trening cardio

[...] spuchlem 2,5 kg i wydaje mi sie, ze to woda. Do tego za nic w swiecie nie moge ruszyc dalej redukcji. Macie moze pojecie co sie dzieje, bo nerwy mnie juz wykanczaja a nie poddam sie, potrzebuje tylko jakiejs podpowiedzi zeby ruszyc dalej. Trenuje 4x w tygodniu trening silowyi od pol godziny do 45 minut treningu cardio.Z gory dziekuje za pomoc.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5razy w tygodni siłowy + 5 X Cardio 30min 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]

[...] po kótce mój kortyzol wynosi 1685 przy normie 171-536. TSH 4,45 przy normie 0,27 - 4,2. Mam 24 lata i 57kg przy 1.58 wzrostu (nie jest dobrze). Pewne wskazówki co do diety i treningu już otrzymałam do lekarza się wybieram jednak nie ukrywam, że Wasze wskazówki są dla mnie bardzo ważne o ile nie ważniejsze. Moje pytanie do was cóż począć? Jaki [...]

[...] 40 kg ćwiczę siłowo około miesiąca, waga nie spada niestety schudłam już 13 kg i teraz stoję już 5 miesięcy w miejscu, porzuciłam cardio -robię je około 1-2 w tyg. 4-5 razy trening siłowy, chciałabym się chociaż delikatnie wyrzeźbić, wysmuklić i nabrać jędrności. Jem około 1700 kcal Mój trening plecy 3 x 10 wykroki 4x20 przysiady 5x15 martwy [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. tesc solo, 2. tesc + t3(wycinka), 3. tesc meta, 4. prop/tren ace obecnie jeszcze! 8. TRENING: split 2 miesiace wymiennie z treningiem kachasa(bazuje na 5x5) 9. CEL CYKLU: masa miesniowa, raczej czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak, obecnie lece 11. POZIOM BF%: ciezko [...]

[...] Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus cardio po każdym trebingu Obecnie rzeźba , ale pytanie poniżej jest apropo przyszłego cyklu sucha masa. Ostatni [...]

[...] śmiało piszcie, jeżeli macie jakieś inne pomysły z lub bez t3 clena to też, jestem otwarty na propozycje. Będzie to swojego rodzaju relacja, bede wrzucał tu może kilka razy w tygodniu wpisy jak samopoczucie waga itp, Będą zdjęcia i progres z treningu. Dieta na start 2800 kcal ok 180-200g białka i ok 240g tłuszczy ww obniżam do minimum. Pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

Dostalam treningi, zrozumialam ze na tancu czy udawaniu, ze udezam przeciwnika w boxie nie zbuduje pieknego ciala i niepotrzebnie marnuje czas tylko na te same w kolko powtarzajace sie uklady. Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : [...]

Wiek : 26 Waga : 95.3 Wzrost : 182 Staż treningowy: 12 tyg. po 24 miesiecznej przerwie (operacje) , przed operacjami 16 miesiecy . Obwód pasa 110cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu trening silowy + po treningu 30 minut cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Czesc Ktos moze kojarzy mnie z dziennika, natomiast obecnie jestem na ulanej masie, do konca marca Potem redukcja wiec skorzystam i wezme udzial w konkursie Zaczalem od poprzedniej redukcji czyli ok 64kg i wpadlo ponad 20kg tak wiec jest fat i woda wiadomo Posty beda na zasadzie kopiuj/wklej z dziennika Waga: 85-88 wzrost: 173 Udo:65 (ni)Biceps: [...]

[...] ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko: 200gr -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 130gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw x5 / cardio x3 9. CEL CYKLU: użylenie/nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] miałem do czynienia z siłownią i sportami walki, przerwa trwała 4 lata, natomiast od 2 tygodni chodzę na siłownię (w pełni wyposażona) Trening 3x w tyg fbw +15 min cardio po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie. Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, reszta ww. 2600 kcal [...]