

[...] ale przeszło. Cardio towarzyszyło mi cały ten czas. W zasadzie ostatnie dni masy. Wiele już się nie zmieni. Na dniach lecę na zasłużony urlop do Egiptu. Jutro jeszcze po treningu nóg wyskoczymy na miasto coś zjeść, w ogóle będzie to cały dzień luźniejszy dietetycznie. Z kaloriami doszedłem do około 4800kcal w DT licząc dodatki typu warzywa, [...]

U mnie ostatnie dni mega nasilenie SIBO, aż ciężko fukcjonować. Wczoraj już w ogóle kumulacja. Już w pracy dostałem bóli skurczowych w jelitach, na treningu jeszcze się nasiliło i zaczęło promieniować na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny [...]