trening cardio

jednak trening najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + [...]

Kończy się trzeci tydzień Shortcut to Shred. Trening jak trening, raczej standardowy, natomiast cardio acceleration daje w kość solidnie. Jest jednak spora poprawa wydolności bo już daję radę robić założony czas czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM Dieta Był to carb-cycling tzn w Dt dużo węglowodanów ( nawet do 700g) i mało tłuszczy (50-80), w Dnt zaś low carb w 1 fazie treningu i zbilansowana w 2 fazie. Udało sie też bardzo dobrze rozkręcić metabolizm jak i apetyt ciężkim treningiem i dodatkowym cardio, nie było problemu ze zjedzeniem [...]

[...] mam sprecyzowanego planu. Na nartach uszkodziłem sobie więzadło poboczne piszczelowe. Ruchomość jest już pełna, noga w kolanie już nie boli. W przyszłym tygodniu zobaczę czy trening nie będzie sprawiał bólu i wtedy nakreślę jakiś plan. Pewne jest to, że zacznę z małych ciężarów. Jeśli chodzi o cardio, to jeszcze nie wiem jak i ile na start go [...]

wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% [...]

[...] szczerze, że sama dźwignęłam sobie kcal do 1700 :D W tym mam 105 g białka, 56 g tłuszczy i 190 g węgli. Co do gumy to pewnie wkrótce kupię ich więcej ;) Dzisiejszy mój trening wyglądał następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77389948721147159aef7a14c371edac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838cf0bea1564a70bd849d393ee25f3d.png Myślałam by też robić [...]

Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

[...] sproszkowaną papryczkę albo w płatkach i samemu coś wykombinować. Z gotowców sos Cholula - bardzo smaczny aromatyczny w kilku wersjach smakowych. Tymczasem dzisiejszy trening prezentuje się tak: DYNAMIKA Push Jerk 5x5 40/50/60/65/65 Split Jerk 4x2 50/60/65/65 WOD 3RFT 15x DL @50kg 15x Ring Dips 2 min rest 3RFT 15x PCL @50kg 15x Pushup 2 [...]

Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]

Na tego Rave Covera chyba się skuszę i kupię całą puchę - fajnie się sprawdzał. Przez te kilka dni odzwyczaiłem się od mojego standardowego zestawu potreningowego - sok ze świeżo wyciśniętych 3 pomarańczy z miąższem; 2 banany i miarka WPI+WPC i musiałem znowu zacząć cisnąć te pomarańcze %-) Dzisiejszy trening skill + lekkie cardio SKILL Hand Stand [...]

[...] jeden za drugim. Tylko przy ostatniej rundzie podzieliłem na 10+5. Bieg cały czas żwawo i równo, na ostatnich 3 kółkach przycisnąłem sprintem. Jakiś spokój dzisiaj w głowie był i super skupienie - bez żadnych magicznych stymulantów. Płynne przejścia pomiędzy BJ a biegiem... dobry trening. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-04-19 17:43:14

Poranny trening: Push Jerk 6x2 SDHP 5x5 AMRAP 13' Rx 80/60; 24/16 21x Deadlift 15x KB AM Swing 9x C2B Założenie na push jerk - jeden za drugim. Weszło kolejno 60/60/70/70/70/70 SDHP 14/50/55/60/60 Na AMRAPie trochę zabrakło mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie [...]

Może nie pasja - chwilowa alternatywa ;D Korzystając z kontuzji podreperowałem trochę życie towarzyskie i osobiste pozaboxowe %-)|-) Ciężko wszystko było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu... Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening: Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 Wypychanie na suwnicy 4x10 140kg nogi wąsko Skalowane pompki 5x15 Inwerted Row [...]

[...] również na rolkach pokonać ten dystans. Ja osobiście celować będę w 100km, oczywiście jeżeli organizator dopuści mnie na trasę %-) Wczoraj wpadł pierwszy od dawna jako taki trening. Warmup: 5k Row Założenie stałego, równego, niskiego tempa na poziomie 20 s/m Udało się, ale nie jest to takie łatwe, jakby się wydawało @-) Back Squat 4x10 z [...]

Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]

[...] 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie to wygląda na ekranie monitora jak się płynie - gdyby [...]

Środowe cardio :-PP Temperatury rzędu 30st C Na pakerni wysiadła klimatyzacja... Atmosfera na w słonecznej Californi |-) Pot lał się strumieniami ale trening zaplanowany musi zostać wykonany :-> Warmup 1k Row 4TIME 50x DU 5x DL 80kg 50x DU 4x DL 90kg 50x DU 3x DL 100kg 50x DU 2x DL 110kg EMOM 18" 1. 10cal Row 2. 15x KB Swing 3. 8x Burpee [...]

[...] :) /SFD/2020/1/11/e4312d1155404affbfba34b5c4de73b6.jpg Dzisiaj nie było tłoku więc rozgrzewka na wiosełku, 1k różnego tempa i różnych pociągnięć. Potem część właściwa treningu i kolejno Averege Pace: 1. 2:21.1 2. 2:07.6 3. 1:56.8 4. 2:08.7 5. 1:48.1 Założenie 24-26spm spełnione za każdym razem. W rundach 1-4 idealnie w środeczek 25spm, w [...]

W weekend był ostry crossfit wątroby, niedziela cała przeleżana a dzisiaj na treningu lało się ze mnie ostro @@-) Dzisiaj były testy w nowo otwartym klubie - miał być otwarty we wrześniu 2019 no ale lekko im się opóźniło i otwarcie było 3 dni temu |-) Ogólnie klub jak klub ale sporo minusów... - strefa cardio na piętrze, nie ma mowy o [...]

[...] 22 i 28 udawało się w miarę utrzymywać to wskok na 25 był dość trudny @-| wychodziło albo 24, albo 26 ale udawało się też łapać 25. Tętno w porządku - narastające w trakcie treningu ale wszystko w strefie 3. W 30 minut wpadło 6683m ze średnim tempem około 2:13/500m /SFD/2020/1/18/39ff12ee2fad42a6b7a13d9b64ee8b4e.jpg Później wpadło trochę [...]